Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Мастната ми тъкан е неравномерно разпределена и е най-много в тази част на тялото. Аз съм слаб, но непропорционалният корем привлича вниманието – образува гънка от мазнини върху него. Изглежда ужасно. Моля, покажете ми най-подходящия спорт за тази част от тялото. Мразя коремните преси, а също и фитнеса. От време на време ходя на басейн, но това не е достатъчно.
За съжаление, мастната тъкан често е неравномерно разпределена - понякога около бедрата, бедрата или корема - точно както правите. За да изгорите излишната натрупана мастна тъкан, трябва да използвате всяко физическо усилие, което ще продължи поне 40-50 минути. Това може да бъде ходене по пътека, колоездене (неподвижно), аеробика, ски бягане или всеки спорт, който можете да практикувате в родния си град. Важно е сърдечната честота да остане между 60 и 80 процента през това време. вашият максимум. Максимумът се изчислява по формулата 220-възраст. Така че, ако искаме да изчислим максималния брой сърдечни удари в минута за 30-годишен човек, това изглежда така: 220 - 30=190. За да изчислим зоната на най-доброто изгаряне на мазнини, която е между 60-80 процента. умножаваш 190 х 60%=114 и 190 х 80%=152. За най-ефективното изгаряне на мазнини, 30-годишен човек трябва да има сърдечен ритъм между 114 и 152 удара в минута по време на тренировка. На практика обикновено това е усилие, при което дишането ви е бързо, но в същото време можете да говорите свободно. Не забравяйте също, че истинският ключ към успеха не е интензивността или дори продължителността на усилията, а най-вече СИСТЕМНОСТТА. Затова се опитайте да тренирате поне 3 пъти седмично и разпространете своя план „борба с натрупаните мазнини“ за поне 3-4 месеца. Обърнете внимание и на рационалното хранене. За да не бъдат усилията ви пословичната „сизифова работа”, намалете количеството консумирани мазнини и сладкиши, опитайте се да се храните редовно и в малки количества.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, пилатес и реформатор на пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy,съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [експертни съвети]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвети на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]