Здравейте. От известно време тренирам във фитнеса и вкъщи. Аз съм на диета и отслабвам. Не искам да отслабвам, но искам да оформя тялото си (за лятото и за моето благосъстояние, за себе си). Имам проблем с вътрешната част на бедрата (винаги имах повече тяло там) и отстрани (когато застана пред огледалото, виждам два кръга там от ханша и задните части, това прави дупето ми по-голямо, разлят). Това е моят кошмар, тези две мастни части на тялото. Бих искал да го премахна. Може би ще имате някои добри методи да се отървете от тази мазнина? Ще съм им много благодарен, много, много. Благодаря ви предварително и най-добри пожелания Iwona
За да се отървете от мастната тъкан, трябва да правите аеробни упражнения. Ако ходите на фитнес, може да искате да тренирате, например, на велоергометър, крос тренажор или бягаща пътека. По време на такова обучение мастната тъкан се изгаря равномерно от всички части на тялото. Така че, за съжаление, не можете да се съсредоточите върху премахването на "мазнините" в онези части на тялото, за които ни е най-много. Независимо от това, не спирайте аеробните тренировки и добавете упражнения за вътрешната част на бедрата и косите мускули на корема, изпълнявани с лека тежест на уреди във фитнес залата с доста бързо темпо (натоварването и темпото на упражненията трябва да се задават от треньора в фитнес). Можете да добавите към тези упражнения някои, които ще правите у дома. Това може да бъде например повдигане на подбедрицата, докато лежите отстрани, или привеждане на крака навътре, докато стои, така че двата крака да се кръстосват. И при двете упражнения е добре да сложите ластик около глезените. Когато преместим крака навътре, гумената лента създава съпротива, която принуждава мускулите да се напрягат още повече. Колоезденето и конната езда също са полезни при моделирането на вътрешните мускули. За да се отървете от мастната тъкан от „страните“, извършвайте доста бързо завои на торса, докато лежите по гръб, усуквания и сгъвания на торса в изправено положение или повдигане на коляното към лакътя. Бойните спортове, които използват много ритници, завъртания и огъвания на торса също могат да бъдат полезни.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаВъзпитаник на Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физическо развлечение, пилатес и реформатор по пилатес,треньор на Warsaw Sports Academy и Thera-Band Academy, съавтор на програми ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [експертни съвети]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвети на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]