Осигуряването на правилното количество витамини е от съществено значение за правилното развитие на бременността. Нуждите на тялото за повечето от тях могат да бъдат покрити със здравословна диета. Някои обаче изискват добавки. Проверете нуждата от витамини по време на бременност, къде да ги намерите в храната и кои витамини трябва да приемате.

По време на бременността се променя нуждата от различни видове хранителни вещества - протеини, витамини и минерали. Много жени се опитват да допълнят липсващите съставки, като търсят техния източник в храната. Понякога обаче те са недостатъчни. В такива случаи си струва да помислите за добавки. Кои витамини са от съществено значение по време на бременност?

Витамин А по време на бременност

Витамин А се използва за дефиниране на ретинол и неговите производни, както и прекурсори на ретинол, от които бета-каротинът е най-силният.

Витамин А е компонент на родопсин - протеин, разположен в ретината на окото и участващ в процесите на зрението. Свързва се предимно с положителен ефект върху кожата и забавяне на стареенето й, но това не е основната й роля.

Витамин А участва в имунните процеси и има антиоксидантно действие, като предпазва протеините и ДНК от увреждане на свободните радикали.

За бременни жени и жени, които планират бебе, той е важен, защото участва в деленето на клетките и тяхната диференциация – процес, който протича много интензивно по време на феталния живот и растежа на плацентата. Освен това влияе върху производството на репродуктивни клетки.

Ефектите от излишъка и дефицита на витамин А по време на бременност

Излишъкът от витамин А по време на бременност има тератогенен ефект - токсичен за плода. Може да причини смърт на ембриона, анормално развитие на плода и преждевременно раждане.

Вреден е и дефицитът на витамин А. И двете състояния причиняват вродени дефекти, вкл. нервна система и черепно-лицева система по време на ембрионалното развитие.

Изискване на витамин А по време на бременност

Търсенето на витамин А нараства леко по време на бременност (от 700 до 770 μg еквивалент на ретинол) и много повече по време на кърмене (до 1200-1300 μg еквивалент на ретинол). Въпреки това,добавки с витамин А по време на бременност не се препоръчва .

Недостатъците се появяват много рядко и при разнообразна диета те не сагледах.

Рискът от авитаминоза А възниква при хора, които:

  • яжте много малко диетични мазнини (5-10 g / ден),
  • страдат от заболявания на храносмилателния тракт
  • и живеете под хроничен стрес.

По време на бременност излишъкът от витамин А, който е резултат от приема на хранителни добавки, е много опасен.

Витамин D по време на бременност

Дефицитът на витамин D е често срещан сред полското население поради ниското излагане на слънце, по време на което тялото произвежда витамин D в кожата. Има огромно и много широко значение за тялото.

Ефектите от дефицита на витамин D по време на бременност

Дефицитът на витамин D по време на бременност представлява заплаха както за майката, така и за правилното развитие на бременността. Той увеличава риска от прееклампсия чрез намалена абсорбция на калций и също така води до деминерализация на костите и остеопороза.

При плода дефицитът на витамин D причинява анормално развитие на скелета и рахит, наблюдаван веднага след раждането.

Изискване на витамин D по време на бременност

Диетата не е в състояние да покрие нуждата от витамин D, който присъства в храната в малки количества и в много малко продукти.

По време на бременност и планиране на бременностНеобходима е добавка на витамин D2000 IU дневно.

Витамин Е по време на бременност

Витамин Е е група от мастноразтворими съединения - токофероли и токотриеноли. Той е важен при планирането на бременността, защото е отговорен за здравето на женските и мъжките репродуктивни органи.

Предотвратява прееклампсия и преждевременно разкъсване на мембраните по време на бременност.

Витамин Е е повсеместен в храната, следователнодиетата напълно покрива нуждата от него по време на бременност .

Витамин К по време на бременност

Дефицитът на витамин К по време на бременност е много рядък поради широкото му разпространение в храната и дори високите му дози не са вредни.

Витамин K не е определена специална роля в хода на бременността.

Вредни ефекти на варфарин

Въпреки това може да е вредно да приемате лекарството варфарин, което е антагонист на витамин К.

Води до развитие на костни аномалии на плода. За разлика от тях, витамин К се прилага на новородени през първите 5 часа от живота, за да се избегне неонатална хеморагична болест.

Витамин C по време на бременност

Витамин С е мощен антиоксидант, който предпазва липидите, протеините и генетичния материал от увреждане. Той изпълнява множество функции в тялото, включително:

  • участва в биосинтеза на колаген,
  • хормонистероид,
  • адреналин
  • и карнитин.

Ефектите от дефицита на витамин С по време на бременност

Дефицитът на витамин C води до анемия и отслабен отговор на имунната система.

Дозировка на витамин C по време на бременност

Витамин C е важен за бременните жени, тъй като увеличава усвояването на желязо и калций.

Добавка в доза от 80 mg / ден се препоръчва само за жени с многоплодна бременност, гестационен диабет или хипертония, причинена от бременност.

Във всички останали случаи, здравословна диета, богата на зеленчуци и плодове, за предпочитане сурови, е достатъчна, за да предотврати загубата на витамин С, който е много чувствителен към повишени температури.

витамини от група В по време на бременност

Витамин B1

Витамин B1 е много важен компонент от метаболизма на аминокиселините и глюкозата, а също така участва в провеждането на нервните импулси.

Неприятната й бременност води до нарушения на вътрематочното развитие на плода.

Нуждата от витамин B1 нараства с нуждата от калории и следователно е по-висока по време на бременност, особено през втория и третия триместър.

