Можете да подсилите имунната система, като слушате музика, танцувате и се насищате с кислород. Доказано е, че стресът, ненужните нерви, негативните нагласи понижават имунитета, така че е по-добре да ги избягвате.

Празниците идват веднъж годишно, трябва да им се насладите напълно. Но ако можете да направите нещо за здравето си без усилие с целзасилване на имунитета , толкова по-добре.Имунната системае една от най-важните в тялото. Следователно, той трябва да бъде оперативен. Летните месеци - като никой друг - ще ви помогнат да го укрепите и да оптимизирате работата му.

Летните разходки укрепват имунитета на организма

Всеки вид упражнение активира имунната система. Ако е редовно, подобрява няколко аспекта от работата си: укрепва сърдечно-съдовата система, подобрява настроението и намалява стреса. Много изследвания показват, че дългосрочните тренировки повишават активността на естествените клетки – убийци. Когато спортувате или се движите интензивно, тялото ви „мисли“, че се борите с враг или може би бягате от него. Така той произвежда повече имунни тела - за да ви помогне да се преборите с агресорите в случай на някаква инфекция. Дори обикновените разходки подпомагат тялото ни в борбата с болестите. Германски лекари установили, че жените, които ходят пет пъти седмично в продължение на три месеца, имат повишен брой имунни клетки. Но внимавайте: не прекалявайте, иначе ще постигнете обратния ефект! Усилените упражнения за повече от час могат да отделят хормони, които потискат имунната система до 24 часа. И рискът ви да се разболеете или да хванете инфекция ще се увеличи.

Resistance - благоприятните ефекти на музиката

Изследователи от Университета на Айова откриха, че хората, изложени на подходяща музика, значително повишават нивата на имуноглобулин А (IgA) - антитялото, което предпазва тялото от инфекции и рак. Други проучвания показват, че музиката предизвиква приятни спомени, успокоява болката и отпуска, което се изразява в по-добър имунитет. Изследователи от университета Макгил в Монреал установиха, че слушането на музика, която предизвиква настръхване "с удоволствие", стимулира същите части на мозъка, които активират храната и секса - и така отпуска. Какви са правилата за здравословно слушане на музика? Запишете това, което харесвате и винаги го имайте под ръка. И въпреки че беше потвърденоМного изследвания са повлияли положително на класическата музика, тогава ако предпочитате поп, слушайте песни. Положителната реакция идва от това, което харесвате, а не от това, което другите препоръчват. Откриха още нещо: танцуването и свиренето на музика е по-добро от слушането на музика. Тогава в кръвта на участващите в музикални сесии се повишава нивото на активност на естествените клетки – убийци. По същия начин, когато танцувате - но тук ефектът може да се дължи на факта, че движението увеличава броя на клетките, борещи се с инфекцията. Любима музика - да, но не и шумът! Неприятните звуци и силен шум предизвикват в тялото същата реакция като стреса: ускоряват сърдечния ритъм, повишават кръвното налягане, повишават мускулния тонус, свиват кръвоносните съдове и нарушават храносмилането. Ако звукът предизвиква отрицателни емоции, това е вредно! Хроничният шум причинява постоянно повишаване на кръвното налягане, холестерола и хормоните на стреса и уврежда имунните механизми.

Имунитет - невероятно въздействие на природата

Те се състоят от около милиард мехурчета, общата им площ е колкото сто квадратни метра! Ако живеете ежедневно в голям град, белите ви дробове определено са замърсени. Поради това тялото поема по-малко кислород - което намалява активността на окислителните ензими, намиращи се в тъканите. Ускорява процесите на стареене, нарушава обмяната на веществата, изостря болестните процеси, повишава чувствителността на организма към промените във времето и понижава общия имунитет. Седмица-две извън града е отговорност на всеки гражданин. Не само защото дълбокото дишане в здравословна среда помага за прочистването на белите дробове, като по този начин увеличава способността им да абсорбират кислород. И защото звуците на гората, шумоленето на листата на дърветата, пеенето на птици имат честота в най-чувствителния диапазон на човешкото ухо и носят усещане за мир и баланс, което нищо друго не може да ни даде. Горската зеленина и светлинните отражения, причинени от слънчевата светлина, филтрирана от клоните на дърветата, също оказват голямо влияние върху нашата психика - честотата на тези рефлекси принуждава мозъка с честота на вълната, типична за състоянието на релаксация.

