Ставайки от леглото сутрин, вдигайки тежка чанта или измивайки главата си в мивката, изведнъж усещате хрускане и буквално се огъвате наполовина. Болката при шиене не ви позволява да се изправите свободно. Знаете ли това?

Научете изкуството да ставате сутрин

- За гръбнака моментът на ставане от леглото сутрин често е най-претоварващата дейност за деня! - казва д-р Йоана Стодолна-Тукендорф и обяснява - Това е така, защото пробуждането в сферата на съзнанието не е синоним на пробуждането на тялото във физически смисъл. Двигателният орган, включително мускулите, които играят ролята на основна предпазна бариера за гръбначния стълб, могат да се упражняват правилно малко по-късно. Те изискват постепенно загряване. Принуждавайки гръбначния стълб да работи с пълна скорост, ставните структури и междупрешленните дискове на гръбначния стълб са изключително претоварени. Никога не трябва да скачате на крака от легнало положение - добавя той.

И така, как да станем? Най-безопасното нещо, което трябва да направите, е да се обърнете настрани със свити крака, да избутате ръцете си, докато спускате краката си на пода, и да седнете. Можете безопасно да се изправите от тази позиция.

- Когато се появи болка, посетете специалист. Независимо от това, когато извършваме ежедневни дейности, си струва да си изградим добри навици и да обърнем внимание на начина, по който ставаме от леглото, сядаме на бюрото, пазаруваме от багажника или прахосмукаме и гладим. Тези малки дейности засягат целия гръбначен стълб всеки ден, като често водят до претоварване - обобщава д-р Йоана Стодолна-Тукендорф от FootMedica.

Искате ли да вземете нещо? Клекни, не се навеждай

- През последните 200 години цивилизованите общества са се променили драстично. Бетонни повърхности, шофиране на кола, заседнал начин на живот - това не е това, към което хората са биологично адаптирани. Оттук и появата на различни заболявания и неразположения. При болки в гърба не е задължително виновникът да е болен гръбначен стълб. На първо място, нашият начин на живот и лошите модели на движение натоварват гръбначния стълб - казва Йоана Стодолна-Тукендорф, д-р, д-р, физиотерапевт във FootMedica на He althy Foot Clinic.

Правилният модел на движение е начинът за извършване на дадено движение или дейност с най-голяма прецизност, необходима в даден момент,бързина и безопасност с възможно най-ниския разход на енергия. Освобождава опорно-двигателния апарат от ненужни допълнителни натоварвания и предпазва от риска от увреждане на тъканите.

Напомнете си за малко дете, което посяга към предмети на пода. Тя никога не посяга към тях на прави крака. Правилото е да приклекнете. Едва тогава, наблюдавайки възрастните, то започва да променя естествените си и нормални модели на движение към тези, които натоварват гръбначния стълб. Това важи и за други дейности от ежедневния живот.

Ами ако болката не изчезне сама?

Всички познаваме това чувство. Когато се изправим, след като седим на бюрото дълго време и има щракване в гръбначния стълб, което носи облекчение.

- В този случай ставата се отблокира спонтанно. Това е оптимистичен сценарий. Често обаче ставата не се отблокира и има много болезненост. Работата на този механизъм може да се сравни с работата на чекмедже. В чисто нов шкаф чекмеджетата се плъзгат по водачите като масло, докато в стария скрин на баба често се забиват. Същото нещо се случва и в ставите на гръбначния стълб, които би трябвало да се бият като чекмеджета направо от производствената линия. Ако това не е така, е наложително да се консултирате със специалист“, обяснява физиотерапевтът.

Защо? Понякога болката изчезва от само себе си, но ще отнеме повече време. Домашните методи или независимите упражнения може да не са толкова ефективни, колкото целенасочените професионални дейности на терапевта. Специалистът след интервю и преглед на пациента ще избере подходящата терапия. Може да бъде:

  • Мануална терапия - безопасна и ефективна форма на рехабилитация за хора с нервно-мускулни и скелетни дисфункции, състояща се в целенасочена работа със структури, в които терапевтът диагностицира аномалии по време на прегледа, например стави, мускули, връзки.
  • Терапия с тригерни точкисе състои в натискане на съответните точки по тялото от терапевта, достигайки до болезнените зони. терапията с игли се състои в пробиване с подходящи акупунктурни или инжекционни игли на точките с максимална болезненост или тригерни точки в болезнен или пренапрегнат мускул. фасциална терапия. Фасцията е мембрана, изработена от съединителна тъкан, която покрива и свързва нашите мускули – тя е като въжетата на мачта. За правилното функциониране на фасцията е необходимо движение между нейните слоеве, т.нар обувка. Благодарение на течно вещество, което произвежда хиалуронова киселина и доставя на мускулите хранителни вещества. Терапията на фасцията се основава на специфично, целенасочено изместване на тъканите, сякаш интензивен масаж, който възстановява правилното плъзгане и дава посока на работата.фасция, която продължава да прогресира след терапията. Фасциалното изместване може да бъде нарушено в резултат на продължителна, постоянна обичайна поза, механична травма, операция и образуване на белези.
  • Кинезиотейпинг- това е терапевтичен метод, разработен от японците. Състои се в покриване на кожата с еластични ленти, които внимателно и внимателно се залепват от физиотерапевт в определена посока, с подходящо напрежение. Лентите повдигат подкожната тъкан по такъв начин, че позволяват свободното протичане на кръв и лимфа, което намалява болката и ускорява регенерацията. В зависимост от необходимостта и начина на увиване, те намаляват или увеличават напрежението на избраните мускули.

Категория:

Анатомия