Диетата по време на бременност трябва да е здравословна - всяко хранене трябва да ви осигурява необходимите съставки за вашето състояние. Това важи и за закуските, които ядете, когато ви се прииска да хапнете. Ако трябва да се храните между храненията, правете го разумно и се хранете здравословно. Откажете се от сладостта в полза на зеленчуците и други закуски, защото определено ще се отплати - правилното тегло по време на бременност е по-малко за загуба след раждане.

Диета по време на бременностняма тайни от вас - смятате, че се храните според указанията на диетолозите и спазвате правилата на здравословното хранене. Но дали наистина включвазакуски за бременни- малките, между храненията? Тези малки грехове - глазирана вафла, шоколад или халва, като дреболии, но всъщност те осигуряват много празни калории. Именно заради тях качвате ненужни излишни килограми, които трудно ще свалите след раждането. Не е нужно обаче да се измъчвате и да чакате от хранене на хранене, за да хапнете нещо. Най-доброто решение е да придобиете навика да ядете здравословни неща в началото на бременността. Благодарение на това няма да имате проблеми да се върнете към предишната си фигура.

Przegryzki по време на бременност: какво трябва да избягвате?

Много продукти са подходящи за закуски между храненията. Ще ви бъде по-лесно да направите избор, когато знаете какво да избягвате. Нездравословните закуски включват тези, които са мазни, осолени или подсладени, изкуствено оцветени и съдържат консерванти. И така, на първо място пълнени вафли, бонбони (твърди и желирани), блокчета и халва, с една дума - асортиментът, изложен до него. Хапнете здравословно в магазина. Забравете за мазния чипс и солените пръчици, кифличките, готовите сладкиши и сладоледа. Избягвайте готови млечни десерти и пудинги (могат да се приготвят със сурови яйца и да съдържат консерванти). Най-важното правило, което трябва да се придържате сега, е: по-малко калории и по-ценни съставки.

Przegryzki по време на бременност: здрави и винаги под ръка

От втория триместър нуждата ви от допълнителни калории ще се увеличи. Закуските между храненията са почти необходимост, така че помислете какво винаги трябва да имате под ръка, когато искате да хапнете нещо. Важно е това да са продукти, съдържащи същите ценни съставки, които ще бъдат в основнитеястия. Освен това трябва да контролирате тяхната хранителна стойност и калорична стойност.

  • Без угризения посегнете към плодовете - пресни и сушени. Можете да ядете прясно практически без ограничения - ябълки, круши, праскови, банани, киви и сливи. Те ще осигурят бета-каротин, витамин С, магнезий, калий и фибри. Вече трябва да дозирате сушени плодове, защото са по-калорични. Няколко сушени кайсии, сливи, смокини или шепа стафиди или бадеми трябва бързо да задоволят внезапния глад за нещо сладко. Благодарение на тях ще почувствате и прилив на енергия.
  • Носете пакет слънчогледови или тиквени семки в чантата си. Те са добър източник на растителни мазнини и цинк. Тук обаче внимавайте и с количеството, защото въпреки факта, че съдържат много ценни съставки, те са и мазни.
  • Жаждата за сладко може бързо и ефективно да бъде задоволена с една-две лъжици истински мед. Съдържа лесно смилаеми прости захари и много витамини и микроелементи.
  • Няма ограничения за зеленчуци, особено сурови зеленчуци. Колраби, краставица, пипер и моркови винаги са препоръчителни – също като плодовете, те съдържат ценни витамини, минерали и фибри и не угояват, защото не са твърде сладки. Трябва да ги дъвчете поне веднъж на ден.
  • Когато пазарувате, запасете се с ценни "допълнителни" източници на фибри и микроелементи. Изборът им по рафтовете на магазините е доста голям: оризов хляб, бисквити без захар, зърнени чипсове, например царевица (но без аромат), неподсладени плодови мюсли, хрупкав хляб, особено ръжен.
  • И какво ще замени любимия ви шоколадов блок? Също и бар, но зърнени, със сушени плодове и без топинг. Пълнозърнести или пълнозърнести бисквити и овесени бисквити са достойни заместители на сладкарските сладки. През първия триместър можете да ядете бисквити с джинджифил - те ще ви помогнат да облекчите гаденето. Можете да си позволите и сладолед, но само освежаващ сорбе. Вместо тлъсти пиперки, потърсете техния здравословен аналог, като ябълка, цвекло или морков.
  • Питайте в магазините за т.нар био продукти. Те идват от чисти, екологични култури, поради което не съдържат вредни химически вещества.
  • Можете също да ядете млечни продукти няколко пъти на ден. Кисело мляко, кефир, мътеница, натурална извара – посягайте към тях, когато пожелаете. Но запомнете: изберете неподсладените, без добавки за угояване като шоколадови стърготини.
Трябва да го направиш

Можете да комбинирате няколко съставки за вкусна и здравословна закуска. С плодове и кисело мляко можете да приготвите много комбинации от страхотни коктейли. Ще има и смесени зеленчуци, напълнени с минерална водаздравословна и засищаща напитка. Закуска точно навреме за следобедния чай може да бъде извара с мед, плодове, сушени плодове и сусам. Купа настъргана ябълка със стафиди е сладка порция здраве, която няма да се отлага върху бедрата ви като ябълков пай или халва, но ще задоволи внезапния ви глад.

"M jak mama" месечно

Категория:

Бременност