Устойчивост - значението на междуличностните контакти

Красивото време ви насърчава да напуснете къщата? Иди да се запознаеш с хората. Хората, които ходят на концерти, изложби и мачове, са по-устойчиви и живеят по-дълго от домакините. Междуличностните контакти са вид микроваксина – при взаимодействие с хората, ние влизаме в контакт с бактерии и вируси, срещу които организмът постоянно тренира своя имунитет. Колкото повече микроби среща и се бори, толкова повече готови „шаблони“ държи готови за бъдещи срещи и толкова по-ефективен е. Освен това събитието е възможност за разширяване на групата от приятели. Исоциализираните хора се справят по-добре с настинките, отколкото интровертите.

Важно

Влиянието на любовта върху имунната система

Лятото насърчава романтиката и любовта, а влюбените са по-здрави! Хората, които намират удовлетворение в успешна връзка и проявяват любов, нежност и обич, живеят по-дълго. Те са доволни от живота си и боледуват по-рядко. Бяха тествани кръвни проби на няколко десетки брачни двойки и беше установено, че имунната система на съпрузите, които проявяват любов един към друг, функционира по-ефективно, тъй като кръвта им съдържа повече Т-клетки, които се борят с натрапници.

Имунитет - лечебни свойства на масажа

Помолете съпруга си всеки ден да втрива масло за тен по цялото ви тяло - и да го прави, без да бърза. Благодарение на приятното докосване белите кръвни клетки, които играят важна роля в неутрализирането на вирусите, стават по-многобройни и ефективни. Освен това масажът намалява нивото на хормона на стреса в организма – кортизола, който може да наруши имунните функции. Канадските изследвания потвърждават това: 20 ХИВ-позитивни мъже са били подложени на 45-минутни масажи за един месец. Те бяха масажирани пет пъти седмично. След месец те имаха значително подобрение на функционирането на имунната система. Няма кой да те намаже с масло? Вижте масажистката си редовно през цялото лято и есенните настинки ще ви подминат.

Влиянието на морския климат върху имунитета на организма

Престоят край морето идеално насища с кислород. Вълните, удрящи се в брега, особено при лошо време, карат деликатна саламурена мъгла да плува във въздуха, създавайки аерозол, подхранващ лигавиците, който подпомага тяхната регенерация. Дишането се задълбочава и след една седмица морски разходки жизненоважната част от белите дробове, които използваме, се увеличава. А кислородният организъм се защитава по-ефективно от инфекции, особено на дихателната система. За да може морският климат наистина да подобри имунитета, трябва да прекарате поне 10 дни на брега. Богатството от стимули: колебания в температурата и атмосферното налягане, висока и променлива скорост на вятъра, редуващи се ефекти на студ и топлина привеждат тялото в състояние на тревога - то трябва да се адаптира към новите условия, така че активира сложни адаптивни механизми. Адаптирането към тези условия изисква съживяване на много телесни функции. Морският климат подобрява работата на вътрешните системи, ускорява регенерацията, втвърдява и подобрява терморегулацията.

Избягване на стрес и имунитет

Стресът увеличава производството на кортизол и адреналин, хормони, които понижават имунния отговор. Джон Джемолт от Принстаунския университет и Дейвид Маккленд от Харвард анализираха нивото на определено антитяло,имуноглобулин А, в слюнката на учениците. Те открили, че по време на периодите на сеанси, т.е. когато са били по-нервни, нивата на това противоинфекциозно вещество намаляват драстично. Проявява се не само в склонност към по-чести инфекции, но и в… ускорено разпадане на зъбите! Изследване на Анна Л. Марсланд от Медицинския център на Университета в Питсбърг показва, че хората с негативни нагласи, промени в настроението, нервни и лесно подложени на стрес имат по-слаб имунен отговор към ваксинацията срещу жълтеница, отколкото техните спокойни и усмихнати колеги. Нещо повече, епизод на силен стрес влошава имунитета ни за седмица-две, въпреки че самият стрес вече е отшумял. Всичко, което помага за облекчаване на напрежението, е добро: от разходка, до танци, до прегръщане на съпруга или дори на кучето си. Западните учени препоръчват интерес към източните техники за борба с напрежението, особено медитацията. Доказано е, че благодарение на него можете да понижите кръвното налягане, да забавите и успокоите сърдечния ритъм, да обогатите тялото с кислород, да отпуснете психиката, да отпуснете тялото - и по този начин да повишите имунитета.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Имунна система