Двигателната координация е изключително важно умение. Позволява ви да поддържате баланс, отговаря за сръчността и ловкостта, а също така намалява риска от нараняване. Двигателната координация се тренира чрез упражнения и трябва да се прави в ранна възраст. Разберете какво е отговорно за двигателната координация, проверете примери за упражнения и научете дефиницията на двигателната координация.

Двигателната координация е отговорна, наред с другото, за контрола на движението, обучението и моторната адаптация. Затова също е важно да не се отказвате от непрекъснатото повишаване на координационните си умения, тъй като това е поне половината от успеха ви в спорта. Ако в училищна възраст не сме развили двигателната координация, нищо не е загубено! В зряла възраст може да имаме малко по-малък потенциал да го оформим, но ако прилагаме подходящи упражнения постепенно и систематично, имаме голям шанс да наваксаме.

Двигателна координация - какво е това?

Професионално двигателната координация е способността за извършване на специфични движения, фиксирани във времето и пространството, или цели вериги от движения. Двигателната координация е и способността за справяне с нови, често изненадващи двигателни ситуации.

Лабиринтът, разположен в средата на вътрешното ухо, е отговорен за човешката двигателна координация. Лабиринтът е отговорен и за усещането за слуха. Благодарение на ефективния лабиринт можем да поддържаме равновесие и да бягаме или да ходим по неравен терен.

Освен това двигателната координация се оптимизира не само от опорно-двигателния апарат, но най-вече от обикновено не важната нервна система. С помощта на сетивни органи и анализатори на движение, тоест зрение, слух, дълбоко усещане (проприорецепция), той приема сигнали, обработва ги и ги предава на двигателната система, която като изпълнителен инструмент изпълнява това, което е обработено в мозъка

Двигателна координация - умения

Както вече знаем, двигателната координация е отговорна за чувството за баланс, но дефиницията за двигателна координация не свършва дотук. Включва умения като:

  • сръчност
  • ловкост
  • памет на двигателя
  • скорост на реакция
  • дълбоко мускулно усещане
  • чувство за ритъм
  • способност за свързване
  • ориентация в пространството

Оказва се, че надвигателната координация се състои от най-важните двигателни умения. Без да ги развиваме, може да имаме слаби шансове във всеки спорт, поради което упражненията за двигателна координация са толкова важни.

Двигателна координация - защо е толкова важна?

Двигателната координация се развива най-много при деца на възраст от 8 до 12 години. Ето защо е толкова важно детето да участва активно в часовете по физическо възпитание и да посещава допълнителни ски или да практикува някаква спортна дисциплина.

Ако детето не координира в ранна възраст, то или тя може да има проблеми с физическата активност по-късно. Разбира се, работата върху координацията е възможна на всяка възраст, а тези, които не я имат добре развита, не трябва да се отказват от спорта.

Въпреки това двигателната координация е важна в контекста на защитата на тялото ни от наранявания и обучението му на правилния двигателен инстинкт, който е особено полезен в неочаквани ситуации, например при падане или нестабилност на земята. С добра двигателна координация ще знаем как да паднем на земята, за да не се нараним или ще можем да се справим с трудна физическа ситуация.

Хората с некоординирано движение много често страдат от физически наранявания и наранявания. Добър пример е да играете футбол. Човек с добре развита двигателна координация знае как да завърти тялото отстрани на топката, без да се нарани. От друга страна, човек, който не е физически координиран, има по-голям шанс да разкъса връзки или да счупи крак.

Добре тренираната координация гарантира минимален риск от нараняване, дори в изключително изненадващи и неочаквани ситуации на движение и ни прави физически по-ефективни. Добре оформената двигателна координация при децата им дава повече физически възможности в зряла възраст и е техен съюзник в практикуването на всяка спортна дисциплина.

Двигателна координация при деца

Двигателната координация се развива в училищна възраст. Най-важните му параметри се развиват още в началното училище. В по-късен възрастен живот можем да работим върху ефективността на нашата координация, но трябва да се помни, че това ще бъде само коригиране, а не най-ефективното изграждане и развитие на двигателната координация от нулата.

Упражненията за двигателна координация за деца не са сложни и повечето от тях се провеждат в часовете по физическо възпитание, така че е важно детето да участва активно в тях. Двигателната координация се развива с всяка двигателна активност, особено по време на игра,отборни игри или танци. Трябва да насърчаваме нашите деца да се движат и тогава ще сме сигурни, че те ще бъдат здрави и ще развият ефективна двигателна координация от най-малка възраст.

