Здравейте, ще започна с факта, че съм на 24 години, вегетарианец съм, бягам почти всеки ден от 6 години, около 3 км през зимата и 7 км през лятото. Изключение правят дните, в които съм болен, толкова съм уморен, че няма да мога да тичам или трябва да направя нещо, което не може да се отложи за друг ден. Изобщо не ям месо, но предимно риба, зеленчуци, плодове, черен хляб и понякога гювеч или пица. Пия 2 чаши вода необичайно. Но всеки ден трябва да пия поне 2 чаши разтворимо кафе. Не пуша цигари и рядко пия алкохол. Опитвам се да живея здравословен живот, доколкото е възможно. Що се отнася до летния ми джогинг, мога да бягам дори по 13 км всеки ден. Бягането е удоволствие за мен, но и начин да запазя теглото си. Проблемът възниква, когато спра да тичам. Когато не тичам 4-5 дни, започвам да се чувствам зле, значи безжизнен, сякаш имам 10 години или повече. Тежка ми е и ми се спи. Това състояние свързано ли е с моята диета? Моля, отговорете.
Вашата промяна в благосъстоянието е свързана, както разбирам, с прекъсването ви в бягането. Възможно е, защото тялото свиква с тренировките и на липсата му може да реагира както го описвате, тоест сънливост, липса на енергия за живот, апатия. Особено в случаите, когато обучението се извършва системно и доста интензивно. Упражненията засягат секрецията на ендорфини, тоест хормони, отговорни за благосъстоянието, както и всички биохимични процеси, които протичат в тялото ни. Храненето също влияе на нашето благополучие, особено ако тренираме интензивно. Независимо дали сме вегетарианци или не, не забравяйте, че осигуряването на бързо усвоими протеини, въглехидрати и минерали допринася за регенерацията на мускулите след тренировка. За целта можете да използвате въглехидратни и протеинови добавки, благодарение на които допринасяме за възстановяването на претърпените загуби и по-добре подготвяме тялото за следващата порция упражнение.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физическо отдих, пилатес и реформатор на пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програми ReebokBalancePilates, ReebokГръбначен стълб. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [експертни съвети]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвети на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]