Бих искал да отслабна ръцете си, но не искам да изглеждам като културист. Възможно ли е?
За да отслабнете ръцете си, трябва да изпълнявате укрепващи упражнения с малко натоварване, т.е. 1,0-2,0 кг и голям брой повторения (около 15-30). Не се безпокойте, няма да изглеждат твърде дебели. За да натрупате тегло, имате нужда от тренировки с използване на тежки натоварвания, например във фитнес залата, съчетани с правилно хранене. Правете упражненията 2-3 пъти седмично, като започнете с най-ниското натоварване и постепенно го увеличавате. Започнете с 10 повторения и постепенно увеличете до 25-30 повторения. Упражнение 1 (рамене и ръце) Застанете леко раздалечени, повдигнете тежестите до височината на раменете, като насочвате ръцете си напред, задръжте за момент и спуснете. Упражнение 1 (Рамене и ръце) Застанете леко раздалечени, повдигнете леко свити в лактите ръце до нивото на раменете встрани, задръжте за известно време и се върнете в изходна позиция. Упражнение 2 (ръце-назад-трицепс) Застанете в удар, наведете се напред, вземете тежестта в дясната си ръка и я поставете върху дясното бедро с лакътя нагоре. Без да променяте позицията на ръката и лакътя, повдигнете предмишницата, като изпънете ръката си назад. Върнете се в изходна позиция. Упражнение 3 (ръце-предни-бицепси) В същата позиция спуснете двете ръце до тялото си и обърнете гърба си надолу. Повдигнете двете предмишници до височината на раменете и се върнете в изходна позиция.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, реформатор по пилатес и пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съветексперт]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [Съвет на експерта]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвет на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]