Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
И в рамките на четири месеца, защото това е, което съм си определил? Достатъчно ли е да използвате басейн 3 пъти седмично, веднъж седмично: фитнес, стая и сауна? разбира се, плюс диета и ежедневни упражнения у дома? Как да практикувате и на какви устройства, за да видите ефекта възможно най-скоро?
Пауло, за да отслабнете безопасно, можете да отслабнете около един килограм на седмица. Това обаче не зависи от драстичното намаляване на количеството калории в диетата, а от правилното хранене, съчетано със системни умерено интензивни аеробни тренировки. Времето, необходимо за сваляне на излишните телесни мазнини, зависи от индивидуалните предразположения на тялото ви. Трябва да се помни, че колкото по-бързо искаме да отслабнем, толкова по-голям е шансът за също толкова бързо връщане към предишното тегло с ефекта "йо-йо". Съществен елемент за изгаряне на мазнини е умерено интензивната аеробна тренировка, която се извършва 2-4 пъти седмично за около 30-40 минути. Това може да бъде плувен басейн или колоездене, ходене, ролкови кънки, танци, аеробика, при условие че тренирате с оптимална интензивност за изгаряне на мазнини, тоест в рамките на сърдечната честота между 65%. и 85 процента максимален пулс. Те се изчисляват по формулата 226 - възраст. По този начин вие определяте диапазона на сърдечната честота, в който трябва да тренирате. Можете да ги проверите, като измерите пулса си от каротидната артерия или с пулсомер. Можете да добавите упражнения във фитнеса към това обучение. Благодарение на тях ще натрупате мускулна маса. Преобразувайки мастната тъкан в мускули, вие ще изгаряте калориите, доставени на тялото по-бързо и по-ефективно. Количеството калории, които се доставят дневно, трябва да бъде между 1500 и 1800 kcal. В диетата си опитайте да намалите количеството въглехидрати под формата на захар, сладкиши, пшенично брашно, бял хляб, тестени изделия, плодове и плодови сокове, както и мазнини. Опитайте се да ядете храни, които съдържат колкото е възможно повече диетични фибри, например едрозърнест хляб, едрозърнест хляб, тъмна паста, кафяв ориз, овесени ядки, сурови зеленчуци. Източникът на протеин трябва да бъде предимно варено или печено на скара постно месо или риба. Също така не забравяйте да ядете в малки количества 4-5 пъти на ден, така че интервалът между храненията да не надвишава 3 часа. Също така си струва да зададете същотовреме за ядене.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, реформатор по пилатес и пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [експертни съвети]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвети на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]