По-високи обороти, по-ниска температура, по-малко движение, пълна свобода и напълно различно естетическо изживяване. Бягането през нощта има много предимства. Преди да тръгнем по маршрута, уверете се, че сте удобни и безопасни.
Можете лесно да намерите нощни бягания в календара за бягане. Наличието на такива събития като Night Run в Краков, Copernicus Night Dine в Торун или PKO Wrocław Night Half Marathon доказва нарастващата популярност на бягането след тъмно. Все повече хора се отказват от ежедневните тренировки през пролетта и лятото. Защо? Има няколко причини за това, дори подкрепени от научни изследвания.
Няколко аргумента за
На първо място, някои бегачи откриват, че нощните тренировки помагат за премахване на стреса след тежък ден и осигуряват добър, здравословен сън. Второ, изследвания на един от американските изследователски центрове показват, че тялото по време на вечерна физическа активност се върти в много по-високи обороти, отколкото сутрин. Тогава мускулите и белите дробове работят по-ефективно. Трето, много бегачи оценяват по-благоприятните условия: няма нужда да слаломирате между минувачите и слънцето не си дава сметка… Четвърто, бягането през нощта намалява риска от мускулни наранявания. Мускулите първоначално се загряват след целия ден. И накрая – всичко е навреме. Бързане сутрин, работа, бягане по задачи… Някои хора имат проблем с намирането на момент за тренировка през деня. Поради тези няколко причини много бегачи тръгват под прикритието на нощта и в светлината на студената луна.
Безопасност и комфорт
Трябва да се помни обаче, че без подходяща подготовка за бягане в египетския мрак няма да помръднете. Разбира се, можете да изберете добре осветени и познати маршрути в града. Понякога обаче си струва да се отклоните от утъпканите пътеки и да излезете от блясъка на уличните лампи, за да разнообразите тренировките си. Правилно подготвеният бегач е безопасен бегач.
Какво трябва да запомня? На първо място, бегачът трябва да е видим за другите участници в движението. Ето защо е необходимо да носите светлоотразителни ленти на ръцете и краката или да закупите спортно облекло със светлоотразителни елементи. Разбира се, през нощта е по-хладно, отколкото през деня, така че можете да помислите за допълнителен слой облекло. Фар също ще ви бъде полезен за бягане из града и със сигурност за бягане извън осветени маршрути. - Преносимвисококачественото осветление, предназначено за бегачи, ви позволява да тренирате независимо от времето и метеорологичните условия - казва Томаш Клак от Mactronic, производител на преносимо осветление. - Струва си да изберете фенерче с червени задни светодиоди, които сигнализират за наличието на бегач на останалите участници в движението - подчертава той.
Фарът от една страна трябва да е гаранция за безопасност, от друга страна трябва да повишава комфорта при бягане през нощта. Какви характеристики и параметри трябва да имате предвид при избора на фар? - Фенерчето трябва да е леко и удароустойчиво - казва Томаш Клак. - Трябва да е включен за няколко часа, за да можете дори да бягате маратон напред-назад. Светлинният фар трябва да бъде неоткриваем на главата и винаги да хвърля светлината в желаната посока.
от първа ръка
На пазара има фарове за бегачи, тежащи само 77 грама и излъчващи 140 лумена. Освен това те работят в различни режими. В максимум - до 7 часа. Това са параметрите на акумулаторния фар Freeq, предназначен не само за бегачи, но и за всички колекционери на спомени на открито. Бегачите особено оценяват неговата мощност, интуитивната работа и перфектното прилепване към главата или шапката.