Как да се справим с продължителната зима и да си дадеш енергия? Всички знаем, че липсата на слънце се отразява негативно на нашето благосъстояние. Какво можем да направим по въпроса, за да не се заблудим от продължителната зима и постоянната облачност?

Отchandryдодепресиядалеч, но много хора дразнятпродължителна зимаможе да се чувстват депресирани , тъжен и раздразнителен. Трябва търпеливо да изчакаме пролетта, но има няколко неща, които можем да направим, за да подобрим настроението си.

Ще ви бъде полезно
Психотест: Изгорял ли си?

Как да се справим с блуса поради продължителната зима?

1. Помислете дали настроението ви наистина е развалено само от времето? Или може би ви очаква някакво стресиращо събитие или нещо отдавна не ви върви? Първо се опитайте да разберете за други причини за вашата чандра, защото не всичко може да бъде обвинено във времето.
2. Позволете си малки удоволствия. Планирайте нещо хубаво за сърцето си всеки ден – момент с книга, хубава вечеря, ходене на фитнес, басейн, среща, кафе с приятели. Най-добре е да не седите без работа вкъщи
3. Опитайте се да обградите дома си с ярки цветове – бяла покривка, букет жълти или бели цветя, одеяло и възглавници в ярки цветове веднага ще озарят стаята. Не забравяйте да разкриете прозорците. Дори в облачен ден, малко дневна светлина, за която тялото ви е толкова жадно, ще влезе в дома ви.
4. Инвестирайте в лампа за светлинна терапия или… камина. Повече за светлинната терапия: СВЕТЛЕНА ТЕРАПИЯ
5. Добавете чайове или таблетки от жълт кантарион към вашата диета. Учените потвърдиха положителния ефект на настойките от тази билка върху настроението ни.
6. Не избягвайте упражненията. Редовните упражнения не само ще подобрят състоянието ви през пролетта, но и настроението ви.
7. Усмихвайте се без причина или… помислете за усмивката. Припомнете си и моментите, когато сте правили нещо, което наистина ви харесва. Извикайте тези моменти, като възпроизвеждате внимателно всеки детайл.
8. Яжте шоколад със съдържание на какао над 70%. Само не твърде много… 3 кубчета на ден са достатъчни
9. Планирайте романтична вечер.Опияняващи моменти с любим човек могат да подобрят настроението дори и в най-дъждовния ден.
10. Яжте храни, съдържащи витамини B, D, магнезий и омега-3 мастни киселини, като зеленчуци, плодове и риба.

Чандра, депресия ли е вече? Направете теста!

Ако сте съгласни с повечето от следните неща, трябва да помислите за консултация с психолог. Вашата сезонна чандра може да се превърне в депресивен епизод.

1. Нямам енергия.

2. Имам черни мисли по цял ден и понякога дори мисли за самоубийство.

3. Не се чувствам стойностен.

4. Все още се чувствам уморен.

5. Имам неоправдана вина.

6. Чувствам се безполезен за никого.

7. Иска ми се да плача без причина.

8. Не искам да ставам сутрин, да се мия, да ям. Ежедневните ми задължения ме отегчават.

9. Изгубих напълно апетита си.

10. Нямам сили за нищо.

11. Нямам желание да вземам никакви решения в момента.

12. Не мога да се концентрирам върху най-простите дейности.

13. Мисленето за бъдещето ме кара да се страхувам.

14. Все още съм тъжен без видима причина.

15. Нищо не ме прави щастлив.

Ще ви бъде полезно

Билки и растения с успокояващ и антидепресивен ефект

Хмел, дива роза, жълт кантарион, копър, лавандула, липа, градински майоран, розмарин, целина, вечерна иглика, картофи, сибирски женшен.

Категория:

Психология