Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Според прогнозите на СЗО, ако настоящата тенденция продължи, 70 милиона деца ще имат наднормено тегло или затлъстяване през 2025 г. През 2013 г. обемът беше споменат с 42 милиона, така че това прогнозирано увеличение е зашеметяващо. Какво мога да направя, за да предотвратим наднорменото тегло на моето бебе?

Според прогнозите на СЗО, ако настоящата тенденция продължи, 70 милиона деца ще бъдат с наднормено тегло или затлъстяване през 2025 г.1През 2013 г. се говори за 42 милиона 2 , така че това прогнозирано увеличение е тревожно, казва Конрад Гаца, експерт по затлъстяване. Какво мога да направя, за да предотвратим наднорменото тегло на моето бебе?

Почти 60 процента възрастните поляци са с наднормено тегло или затлъстяване. Това заболяване засяга и всяко трето момче в училищна възраст и всяко пето момиче, според изследване на Института по храните и храненето3 . От това какъв модел на хранене и развлекателни дейности ще възпитаме на децата в ранните им години от живота зависи дали те ще бъдат здрави като възрастни. Така че родителите носят огромна отговорност. Конрад Гаца предлага какви правила трябва да бъдат въведени, за да предпазите децата си от наднормено тегло и затлъстяване.

На първо място: балансирана диета

Най-важното нещо е редовността: 4-5 хранения на ден в определено времеНека не пропускаме нито едно от храненията, особено закуската. От друга страна, леките протеинови продукти са идеални за вечеря. Ежедневното меню на детето трябва да съдържа всички хранителни вещества: протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Както казва Конрад Гаца, специалист по хранене: струва си да изберете най-висококачествените съставки, т.е. протеин, получен от висококачествено месо и мляко, богат на калций, който е отговорен за изграждането на здрави кости и зъби. Ако захарите са сложни, например от продукти от пълнозърнесто брашно, защото гарантират усещане за ситост за по-дълго време. Всеки ден децата, независимо от възрастта, също трябва да ядат няколко порции зеленчуци, за предпочитане непреработени, защото това им гарантира оптималната доза витамини.

Какво ще кажете за плодовете? Експертът убеждава: Най-добри са сезонните, защото тогава са най-пресни, а следователно и богати на микроелементи. Трябва обаче да се помни, че плодовете съдържат големи количества фруктоза, тоест захар, монозахарид. Прекомерната консумация на фруктоза може да повиши апетита. Защото фруктозата стимулирасекреция на грелин, хормонът, отговорен за чувството на глад, но от друга страна, той не стимулира инсулина да произвежда лептин, така че чувството за ситост не идва. В резултат на това, след като ядем твърде много фруктоза, все още ни се иска да ядем повече, за предпочитане високоенергийни закуски – предупреждава специалистът – а това е лесен начин за напълняване. За да се предотврати отлагането на фруктоза като мастна тъкан, плодовете се дават най-добре на децата през първата половина на деня, добавя тя.

Институтът по майката и детето предупреждава, че твърде много фруктоза в диетата на детето може да наруши усвояването, например, на цинк и желязо, така че не забравяйте да бъдете умерени по отношение на сладките плодове и сокове4 . Най-много от тази захар се съдържа, наред с други, грозде, банани, ананаси или череши, поради което консумацията им трябва да бъде ограничена.

Намалете солта и захарта

Важна, но трудна задача е също да се ограничи солта и захарта в диетата. В много готови продукти можем да открием много сол, дори в тези, чийто вкус не го показва, например сладкиши. - Ето защо е толкова важно да четем етикетите, внимателно да проверяваме продуктите, които даваме на децата си - казва Гаца. Солта задържа вода в тялото, основният й компонент е натрият, който отговаря за управлението на водата. Когато има твърде много от него, той свързва водата в тъканите, което може да увеличи теглото ни. Излишъкът му в диетата също води до хипертония и сърдечни заболявания. Захарта, от друга страна, ни осигурява само празни калории, така че си струва да я ограничим. Разбира се, всичко е умно, нормално е децата да ядат сладкиши – допълва Гаца. Струва си обаче да ги ограничите до конкретни дни и количества, за да можете постоянно да го контролирате и да не замествате ястията със сладкиши.

