Боли ли ни бягането с настинка? Трябва ли хремата да е причина да се откажете от тренировките по бягане през зимата? Не и докато не се развият по-сериозни симптоми като кашлица, треска или възпалено гърло. Бегачът Ярек Рупевич разказва за хрема, която го принуждава да остане у дома.

Как да тичам с хрема?

Ако имате хрема, изчакайте един ден с тренировка, за да проверите дали инфекцията се развива динамично, или това е просто хрема и леко неразположение. Незабавно се поглезете с натурални средства срещу настинка и хрема – чесън, джинджифил, сок от бъз. Използвайте овлажняващ спрей за нос на базата на разтвор на морска сол, за предпочитане такъв, който съдържа етерични масла за подобряване на дишането.

Определено трябва да избягвате препарати, съдържащи вещества, които свиват кръвоносните съдове (вазоконстриктори) - те ще изсушат лигавицата, а при продължителна употреба ще я увредят трайно. Не се пренапрягайте, сложете леки тренировки, поддържайте форма, вместо да постигате най-доброто от себе си. Облечете се топло, погрижете се специално за зоната на залива, оставете топла, дишаща шапка да бъде вашата задължителна през зимния сезон.

Упражнението леко и не твърде дълго може дори да ви помогне да се възстановите, тъй като ще подобри настроението ви, като осигури ендорфини. Въпреки това гледайте вашето представяне и благополучие. Ако се чувствате слаби в средата на тренировката си, спрете бягането си и се разходете бързо вкъщи, за да избегнете охлаждането на тялото си.

хрема е настинка, а настинката е грип?

Хремата е ринит, проявяващ се с наличието на повишено количество секрет, често воднист в началото, след това гъст. Вирусните инфекции са причина за тези симптоми в близо 98% от случаите. Симптомите, показващи възпаление на носната кухина и синусите за по-малко от 10 дни, се наричат ​​настинка. При повечето пациенти симптомите отзвучават в рамките на 7-10 дни, ако симптомите продължават, се влошават или развиват нови симптоми, незабавно посетете лекар.

В допълнение към грипните вируси, в нашата среда има много други вируси, които причиняват инфекции, повечето инфекции нямат нищо общо с грипа, който започва и протича бързо. Обикновено е придружено от висока температура, главоболие и мускулни болки, докато хрема не винаги се появява.

Кога сте сигурни, че няма да бягате с настинка?

Не бягайте или по-скоро бягайте при лекар, когато заболяването започне внезапно с много интензивни симптоми и висока температура. Ако след няколко дни хрема се появят нови симптоми - кашлица, възпалено гърло, проблеми с храносмилателната система, мускулни болки - също вместо маратонки, обуйте меки чехли и си легнете.

Ако лечението вече е започнало и приемате антибиотици, също не се поддавайте на предизвикателства, дайте на тялото си време да се регенерира. Повишената температура също е желязна противопоказание, тъй като сама по себе си тя натоварва силно сърцето, а добавянето към това обучение означава да поискате неприятности. Следвайте правилото за "симптомите над врата", т.е. хремата сама по себе си не е противопоказание за тренировки на открито, но кашлицата е.

Говорим за зимни тренировки с Ярек Рупевич, бегач, пътешественик, автор на блога RunJaroRun.com.

Планирате ли обучението си по различен начин през зимата?

Jarek Rupiewicz: Зимата за повечето бегачи в нашата географска ширина е период на почивка и възстановяване след отминаващия сезон.

Кратките дни, валежите и минусовите температури не насърчават тренировките на открито. До края на декември се опитвам да дам почивка на краката и главата си от интензивен джогинг. Прекарвам повече време от басейна и фитнеса. В началото на годината обучението започва бавно да набира скорост. За да се подготвите правилно за началото на пролетта, трябва да приложите новия план въпреки зимата извън прозореца. Бягането в снега перфектно подобрява стабилизацията и силата на бягане, което със сигурност ще се отплати в първите състезания и трябва да тренирате, за да влезете във форма.

Каква е температурата извън прозореца, която ви кара да спрете да бягате?

J.R.: Както казват бегачите: можете да тренирате при всякакви условия, просто трябва да се обличате подходящо. Личният ми рекорд е -25 градуса. Разбира се, това не беше маратон, а само много лека 30-минутна тренировка. Бягането в тези условия може да бъде опасно, така че бъдете умерени. Според мен температурите до -10 градуса не трябва да са пречка, а тренировките в сняг и слана са интересно преживяване.

Как се обличаш, когато е наистина студено?

J.R .: Има едно правило - нося "лук". Колкото по-студено е, толкова повече слоеве. През зимата, противно на външния вид, също много лесно се прегрява, така че след излизане на въздух трябва да ни е хладно. Само след 5-10 минути бягане трябва да загреем достатъчно, за да е комфортна тренировката. Шапка, ръкавици същошал/комин е задължителното ми оборудване. Краката са в движение през цялото време, така че в тях е най-топло. Планирам тренировките си по такъв начин, че да завърша бягането възможно най-близо до дома - няма нищо по-лошо от охлаждане в студа, горещо тяло - тухлен студ.

Как настинката / настинката влияе на тренировката ви?

J.R.: Когато не изпитвам голям дискомфорт, хремата не е пречка за тренировка. Понякога ще превърна отиването си в гората в писта за бягане. Помня да покрия правилно гърлото и лицето си (балаклава/комин), защото много лесно се преминава от хрема до синузит. Намалявам и интензивността на тренировките. Вместо крачки и темпове, по-скоро бавни и дълги бягания. Когато се появят първите признаци на настинка, посягам към изпитани, натурални средства – горещ чай с лимон и малини, ям много чесън и джинджифил. При ринит използвам спрей с етерични масла, който няма вазоконстриктори.

Какви са вашите начини да оцелеете през зимата в страхотна форма?

J.R.: Опитвам се да предотвратя настинка и да втвърдя тялото си по-рано. Дори есенното бягане повишава имунитета и нежно ви привиква към зимните условия. Когато дойдат мразовитите дни, се сещам да спя достатъчно, да си осигуря витамини, да се обличам подходящо и да изляза на леки тренировки. Имам и своята цел – Парижкия пролетен маратон. Визията да тичам из столицата на изкуството и любовта означава, че зимата не е страшна за мен и бързо ще мине по време на приготовленията.

Източник: KREWEL прессъобщение

Категория:

Работи