Имам проблем с тях и искам упражненията да са ефективни.
Предполагам, че имате предвид хубава форма на раменете и ръцете си, укрепване на корема и тонизиране на мускулите на бедрата. Ефективните упражнения са предимно упражнения, изпълнявани систематично, точно, тоест „с главата“ и технически правилно. Освен това, трябва да призная честно, полезни са инструкциите на фитнес треньор или фитнес треньор, който освен правилната техника ще ви каже какви упражнения, в какъв брой повторения и с какво темпо да изпълнявате. Отговаряйки на въпроса ти обаче, според мен най-ефективните упражнения за корем са повдигане на торса и бедрата, докато лежиш по гръб, като краката са прави и ръцете са преплетени зад главата или съединени и изправени зад главата. Що се отнася до ръцете, най-"универсалното" упражнение за укрепване на раменете, бицепсите, трицепсите и гръдните мускули според мен са лицеви опори, правени на колене или с прави крака. От друга страна, за тонизиране на мускулите на бедрата препоръчвам извършване на напади, тоест дълбоко прибиране на краката назад в изправено положение и т.нар. "висок стол", т.е. поддържане на клекнала позиция под прав ъгъл, подпрян на торса към стената.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, реформатор по пилатес и пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съветексперт]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [Съвет на експерта]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвет на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]