Обикновено няма нужда от добавки с тиамин. Често се среща в зърнени продукти и месо.

Въпреки това, ако вашата диета е с ниско съдържание на въглехидрати и месо и високо съдържание на риба като скумрия, херинга и аншоа, и ракообразни, които съдържат ензими, които разграждат тиамина, може да се наложи да приемате добавки..

Витамин B2

Витамин B2 участва в процесите на освобождаване на енергия от храната и предпазва от оксидативен стрес в организма. Една от формите на витамин B2 (FAD) участва в трансформацията на фолиевата киселина, която е изключително важна при бременност.

Нуждата от рибофлавин по време на бременност е малко по-висока, но източниците на храна са достатъчни, за да я покрият.

Витамин B3 и B5

Витамините B3 и B5 нямат специална роля по време на бременност и техните нужди се покриват от диета.

Витамин B6

Витамин B6 участва в метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините и биосинтезата на невротрансмитери и ензими.

Дефицитът на витамин B6 по време на бременност увеличава риска от малформации на плода, особено цепнатина на устната и небцето. Търсенето на витамин B6 на бременните жени се покрива изцяло от консумацията на храна.

Витамин B12

Витамин B12 е отговорен за правилното функциониране на нервната и храносмилателната система и заедно с фолиевата киселина регулира образуването на червени кръвни клетки.

Неговият дефицит води до анемиямегалобластичен.

Витамин B12 се намира само в животински продукти. Добавянето му е необходимо при бременни жени на веганска диета и значително ограничаване на животинските продукти.

Приемането на добавки с витамин В12 може също да е необходимо за лечение с метформин при диабет.

Фолиева киселина по време на бременност

Фолиевата киселина несъмнено е най-важният витамин по време на бременност и нейното планиране.

Ефектите от дефицита на фолиева киселина по време на бременност

Неговите дефицити водят до дефекти на невралната тръба на плода и множество нарушения в развитието и увеличават риска от прееклампсия и спонтанен аборт. Те също така са отговорни за атеросклерозата, водят до тромбоза и анемия.

Нуждата от фолиева киселина по време на бременност

Диетата не е в състояние да покрие нуждите на бременна жена от фолиева киселина. Неговатадобавка е необходима най-малко 12 седмици преди бременността , по време на бременност и кърмене.

Най-често се препоръчва допълване с 600-800 μg фолиева киселина дневно.

Нуждата от витамини по време на бременност

ВитаминТърсене при бременниИзискване по време на кърмене
A

<19 lat - 750 μg

≥ 19 години - 770 μg ретинол еквивалент

<19 lat - 1200 μg

≥ 19 години - 1300 μg ретинол еквивалент
D15 μg холекалциферол15 μg холекалциферол
E10 mg алфа-токоферол еквивалент11 mg еквивалент на алфа-токоферол
K55 μg филохинон55 μg филохинон
B11,4 mg1,5 mg
B21,4 mg1,6 mg
B31,8 mg1,7 mg
B56 mg7 mg
B61,9 mg2,0 mg
B122,6 μg2,8 μg
B9600 μg еквивалент на фолиева киселина500 μg еквивалент на фолиева киселина
C

<19 lat - 80 mg

≥ 19 години - 85 mg

<19 lat - 115 mg

≥ 19 години - 120 mg

Хранителни източници на витамини

Витамин

Хранителни източници
A

карантии, яйца, узряло сирене, масло, пасти, обогатени с витамин А

моркови, магданоз, броколи, зеле, спанак,кайсии, праскови
Dмазна риба, рибено масло, яйца, обогатени с витамин D пасти
Eрастителни масла, ядки, семена, зърнени храни, пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, яйца, черен дроб
K

зелени листни зеленчуци, зеле, къдраво зеле, брюкселско зеле, зеле, броколи, босилек, кориандър

соево масло, рапично масло, зехтин, меки маргарини

черен дроб, сирене, ферментирали млечни продукти, яйчен жълтък, риба
B1месо и месни продукти, черен дроб, яйца, мляко, варива, пълнозърнести зърнени продукти (напр. пълнозърнест хляб, овесени ядки), ядки
B2мляко, извара, сирене, пълнозърнести зърнени храни, спанак, броколи, зелен грах
B3черен дроб, пилешко, пуешко, други меса и месни заготовки, риба, фъстъци, зърнени храни и пълнозърнести продукти
B5пълнозърнести зърнени храни, кафяв ориз, риба, пиле, бобови растения, мляко и млечни продукти, ядки, яйца, картофи, броколи, банани, портокали, пъпеши, авокадо, гъби, соя
B6сьомга, скумрия, дъгова пъстърва, месо, домашни птици, карантии, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни, кафяв ориз, киноа, пшеничен зародиш, къри, джинджифил, чесън, чили, червен пипер, кисело зеле, картофи, доматен сок, банани, сушени кайсии
B12месо, риба, млечни продукти, яйца, карантии
B9нахут, бял боб, спанак, магданоз, корен от магданоз, брюкселско зеле, кейл, броколи, савойско зеле, маруля, аспержи, зеле, пшеничен зародиш, чушки, банани, ягоди, череши, киви, портокали, сусам, слънчоглед, фъстъци, орехи, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, греъм хляб, пшенично брашно, черен дроб, яйца, прясна сьомга
Cвсички зеленчуци и плодове, особено магданоз, червен пипер, кръстоцветни зеленчуци, тъмни плодове, ягоди, киви, портокали
  • Фолиева киселина по време на бременност - как да се храним? Хранителни източници, дозировка, ефекти от дефицит
  • Магнезий по време на бременност - роля, търсене, добавки

Категория:

Бременност