Какво да ядем след бягане - вечер и през деня? Този въпрос си задават особено хората, които искат да отслабнат чрез джогинг. И с право, защото отслабването е дълъг процес, а липсата на подходящо хранене след тренировка е най-големият враг на стройната фигура. Чудите се какво да ядете след бягане, докато сте на намаление? Всичко, от което се нуждаете, е правилно меню и физическата ви активност ще донесе повече ползи, отколкото си мислите! Проверете какво да ядете след бягане, за да отслабнете и научете как трябва да изглежда храната ви след бягане, докато отслабвате.
Без значение дали бягате сутрин или вечер и каква е целта ви в момента -след бягане винаги трябва да ядете ! Дори и да отслабвате, трябва да ядете питателна храна след бягане, състояща се предимно от протеини и въглехидрати.
Само какви продукти да изберете, за да не напълнявате? Прочетете тази статия за съвети и примери за хранене след бягане.
Какво да ям след бягане, за да отслабнете?
- Какво да ядете през деня след тренировка
След бягане, например сутрин или през деня, най-добре е да ядетепрости въглехидрати , които бързо ще се абсорбират в тялото и ще осигурят на уморените мускули гликоген, от който се нуждаят.Да не ядем след тренировка, защото се страхуваме да не напълняваме, е грешка!След приключване на физическата активност, ние се нуждаем особено от гориво от храната. Умореното и жадно тяло ще поеме всичко, което му даваме иняма да отложи храненето под формата на мастна тъкан . Ако не ядем правилно след бягане, ще принудим тялото си да съхранява твърде много телесни мазнини като защитен процес и ще изложим здравето си на риск.
Около час след края на усилието, трябва да си осигурим подходяща порция отпротеин , който е градивният елемент на мускулите и костите. Протеинът допълнително ще засили метаболизма след бягане, защото тялото ни трябва да работи усилено, за да го усвои.
За да обобщим - веднага след бягане трябва да изядете порция прости въглехидрати, например под формата на плодов коктейл, и около час след тренировка, протеинова храна.
Моля, проверете:
Ястие след тренировка - правила за готвене и примерни рецепти
Рецепти за диетични салати след тренировка (с яйце, пиле, риба тон)
Рецепти за смутита от плодове и зеленчуци след тренировка
- Какво да ядете след бягане вечер
Когато губят тегло, много хора се чудят какво да ядат, след като бягат вечер, за да отслабнат. В този случай обаче нищо не се променя! На първо място, трябва да осигурим на тялото сипрости въглехидратинеобходими за него. Най-доброто решение е банан, който е здравословна и най-малко калорична закуска, съдържаща прости въглехидрати.
Какво да ям за вечеря след бягане вечер или на намаление? Добър избор ще бъде салата, състояща се от постно месо и много зеленчуци, каша в обезмаслено мляко или кисело мляко с добавка на трици. Можете да ядете такова хранене около час след тренировка, но не по-късно от 2 часа преди лягане.
Запомнете:няма да наддавате на тегло, ако ядете прости въглехидрати след бягане. Всичко, което трябва да направите, е да се придържате към дневните си калорични изисквания и така или иначе ще отслабнете.
Проверка: Как изчислявате дневната си нужда от калории? Формулите за BMR и CPM
Ще ви бъде полезноКакво да ядем след бягане? Примерни ястия
Хранене след бягане през деня:
- Яхния от пиле, пълнозърнеста паста, с пармезан.
- Печена треска, поднесена с печени картофи, моркови, магданоз и целина.
- Пуйка, червен лук, моркови и тиквички, поднесени с кафяв ориз.
- Червен пипер, пълнен с постно пуешко месо, нахут, червен лук и сирене моцарела.
Хранене след бягане вечер:
- каша с обезмаслено мляко
- Кисело мляко с трици
- Сандвичи от пълнозърнест хляб с пуешка шунка и домати
- Салата с пилешко, краставица, жълт пипер и агнешка салата.