Основният принцип на диетата INSANITY е, че тя се основава на пет хранения на ден, всяко с еднаква енергийна стойност. Диетата трябва да покрива дневната нужда от калории и да е богата на антиоксиданти, за да се сведат до минимум загубите по време на тренировка. Вижте идеи за ястия и рецепти за лудната диета.

Диета за хора, упражняващи INSANITY , точно като самото обучение, е създадено от компанията Beachbody. Състои се от диетичен план Nutrition Elite, който включва 5 хранения на ден, всяко със същата енергийна стойност.

Диета за лудост (план за хранене Елит): какво е това?

Plan Nutrition Elite е хранителна програма, която учи на правилни навици не само по време на тренировъчния период. Според него ястията трябва да са 40% въглехидрати, 40% протеини и 20% "здравословни мазнини".

Авторите на диетата препоръчват продукти с нисък гликемичен индекс (пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове) за поддържане на нормални нива на кръвната захар и избягване на бързи скокове на кръвната захар. Затова не се препоръчват бял хляб, ориз и сладкиши. Програмата препоръчва елиминиране на алкохола и захарта по време на обучението, след приключването му те могат да се прилагат бавно.

Планът Nutrition Elite не предполага конкретна калорична стойност на диетата поради факта, че всеки човек има различна нужда, но калоричната стойност на диетата трябва да бъде в диапазона от 1500-2500 kcal / ден . Възможно е да добавите 100-200 kcal / ден, за да увеличите интензивността на тренировката.

Също така е важно да пиете 8-10 чаши вода на ден.

Диетата по план Nutrition Elite се състои от пет хранения: закуска, 2-ра закуска, обяд, следобеден чай и вечеря, с калорична стойност 300-400 kcal. В ръководството авторите предоставят 10 примера за ястия за всяко хранене, от които трябва да изберете едно, не трябва да пропускате нито едно хранене, защото, както посочват авторите на програмата, няма да можете да издържите тежки тренировки по лудост

Вижте за какво е обучението INSANITY [правила за обучение]

Диета за лудост през втория месец на обучение

През втория месец на обучение (обучението по лудост не трябва да продължава повече от 2 месеца),Допълнителни закуски са разрешени поради засилване на метаболизма през първия месец от неговата продължителност. Авторите на плана ви позволяват да включите допълнителни хранения. Дали ще ги добавите и колко от тях ще въведете в диетата си зависи от вас и как се чувствате. Ако калориите от 5 хранения са подходящи за вас, чувствате се добре и имате сили да продължите да тренирате, можете да се задоволите с 5 хранения точно както през първия месец на тренировка.

Достатъчен ли е Nutrition Elite Plan за хора, които упражняватлудост ?

Хранителният план не приема калорийната стойност на диетата над 2500 kcal, не и през първия месец на тренировка. Въпреки това, някои хора може да се нуждаят от по-висококалорична диета поради значително повишено физическо натоварване.

Изискванията за калории може да не са адекватно изпълнени, особено при мъжете. Ястия със същата калоричност от гледна точка на диетолог също не са добра идея. Калорийната стойност на ястията и времената за тяхното приемане трябва да се адаптират към физическото натоварване.

Въпреки това подборът на продуктите, предложени от авторите на плана, е подходящ и учи на формиране на правилни хранителни навици (избор на продукти с нисък гликемичен индекс, елиминиране на захар, сладкиши, алкохол). Ястията са лесни за приготвяне и цялата диета е разнообразна, така че си струва да използвате рецептите, предложени от авторите, например за каша с плодове, бяло сирене с плодове за закуска, ориз с пиле или салата с риба тон.

Вижте галерията с предложени ястия според Nutrition Elite Plan

Вижте галерията от 5 снимки

Категория:

Диети за активни хора