Кога си възвърнете силата след раждането до голяма степен зависи от вас. Не е нужно да доказвате, че можете да се справите сами с всичко, просто си почивайте колкото е възможно повече. Помолете близки за помощ, спете, когато бебето спи, и се движете разумно. Следвайте лесно смилаема диета и започнете упражненията на Кегел възможно най-скоро.
След раждането използвайте всеки момент, за да спите
Особено в първите днислед ражданетоимате нужда от много. Когато спите, тялото ви се регенерира по-бързо. Когато бебето ви заспи, отложете всички други дейности и спете с него. Внимавайте за инфекции! Ако забележите, че рана на перинеума или корема става червена, подута, по-болезнена, изтича секрет или гной - посетете Вашия лекар възможно най-скоро, тъй като това може да са признаци на бактериална инфекция. Ако това беше така, трябва да вземете антибиотик.
След раждане - какво трябва да знаете след раждането?
Поддържайте лесно смилаема диета след раждане
Опитайте се да се храните лесно смилаемо, здравословно и разнообразно. Спазвайте диета, която предотвратява запека – яжте пълнозърнест хляб, едро смлян шрот, трици, ябълки, малини, сини сливи. Адекватното хранене по време напуерпериумпомага за справяне със запека и косвено ускорява свиването на матката. Също така в името на бебето, веднага след раждането, избягвайте мазни, трудно смилаеми и газирани храни. Освен това не забравяйте да утолите жаждата си - трябва да пиете много, за да поддържате производството на храна правилно.
След раждане тренирайте мускулите на Кегел
Започнете възможно най-скоро, до 24 часа след раждането.упражненията на Кегелвключват стягане на мускулите около вагината и ануса, сякаш искате да задържите урината, докато я отделяте. Това е много важен елемент от следродилното възстановяване – тези упражнения стимулират циркулацията около перинеума и възстановяват съответното напрежение в мускулите на перинеума и тазовото дъно. Благодарение на тях ще се върнете в добра форма по-бързо и ще предотвратите много здравословни проблеми в бъдеще.
След раждане избягвайте упражненията - но не упражненията!
Спасете се - не можете да стоите или да вдигате тежки предмети дълго време. Въпреки това, умерените упражнения са от съществено значение. Ето защо, няколко часа след раждането, трябва да станете от леглото, да се разходите и да се грижите за бебето.Ако станете много слаби, когато станете от леглото за първи път, първо седнете на ръба и бавно спуснете краката си, след което постепенно се изправете, като се хванете за таблата.
месечен "M jak mama"