Вода - задължително!

- За да поддържате здравословно телесно тегло, вероятно няма по-ценен навик от редовното пиене на вода, казва специалист по хранене. Междувременно, според изследвания, цели 43% от родителите смятат, че най-добрата напитка за развитието на децата са плодовите сокове5 . Разбира се, соковете са здравословни, но трябва да обърнете внимание на техния състав и да прочетете внимателно етикетите. Много храни, които всъщност не са сокове, а напитки или нектари, имат високи нива на добавена захар. Ако искаме да осигурим на детето здравословни сокове – струва си да заложим на прясно изцедени плодове у дома – казва Гаца. Когато става въпрос за напояване, водата винаги ще бъде най-добрият ви ежедневен избор. Редовното му пиене кара метаболизма ни да работи ефективно и токсините се отстраняват от тялото непрекъснато. Водата обаче не е особено привлекателна за децата. Какво да направите в такъв случай? Може да бъде разнообразна: няколко листа мента илирезен лимон може да превърне минералната вода във вкусна и освежаваща напитка.

Активност като здравословен навик

Друг важен момент е физическата активност. В контекста на развитието на децата Министерството на здравеопазването отбелязва, че дейността не е само редовно спортуване, но и общите ежедневни дейности, които извършваме, например разходка или почистване. Сред ползите от физическата активност в млада възраст той споменава, наред с други, подпомагане на физическото и психическо развитие, закаляване на тялото или дори лечение на заболявания като диабет или лоша стойка6 .

- Има голяма разлика между това да спортувате професионално и да сте физически активни всеки ден. Навикът да бъдем активен сам по себе си си струва да се възпитава на децата от най-ранна възраст – убеждава Конрад Гаца. Така че нека научим децата, че си струва да се изкачват по стълбите до третия етаж и че е по-добре да отидете до близкия магазин, отколкото с автобус, отколкото с колело. Такива малки навици, въведени в детството, се изплащат с възрастта.

Регенерацията е толкова важна, колкото движението

Балансът в живота е ключът към щастлив живот, така че нека не забравяме да намерим време в дневния план на детето си за ефективна почивка. Всяко дете трябва да има време през деня за безгрижна игра. Извънкласните дейности са важни, но си струва да балансирате техния брой, за да се погрижите и за почивката на детето си. Сънят е много важен както за развитието на детето, така и за теглото. Американската организация "National Sleep Foundation" е изчислила на базата на проучвания, че децата на възраст 6-13 години се нуждаят от 9 до 11 часа сън, за да се развиват правилно. - Правилно дългият сън оказва влияние не само върху освежаването на ума, но и върху устойчивостта и метаболизма на тялото - коментира Конрад Гаца.

Мотивация и модел

Също толкова важно, колкото и всички горни елементи, е да дадете пример. Децата копират и повтарят нашето поведение с перфектна точност; начин на живот, хранителни навици и форма на релаксация – убеждава Гаца. Струва си да покажете със собствен пример, че здравословният начин на живот е най-добрата инвестиция в бъдещето; питейната вода е важна, упражненията могат да бъдат забавни, а храненията трябва да са редовни.

Библиография

1. Данни на СЗО за детското затлъстяване http://www.who.int/end-childhood-obesity/en/2. Както по-горе 3. Институт по храните и храненето, http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia. 4. Ръководство за Института на майката и детето за изтегляне: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf 5. Резултати от изследването 2015: http://www.sp28.miastorybnik.pl /ogloszenia/15_16 /wwks.pdf6. Препоръки на Министерството на здравеопазването:http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/

Важно

Poradnikzdrowie.pl подкрепя безопасното лечение и достоен живот на хората, страдащи от затлъстяване. Тази статия не съдържа дискриминационно и стигматизиращо съдържание на хора, страдащи от затлъстяване.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Затлъстяване