Какво да ядете, за да поддържате кожата си здрава? Диетата е от голямо значение за красотата. Невъзможно е да поддържате кожата здрава и гладка, ако всички необходими съставки не се доставят отвътре. Какви витамини, минерали и съставки са от съществено значение за красива и еластична кожа?
Храна, която е полезна за кожата, съдържа антиоксиданти
Това е цяла група от различни съединения, витамини и полифеноли. Те премахват свободните радикали, предпазват кожата от UV радиация и имат противовъзпалителни свойства. Един от най-мощните антиоксиданти е ресвератролът.
Антиоксиданти в храната:ресвератролът се намира в червеното вино, гроздовите кожи и фъстъците. Антиоксидантните бомби са: зелен чай, кафе, какао, чесън, плодове акай.
Храна за бръчки и подобряване на еластичността на кожата: силиций и цинк
И двете противодействат на увисването, предотвратяват бръчките и подобряват еластичността на кожата. Първият предотвратява целулита и укрепва кръвоносните съдове.
Силиций в храната:ще го намерите във фурми, банани, елда, морски дарове. Цинкът неутрализира свободните радикали и подпомага производството на колаген.
Цинк в храната:се намира в ядки, риба, морски дарове, месо, боб и пълнозърнести храни.
Храна за стягане на кожата: B витамини
Те противодействат на процеса на гликиране (повече за това в полето до него), правят кожата по-стегната и еластична и инхибират възпалителните процеси.
Витамини от група В в храната:за да не се изчерпят тези витамини, включете тиквени семки, слънчогледови семки, сусам, бразилски орехи, бобови растения, авокадо, сьомга, мая във вашата диета, мляко, яйца.
Храна за забавяне на стареенето на кожата: витамин А
Оксигенира кожата, забавя стареенето, укрепва колагеновите и еластиновите влакна.
Витамин А в хранатапод формата на добре абсорбиран ретинол се съдържа в яйцата, маслото и черния дроб. Под формата на бета-каротин (който се превръща в ретинол в организма) – в жълти, оранжеви и червени плодове и зеленчуци (моркови, домати, кайсии, чушки) и в зелени зеленчуци (маруля, спанак, броколи).
Витамин C, съдържащ се в храната, подпомага производството на колаген
Необходимо запроизводство на колаген, има антиоксидантни свойства.
Витамин C в храната:чушки, касис, ягоди, киви, спанак, брюкселско зеле, карфиол, цитрусови плодове.
Коензим Q10 има антиоксидантни свойства
Той е страхотен антиоксидант. Тя се произвежда от тялото, но с времето се произвежда все по-малко. Затова трябва да се допълни с диета. Струва си да го консумирате в компанията на мазнини.
Продукти, богати на коензим Q10:риба, карантии, пълнозърнести храни, масла, трици, броколи, спанак.
Витамин Е, съдържащ се в храната, стяга кожата
Противодейства на възпалителните процеси, защитава колагеновите влакна, успокоява въздействието на UV лъчите, стяга и тонизира кожата. За да снабдите кожата си, яжте горски плодове, ядки, бадеми, масла, зеле, мазна риба.
Ненаситените мастни киселини в храната овлажняват кожата
Те са отговорни за добрата хидратация на кожата и намаляват негативното влияние на токсините.
Ненаситени мастни киселини в храната:потърсете ги в мазни морски риби, ядки и семена (например тиквени), масла, авокадо.
"Zdrowie" месечно