Може ли координацията да се подобри на всяка възраст?

Двигателната координация може да се тренира на всяка възраст. Възрастните, които нямат достатъчно развита координация, могат и трябва да я практикуват успешно. Все пак трябва да се помни, че най-важните компоненти на координацията се развиват най-добре и най-ефективно в ранна училищна възраст.

Въпреки това нищо не ви пречи да вземете нещата в свои ръце в зряла възраст! Просто трябва да бъдете търпеливи и да не забравяте да бъдете систематични - без това обучението ви за двигателна координация може да се провали.

Двигателна координация - предложения за упражнения

Не ви трябва много, за да практикувате координация. Това може да стане чрез практикуване на постоянни, специфични физически дейности като:

  • отборни игри: баскетбол, волейбол, футбол, хандбал
  • танц
  • плуване
  • фитнес и функционални тренировки
  • бойни изкуства
  • игри с топка
  • акробатика и гимнастика.

Координацията може да се тренира и чрез специфични физически упражнения, които ще помогнат не само на деца, но и на възрастни.

Предложения за упражнения за двигателна координация:

1. Глътнете

Гълтането е упражнение, което се изпълнява с един крак. Това включва изпъване на ръцете пред себе си, докато стоите на един крак. Перфектно оформя силовата издръжливост, развива стабилизирането на цялото тяло и тренира сръчност и ефективност.

2. Skipy

Skipy са упражнения, които се използват за изграждане на сила при бягане. Прескачанията развиват перфектно двигателната координация, тъй като при тяхното изпълнение ние използваме силата на краката и ръцете си, а за това трябва да се движим динамично.

3. Спринт над пистите с препятствия / игра на детската площадка

Преминаването през трасе с препятствия е страхотна идея за цялостно развитие на мобилността! Можем да отидем на пистата с препятствия за възрастни с приятели или да създадем писта за препятствия сами, като поставим избрани предмети и уреди за упражнения у дома или в градината. От друга страна, децата могат да съчетаят бизнеса с удоволствието и просто да отидат на детската площадка! Бягането през лента с препятствия е не само ефективно физическо усилие, което формира двигателната координация, но също така увеличава мускулната сила, подвижността на ставите и цялостната ефективност на тялото.

4. Скачане на въже

Перфектна форма на въже за скачанедвигателната координация не само при децата. Освен това, това е упражнение за повишаване на вашата аеробна и анаеробна форма. Когато скачате на въже, можете постоянно да увеличавате интензивността на това упражнение и да използвате различни интересни трикове и трудности, като скачане с един крак или скачане на въже.

5. Упражнения на единия крак

Упражненията на един крак ще бъдат идеални за тези, които имат проблеми с баланса. Това могат да бъдат клекове с един крак, мъртва тяга на един крак, стойка на един крак, поза на дърво или йога балерина поза, или гореспоменатата лястовица.

6. Ходене по греда за равновесие

Това е едно от основните гимнастически упражнения и е идеално за оформяне на физическа форма. Ходенето по греда за баланс основно развива способността за поддържане на баланс и тренира стабилизиращите мускули.

7. Обръщания напред и назад

Популярните обръщания са отлично упражнение за оформяне на двигателната координация от ранна възраст, поради което толкова често се изпълнява по време на уроците по физическо възпитание. Обръщанията напред и назад не само упражняват координация, но и подобряват подвижността на ставите.

8. Ставай, слизай (бърпи)

Популярните бърпи са упражнение, без което не може да се осъществи ефективна тренировка за двигателна координация! Изправете се, паднете, също така развива мускулната сила и значително подобрява ефективността на тялото, защото е аеробно упражнение.

Ползи от координацията на упражненията

Предимствата на упражняването на координация включват подобряване и разширяване на нейните параметри, включително сръчност, ловкост, мускулна памет, баланс, скорост на реакция и мускулно усещане.

Друго предимство със сигурност е развитието на мускулна сила, изграждане на ефективни мускули, подобряване на подвижността на ставите и повишаване на физическата ефективност. Повечето от упражненията за двигателна координация не само практикуват координация, но и други упражнения

Работата върху двигателната координация също ви позволява да сведете до минимум риска от нараняване или сериозно нараняване на здравето. Освен това прави тялото ни по-устойчиво, по-ефективно и можем да си позволим да спортуваме безопасно.

Категория:

ABC от упражнения