Спортът на 50-те е също толкова важен, ако не и по-важен, отколкото през по-ранните години. Еволюцията ни накара да ходим и да бягаме. Работейки пред компютъра, разчитайки на дивана, ние действаме против природата. За да останем здрави, трябва да се движим повече!

Съдържание:

  1. Спорт над 50: ползи за здравето
  2. Спорт над 50: как да спортуваме ефективно?
  3. Спорт след 50: нещо за начинаещи

Спорт над 50 години- защо си струва да си активен, когато си зрял? Разликата между начина, по който е проектирано човешкото тяло и начина на живот, който водим в зряла възраст, много от нас започват да "вървят настрани".

Имаме все по-малко упражнения, но храната е на една ръка разстояние - оттук и наднорменото тегло и затлъстяването, често срещани при хора на средна възраст, диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак. Неактивният начин на живот причинява дегенерация на ставите и гръбначния стълб.

Престояването в продължение на много часове в седнало положение не ви дава шанс да се освободите от стреса. Вместо да използваме адреналиновата тактика „бори се или бягай“ – ние се опитваме да се справим с нея чрез похапване или стимуланти, което има ужасен ефект върху тялото и психиката.

Спорт над 50: ползи за здравето

Първоначалният баланс на тялото ще бъде възстановен чрез двигателна активност. Стройната фигура е само едно от предимствата му. Редовните упражнения насърчават минерализацията на костите, предотвратявайки остеопороза. Поддържат ефективността и издръжливостта на мускулите на добро ниво, предотвратяват дегенерацията на ставите и успокояват ревматичните заболявания. Те също имат положителен ефект върху психиката.

Дори половинчасова сутрешна разходка подобрява умствения комфорт и работата на ума: като насища мозъка с кислород, ви позволява да работите по-дълго, без да се уморявате. По време на тренировка нивото на хормоните на стреса в кръвта намалява, което намалява психическото напрежение. Участието в спортни дейности също ви позволява да създавате интересни приятели.

Диета след 50: какво да ядем, за да останем здрави?

Как да облекчим болките в ставите при възрастни хора?

Болка в ставите при възрастни - причинява

Спорт над 50: как да спортуваме ефективно?

Дейността трябва да включва дихателната и сърдечно-съдовата система и да се увеличавамускулна сила и издръжливост, но без риск от наранявания и пренапрежение на ставите. Движението не трябва да е интензивно, а редовно.

Проучванията показват, че дори доза от 5000 стъпки на ден има благоприятен ефект върху здравето и фитнеса. Добра идея е да планирате 30 минути ходене всеки ден, но ако не разполагате с достатъчно време, можете да преминете към претоварения си график. Отчасти избягвайте пътуването до работното място с кола, вземете сутрешния си вестник пеша или излезте от работа - вместо с цигара - за няколко кратки разходки. Търсете извинения да станете от бюрото си: отидете в кухнята за чай, отидете при приятеля си, за да направите нещо лично, вместо да се обадите. Опитайте мотора - или част от него - за да стигнете до работа. Винаги планирайте физическата активност за уикенда.

Първо, загрейте мускулите си, разтегнете ставите. Следете пулса си, докато тренирате. За начинаещи е 50-60% от максималния пулс, който се изчислява по формулата: 220 - възраст. Така че за 50-годишен човек: 220 - 50=170 е максималният пулс, а сърдечната честота за начинаещи е около 90.

Всяка дейност е по-добра от никакваРобърт Долови, физиотерапевт, Enel-Med

Всяка дейност е по-добра от седене на стол и никога не е твърде късно. Хората, които не са тренирали досега, трябва да започнат с безопасни дейности, които не изискват висока ефективност, като ходене или скандинавско ходене, за да свикнат постепенно тялото с движение.

Дейността трябва да бъде предшествана от загряване. Всеки спорт носи вероятност от контузия, така че преди да започнем да тренираме сериозно конкретна дисциплина, си струва да се консултираме с физиотерапевт, който ще предложи какъв вид спорт ще облекчи неразположенията и кой в ​​нашия случай е по-добре да избягваме. Контактът със специалист е още по-препоръчителен, когато имаме нараняване или когато упражненията влошават нашите заболявания.

Спорт след 50: нещо за начинаещи

Следните видове дейности са безопасни за хора, които не са се занимавали редовно със спорт преди.

Плуване- ангажира всички мускулни групи, облекчава ставите, упражнява ефективността на сърцето и белите дробове; водната гимнастика има подобен ефект. Препоръчва се при болки в гръбначния стълб и ставите.

Изгаряне:30 минути / 275 kcal

март- тренира мускулите на краката, тазобедрените стави, насища с кислород и релаксира. Привикване към усилията; препоръчва се за хора с ниска физическа форма като въведение в по-нататъшна активност.

Изгаряне:30 минути / 100 kcal

Скандинавско ходене- ангажира около 80% от мускулите, тренира краката и раменния пояс, щадяйки ставите на краката, подобрява ефективността на сърцето и белите дробове и оксигенати. Препоръчва се на всички, аособено за хора с проблема с напрегнатите рамене, което се превръща в проблеми с шията и се проявява с главоболие.

Изгаряне:30 минути / 150 kcal

Колоездене- тренира сърцето, мускулите на краката и ръцете, увеличава обема на белите дробове, не натоварва ставите на краката, упражнява координация на движенията и баланс . Безопасен за хора със затлъстяване, страдащи от болки в ставите и гръбначния стълб. Препоръчително е да се кара по равен терен, велосипедни пътеки; трябва да имате велосипед с амортисьор, седло и гел седалка.

Разход на гориво:30 минути / 150 kcal (при скорост 10 km/h)

Йога- разтяга и прави ставите по-гъвкави, успокоява, намалява психическото напрежение - за хора с високи нива на стрес, тревожност и страх. На начинаещите се препоръчва да започнат с професионален инструктор, тъй като упражненията, изпълнявани без практика, могат да причинят дискомфорт.

Изгаряне:30 минути / 144 kcal

Ски бягане- тренира мускулите на краката и ръцете, корема и гърба, повишава ефективността на сърцето и белите дробове; за хора без увреждания.

Изгаряне:30 минути / 287 kcal

Танци, зумба- отпуска, прави ставите по-гъвкави, упражнява координация на движенията, изправя фигурата. Преди да започнете тренировката е особено важно да разтегнете крайниците и да загреете.

Изгаряне:30 минути / 200 kcal

Пинг-понг- тренира скачане, рефлекси и координация на движенията. За хора, на които им е лесно да се движат бързо и които обичат конкуренцията.

Изгаряне:30 минути / 140 kcal

Категория:

Гериатрия