Имам проблеми с наднорменото тегло - висок съм 168 и тежа 65,1 кг. Бих искал да сваля 10 кг. Какви упражнения за плосък корем и мускули на краката мога да правя?
Въпреки че чувате в медиите за "упражнение за плосък корем", трябва да се помни, че видимо намаляване на телесните мазнини от избрано място не е възможно (Physiology of Sport & Exercise, 1999; University of Cincinnati , 2001; Yale Scientific, 2001; American Journal of Physiology, 2006; Колинс, 2014). Въпреки това, на някакъв етап от намаляването (при един човек може да е в началото, при друг в края) нивото на мазнините в корема намалява.
Подходящото намаление предполага малък калориен дефицит (10-20% от дневната нужда). Твърде големият дефицит (внезапно увеличаване на броя или продължителността на тренировъчните сесии или/и бързо намаляване на калориите в диетата) може да блокира процеса на изгаряне на мазнини. За да намалите и развиете мускулите на краката, си струва да обърнете внимание на подходящите пропорции на протеини, мазнини, въглехидрати в диетата, осигурявайки витамини, минерали, вода и фибри. Упражнения като напади, клекове или движения отстрани (с подходяща техника) имат благоприятен ефект върху мускулите на краката.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Марта РомановскаМарта Романовска- фитнес инструктор, треньор и ентусиаст на здравословния начин на живот. Той отговаря на въпроси относно фитнеса в широк смисъл: дейности за отслабване и развлечение, избор на оборудване за упражнения и регенерация след тренировка. Той съветва как да съставите диета, за да направите упражненията по-ефективни.
Още съвети от този експерт
6 Waider за плосък стомах и заболяване на червата [Съвети на експерта]Физическа активност и сколиоза. Какво да не правим? [Експертен съвет]Енергиен баланс и увеличаване на мускулната тъкан [Съвети на експерта]Отслабвам и след това отново напълнявам. Защо? [Експертен съвет]Какво да направите, за да поддържате енергия по време на тренировка? [Експертен съвет]Бързата загуба на тегло за тийнейджър е добра и здравословна? [Експертен съвет]Упражнявате ли се при камъни в жлъчката, астма и лошо сърце? [Експертен съвет]Защо се прозявам, докато тренирам? [Експертен съвет]Как един тийнейджър може да започне да отслабва? [Експертен съвет]Как да се отървете от болезнеността? [Съветексперт]Как ефективно да изгаря мазнините? [Експертен съвет]Как да стегнем големи и увиснали гърди? Примерни упражнения [експертни съвети]Как да тренирате корема и краката си, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какъв вид тренировка за отпусната и увиснала кожа на бедрата? [Експертен съвет]Какви упражнения да изпълнявате при сколиоза? [Експертен съвет]Прекомерна киселинност се появява по време на упражнения за корем [Съвети на експерта]Тийнейджър иска да отслабне? Къде да започна? [Експертен съвет]Откъде да започнем с мускулите на краката? [Експертен съвет]Тренировки за отслабване и кросфит [Съвет на експерта]затлъстяване. Откъде да започнете да губите тегло? [Експертен съвет]Разтягане на мускулите на гръбначния стълб при сколиоза [Съвети на експерта]Обучение на тийнейджър за извайване на фигурата и изгаряне на мазнини [Съвет на експерта]Силова тренировка за тийнейджър [Съвет на експерта]Напълняване през зимата и отслабване през лятото. Какво да направите, за да избегнете наддаване на тегло? [Експертен съвет]Веганство и обучение. Как да се храним [Експертен съвет]Срам ме е да ходя на фитнес. Какво мога да направя? [Експертен съвет]Правила за самообслужване, които също ще ви помогнат да отслабнете [Съвет на експерта]Упражнения за изгаряне на мазнини по корема и бедрата [експертни съвети]Упражнения след цезарово сечение [Съвети на специалист]Упражнения: как да се справим с големите мускули? [Експертен съвет]