- Как да се грижим за тяло над 50 години: стави и мускули
- Как да се грижим за тяло над 50 години: здрави кости
- Как да се грижим за тялото след петдесет години: оформена фигура
- Как да се грижим за тялото след 50: еластична и стегната кожа
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Как да се грижим за тялото след петдесет? Зрялата кожа изисква различно третиране от предишни години - научете за 4 доказани начина за грижа за тялото над 50!
Съдържание:
- Как да се грижим за тяло над 50 години: стави и мускули
- Как да се грижим за тяло над 50 години: здрави кости
- Как да се грижим за тялото след петдесет години: оформена фигура
- Как да се грижим за тялото след 50: еластична и стегната кожа
Как да се грижим за тялото след петдесет? За съжаление често се случва, за да запазим младежкия си вид, да се борим с бръчките и да пренебрегваме тялото. Това лесно се обяснява с това, че влошаващото се състояние на ставите или костите не се усеща веднага, така че не предизвиква безпокойство и не ви принуждава да се грижите за тях.
Недостатъците на фигурата или по-лошото състояние на кожата също могат да бъдат прикрити с дрехи до определен момент. Времето обаче върши своята работа и колкото по-късно започнете да се грижите за тялото си, толкова по-трудно ще бъде.
Как да се грижим за тяло над 50 години: стави и мускули
Темпът, с който се износват ставите, зависи до голяма степен от нас. Ставният хрущял се износва с възрастта, а производството и качеството на течността, която покрива повърхностите на ставите, се влошава. Лигаментите се сгъстяват и стават по-малко гъвкави, което ограничава подвижността на ставите. Но този процес на дегенерация се ускорява значително от всяко претоварване, нараняване, наднормено тегло.
Какво ще ви помогне да поддържате ставите си здрави? На първо място, редовна, умерена физическа активност, която увеличава производството на течности и подобрява "смазването" на ставите, кръвоснабдяването и еластичността на периартикуларните тъкани.
Освен това укрепва мускулите, което улеснява поддържането на добра стойка на тялото. Важно е тази дейност да не включва никакъв риск от нараняване. Така че можете безопасно да практикувате например джогинг, колоездене, плуване. Йога е перфектна, тъй като помага за преодоляване на хроничния стрес, който причинява дълготрайно напрежение и мускулно претоварване.
Състоянието на ставите може да се подобри и чрез диета, стига да се уверите, че имате порция риба в чинията си поне два пъти седмично. Морските риби са най-ценните, богати на омега-3 мастни киселини, които забавят дегенерацията на ставния хрущял, подобряват подвижността на ставите и облекчават болката.
Дневната порция зеленчуци и плодове също е важна, тъй като те осигуряват витамини,минерали, както и антиоксиданти. Също така се консултирайте с Вашия лекар, ако си струва да посегнете към препарат, който поддържа ставите.
Зряла кожа: характеристики и грижа
Как да се подмладите с грим?
Подмладяване на кожата след 40
Как да се грижим за тяло над 50 години: здрави кости
Ако не се грижите за костите си, те ще започнат да отслабват в четиридесетте си години и процесът ще набира скорост от година на година. Последицата от това е остеопороза и свързаният с нея риск от фрактури. Но болките на отслабения гръбначен стълб са еднакво обезпокоителни.
Често има компресионни фрактури на прешлените на гръбначния стълб, което води до извита гръб на гърба (т.нар. вдовишка гърбица), придавайки на фигурата достатъчен вид. И в този случай, както за ставите, така и за укрепването на костите, най-важното спасение е физическата активност и разумната диета.
Движението не трябва да е натоварващо, а редовно, за предпочитане 3 пъти седмично за 30 минути. От друга страна, диетата трябва да осигурява основните градивни елементи на костите, т.е. калций и витамин D, които улесняват усвояването му.
Как да се грижим за тялото след петдесет години: оформена фигура
Наднорменото тегло добавя години, претоварва ставите и кръвоносната система, лишава движенията от грация. Наднорменото тегло също често се свързва с целулит и стрии, които обезобразяват кожата. Така че нека се потрудим да свалим ненужните килограми и да можем да се радваме на стройна фигура.
Разбира се, няма да е необходимо да променяте диетата си - ако имате сериозно наднормено тегло или вече сте се опитали да отслабнете, най-добре е да помолите диетолог за помощ. Ще избегнете грешки, които вероятно сте правили преди и ще се научите на рационално хранене. Трябва да подкрепите диетата с известна физическа активност - систематичните тренировки ще ви помогнат да изгаряте мазнини, да изградите добре мускулите и да оформите тялото си.
За да подсилите мотивацията си да отслабнете и да видите ефекта по-бързо, помислете дали да не се възползвате от професионалните процедури за отслабване. Особено си струва да инвестирате в най-трудните части на тялото - "страни", корем, бедра.
Домашните процедури за грижа за кожата трябва да допълват усилията ви, но и да ви доставят удоволствие. Това е добра възможност за борба с целулита. Душ гелове, ексфолианти, лосиони и кремове или по-концентрирани и по-силни сирена - изборът от антицелулитни препарати е много голям.
Много компании предлагат цели линии от козметика, така че съдържащите се в тях вещества да се допълват взаимно на следващите етапи от грижата за тялото и да повишават ефективността на лечението. Тези вещества най-често са растителни екстракти, които включват повишават температуратакожата, стимулират метаболизма в долните й слоеве и улесняват разграждането на мастните клетки, стимулират производството на колаген и еластин. Ефектът им се засилва от масаж – нанесете препарат върху целулитните зони и го втрийте енергично с ръка или със специална четка с гумени влакна.
Как да се грижим за тялото след 50: еластична и стегната кожа
Сухата кожа е най-големият проблем. С годините работата на мастните жлези отслабва толкова много, че хидролипидната защитна обвивка става по-тънка, понякога дори пропускаща и това улеснява бързото излизане на водата от епидермиса.
Проблемът става още по-остър, когато нивата на естроген в тялото започват да намаляват. Сухата кожа е груба, неприятна на допир и сърби. Бързо губи своята еластичност и лесно се дразни и има склонност към развитие на телеангиектазии (разширени кръвоносни съдове).
Така че трябва да го третирате много нежно - избягвайте горещи, изсушаващи вани и използвайте деликатни, овлажняващи гелове за измиване. Ако искате да полежите малко във ваната, сложете шепа сол от Мъртво море във водата. Солта ще омекоти и почисти кожата, но след баня, бързо я втрийте обилно с добър лосион за тяло.
Изберете козметика, която съдържа съставки, които овлажняват кожата и създават слой на повърхността й, който предотвратява изтичането на вода (вазелин, пантенол, хиалуронова киселина, глицерин, сквален, керамиди, урея).