Според националното проучване на Ergotest, проведено тази година, работните места са само 2 процента. от анкетираните отговарят напълно на изискванията за ергономичност. Все пак цели 53 на сто. от респондентите, работещи зад бюро, изпитват болки в гърба или шията. Как трябва да бъде подредена функционална станция, така че работата на компютъра да не е мъчение и какви са начините за премахване на възможни заболявания?

Ергономичното подреждане на работното място или обучението трябва да се третира като приоритет, за да не се увреди вашиягръбначен стълб . Бюрото трябва да е достатъчно голямо, за да се побере лесно върху него:монитор , клавиатура, мишка и основни аксесоари. Оптималните размери са най-малко 80 см ширина и 120 см дължина.

Правилно профилиран стол е основата

Изборът на подходящ, стабиленстолсъщо оказва значително влияние върху комфорта при работа на бюро. Най-добре е, ако е възможно да се регулира височината и наклона на облегалката и нивото на седалката. Коленете трябва да са на или малко под нивото на бедрата, като стъпалата ви трябва да са на пода. Струва си да помислите за специална възглавница за стол, която ще гарантира равномерно разпределение на телесното тегло. Освен това облекчава гръбначния стълб, защото формата му ни кара да избутаме таза напред, принуждавайки тялото да се изправи. От друга страна, допълнителната лумбална опора (прикрепена към стола) ще помогне за намаляване на натиска върху гърба.

  • Бюрото, столът и подлакътниците трябва да бъдат разположени по такъв начин, че да гарантират свободно положение на ръцете и китките при използване на клавиатурата или мишката. Също така е важно да изберете правилните подложки, които ще ни позволят да позиционираме правилно горните крайници. Също така си струва да се погрижите за правилното позициониране на краката и да намалите натоварването им, като използвате поставка за крака под ъгъл до 15 градуса.
  • Правилната настройка на монитора също е важна. Трябва да се намира на 30 до 75 см от очите на потребителя (на една ръка разстояние - от нивото на очите до горната част на монитора). Горната част на екрана трябва да е под нивото на очите, а оптималният ъгъл на гледане трябва да е между 20 ° -50 ° надолу. Нека се уверим, че нито естествената, нито изкуствената светлина не се отразява от монитора. Нека също не забравяме заподдържане на изправено положение на тялото.

Как да се справя със заболявания?

При работа на компютър, дори и при най-прецизните ергономични настройки, дори незначителни неразположения, свързани с поддържане на тялото в седнало положение за дълго време, са неизбежни. Най-честите болки са болки в гърба, гръбначния стълб и шията. Ето защо трябва да изпълняваме упражнения за отпускане и разхлабване няколко пъти по време на осем часа работа, например накланяне на главата в различни посоки, навеждане, разтягане на китките, ръце или свиване на юмруци. Освен това работното място трябва да ви позволява да почивате на китките си, докато пишете на клавиатурата. Понякога също си струва да станете иззад бюрото и да „разпънете костите“. Кратките почивки от пет минути след всеки час работа със сигурност ще ви помогнат да подобрите благосъстоянието си и да намалите умората.

Лоши навици по време на работа

Важно

Декалог на ергономично работно място:

  1. Най-малко 13 кубични метра свободно подово пространство и 2 квадратни метра свободно подово пространство за всеки работник.
  2. Ширина на прохода в офиси - не по-малко от 60 см.
  3. Клавиатура и мишка, поставени върху изтеглящо се чекмедже, приблизително 60-75 см над земята. Плот за монитора - 70-90 см над земята.
  4. Подходящо място за краката - 65 см височина, 70 см дълбочина, 70-80 см ширина.
  5. Столът трябва да има 5 точки на опора, твърда конструкция и възможност за регулиране на височината на седалката (диапазон на регулиране приблизително. 40-50 см)
  6. Фиксиран ъгъл на облегалката - приблизително 10 градуса назад от вертикалата (диапазон на регулиране 50 напред и 300 назад).
  7. Стойката трябва да ви позволява да поставите краката си на пода или да бъде оборудвана с поставка за крака.
  8. Наклон на монитора - 20 градуса назад. Ако няма настройка, стойката трябва да бъде оборудвана със специална стойка.
  9. Регулируем ъгъл на наклон на клавиатурата.
  10. Работна станция, оборудвана с държач за документи (между клавиатурата и монитора), с регулируеми настройки за височина и наклон.