Дългите часове, прекарани в работа пред компютъра, могат да ви разболеят. Какво да направите, за да избегнете неприятности? Как да работим на компютъра, без да получаваме тенис лакът, карпалния тунел или очни заболявания? Какво ще кажете за болките в гърба?

Можете лина бюрото сида се разболеетезаболяване ? Според проучването Ergotest, само 1%. работните места в полските офиси са адаптирани към нуждите на служителите, 53 процента не отговаря на изискванията за ергономичност. Здравословните проблеми са следствие от лошо организирани и оборудвани работни места. До 8 от 10 служители в офиса се оплакват от болки в очите и нарушения на зрителната острота, а повече от половината се оплакват от проблеми с гърба.

Болести на бюрото: лакът

Болката в лакътя обикновено е резултат от претоварване на мускулите, които изправят пръстите и китката, които са прикрепени към лакътя. Заплахи: тенис лакът - това е болест не само на спортистите, но и на хората, работещи пред компютъра. Симптомите са болка във външната част на лакътя, която може да излъчва към китката или раменете, както и слабост на китката и затруднения при извършване на прости дейности (например отваряне на вратата). Как да предотвратите:

  • Опирайте лакътя си на подлакътника, докато работите.
  • Опитайте се да не извивате ръката си (например, когато завинтвате крушка).
  • Изпълнявайте просто упражнение няколко пъти на ден: стиснете (за 10 секунди) и отворете ръката си енергично.

Болести на бюрото: очи

Неправилна настройка на монитора, неадекватно осветление на работното място и твърде рядко мигане на клепачите бързо уморяват очите Рискове: Замъгляване на изображението, усещане за парене и натиск, тъпа болка в очите, сълзене, зачервяване на конюнктивата, влошаване на зрителните дефекти.

Как да предотвратим:

  • Ако общите светлини не са пригодени за работа на компютър, използвайте офис лампа, като внимавате нейната светлина (идеща директно и отразена, например от монитор, клавиатура) да не заслепява очите.
  • Уверете се, че имате максимално зрително поле отвъд екрана - в идеалния случай можете да видите стаята, а не стената зад нея.
  • Проветрявайте помещението редовно, тъй като компютрите имат отрицателен ефект върху качеството на въздуха.
  • Ако чувствате, че очите ви са сухи, използвайте капки, докато работите на компютъра за дълго времене забравяйте да мигате.
  • Редовно почиствайте екрана със специални препарати, защото прашецът и прахът, комбинирани с поляризация, могат да причинят алергии.
  • Използвайте люлката, когато преписвате ноти.

Болести на бюрото: гръбначен стълб

Седенето в една позиция претоварва мускулите около гръбначния стълб и води до техните контрактури. Най-натоварен е раменният пояс (врат, рамене, рамене) и долната част на гърба Рискове: Болезнено мускулно напрежение в раменния пояс (понякога придружено от изтръпване на пръстите, световъртеж), дегенеративни състояния в шийно-раменната област, ниски болки в гърба, изкривяване на гръбначния стълб

Как да предотвратим:

  • Не се навеждайте и не изпъвайте главата си прекалено напред.
  • Ако столът не е оформен, използвайте лумбална опора, която ви позволява да поддържате правилна стойка и да намалите напрежението в долната част на гърба.
  • Променете позицията на тялото си възможно най-често, например ставайте, говорете по телефона или прибирайте документи.
  • Когато говорите по телефона, не дръжте слушалката с рамото си.
  • От време на време отпускайте мускулите на врата си - с дясната си ръка обхванете главата си и я наклонете надясно, в това положение разтегнете мускулите за няколко секунди и след това сменете страните.
  • Ставайте на всеки 1-2 часа, извървете няколко крачки.

Как да работим здравословно?

Болести на бюрото: китка

Повтарящите се движения на ръцете и неправилното позициониране на ръцете при писане на клавиатурата (вдигнати китки) и честото използване на мишката са причините за наранявания на китките. Рискове: Възпаление на сухожилната обвивка (синдром на компютърна мишка), което се проявява с болка при използване на мишка или писане; Синдром на карпалния тунел, причинен от продължителен натиск върху нерв и артерия в близост до него, чийто симптом е изтръпване на четири последователни пръста, отслабване на силата на ръката, болка в ръката, усилваща се през нощта. Как да предотвратите:

  • Предмишниците трябва да са удобно поставени на плота на бюрото - китките не трябва да опират в ръба на масата.
  • За да намалите натоварването на китките си, използвайте подложки с гел - поставете ги пред клавиатурата и мишката.
  • Не стискайте мишката и не натискайте силно клавишите, докато пишете.
  • Изпълнявайте няколко упражнения за отпускане на пръстите и китките на всеки час: разклатете ръцете си, сгънете пръстите си на тила и задръжте за няколко секунди, направете кръг във въздуха с ръцете си.

Болести на бюрото: крака

Когато краката са неподвижни за дълго време, т.нар мускулна помпа, която помага за изпомпване на кръв към сърцето чрез преодоляване на гравитацията. Поставянето на единия крак на крака, твърде тесните дрехи и бельо са смущаващисвободно изтичане на кръв от краката. Рискове: Изтръпване на стъпалата, подути глезени и прасци, усещане за тежки крака след работен ден, счупени кръвоносни съдове, разширени вени Как да предотвратим:

  • Движете краката си от време на време: правете малки кръгове с тях, последователно изправяйте и огъвайте краката си, ходете на място. Отпуснете протегнатите си крака върху стол или бюро, когато можете да си го позволите.
  • Вървете няколко крачки на всеки час, изкачвайте се на пръсти, ходете на място, повдигайки високо коленете си.
  • Добро решение е да използвате специална поставка за крака с изпъкнала повърхност за масаж на краката. Има и модели с две подвижни платформи (приличат на степер).
  • Опитайте се да носите широки дрехи. Избягвайте да носите тесни бельо, чорапи и дрехи с тесни маншети, стегнати дънки.
  • Когато дойдете на работа, сменете високите токчета с леки и удобни обувки.
  • Редовно практикувайте упражнения, които активират мускулната помпа - колоездене, джогинг, плуване, танци са безценни.
Трябва да го направиш

Умората в една позиция, монотонните движения на ръцете, взирането в екрана ни карат да ставаме от бюрото уморени и възпалени. Това може да се промени чрез подреждане на работното място според принципите на ергономията» Бюрото - височината му трябва да се регулира спрямо височината на служителя, плотът на масата трябва да е на нивото на лактите . Трябва да е достатъчно дълбоко, за да може мониторът да е на една ръка разстояние, а клавиатурата на поне 10 см от ръба. » Столът трябва да се регулира на височина, облегалка и подлакътници. Най-добре е, когато е въртящо се и очертано. Поставя се на разстояние около 40 см от клавиатурата, седалката е на такава височина, че стъпалата да са плоски на пода, коленете са огънати под прав ъгъл, а ръцете са опряни на подлакътниците. Облегалката трябва да се регулира така, че да поддържа добре лумбалния гръбначен стълб. » Монитор - без вредни лъчения е течнокристален (LCD). По-старите CRT трябва да имат филтри или антирефлексен слой. Екранът трябва да бъде поставен на 40-75 см от очите право напред, а горният му ръб малко под линията на видимост.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Гръбначен стълб, кости, стави