Йога е естествен лек срещу стрес, депресия и тревожност. От една страна, асаните намаляват напрежението, което причинява стрес, а от друга те обогатяват с кислород, премахват умората и ви дават енергия. Научете 6 асани, които облекчават симптомите на стрес, депресия и предпазват от тревожни мисли.

Йогавъзстановява психическото равновесие и по този начин помага в борбата сдепресия ,стресi тревожност. Също така е естествена терапия, препоръчвана при периоди на нервно изтощение и намалена жизненост.

Следните елементи са избрани както за отпускане, така и за енергизиране на ума и тялото. Правейки ги редовно, ще си осигурите добро настроение и ще се освободите от вътрешно напрежение.

Йога за депресия и стрес - колко често спортувате?

За да усетите ефекта от упражненията, изпълнявайте тези асани поне 3 пъти седмично. Въпреки това, можете да се върнете към тях, когато почувствате нужда да го направите. Оставете 2-3 минути за всеки елемент. Не забравяйте да поемете силно, дълбоко въздух.

1. Планинска поза с вдигнати ръце (Urdhva Hastasana в Tadasana)

Тази поза изгражда усещане за вътрешен баланс и стабилност. Изпъването на ръцете ви ще ви развесели и ще изгради увереността ви.

Изпълнение:Заемете позицията на тадасана: застанете прави със събрани крака, тежестта на тялото ви е равномерно разпределена върху двата крака. Стиснете лопатките заедно, спуснете раменете и приберете опашната си кост нагоре, така че тазът ви да е перпендикулярен на пода. След това повдигнете ръцете си нагоре, така че да образуват линия с тялото. Лактите трябва да са напълно прави с длани една към друга. Докато вдишвате, издърпайте ръцете си нагоре, опитвайки се да изпънете гръбнака си колкото е възможно повече. Гледайте право напред. Дишайте равномерно и спокойно. За да излезете от позата, бавно спуснете ръцете си надолу.

2. Поза на куче надолу с глава (Adho Mukha Svanasana)

Куче с наведена глава обогатява мозъка с кислород и по този начин съживява и зарежда с енергия хора, борещи се със симптомите на депресия. Освен това ви позволява да се отървете от напрежението, натрупано в раменете, шията и слабините.

Изпълнение:отидете на колене и се подпрете пред ръцете си. Извийте пръстите на краката нагоре и плавно повдигнете бедрата нагоре, докато изправяте ръцете, краката и гърба. Тялото ви трябва да придобие формаобърната буква V. Скрийте главата си между раменете. Ръцете, главата, шията и гръбначният стълб трябва да са на една линия. Отпуснете мускулите на раменете, врата и врата. Задръжте позицията за няколко дълбоки вдишвания. За да излезете от позицията, направете крачка напред, като приведете първо десния си крак, след това левия си крак до ръцете на пода и бавно, закръглейки гърба си, се върнете в изправено положение.

3. Змийска поза (Бхуджангасана)

Силното огъване на гръбначния стълб в тази позиция премахва напрежението в долната част на гърба и го разтяга напълно. Отварянето на гърдите задълбочава дишането ви и ви дава енергия.

Изпълнение:легнете по корем с лице към пода. Съберете краката си заедно и притиснете задната част на краката си към земята. Поставете ръцете си на земята под раменете, като дръжте лактите близо до тялото. Докато вдишвате, повдигнете гърдите си нагоре – опитайте се да не натискате с ръце, а да повдигнете торса, използвайки силата на мускулите на гърба. Притиснете срамната кост към пода, освободете задните си части. Не изправяйте ръцете си напълно (не се разгъвайте хиперекстензионно). Изпънете врата и главата нагоре. При всяко вдишване отваряйте гърдите си и докато издишвате, се опитвайте да издърпате гръбнака си нагоре, доколкото е възможно. Излизайки бавно от позицията, спуснете вертикално торса си до пода.

4. Поза на воин (Вирабхадрасана II)

В тази позиция основният акцент е върху работата на краката - те трябва да са стабилни и здраво закрепени към земята. Усещането за земята под краката ви дава смелост и повишава самочувствието ви. Асана също насърчава концентрацията, възстановява хармонията и спокойствието.

Изпълнение:стойте в тадасана (описание на позицията в упражнение 1). Вдишайте и издишайте направете широка крачка, докато плъзгате крака си настрани. Изпънете ръцете си и ги повдигнете встрани (трябва да са перпендикулярни на земята), като дланите са обърнати надолу – ръцете и раменете трябва да образуват една линия. Завъртете десния си крак на 90 градуса навън (бедрата остават неподвижни). Притискайки лявата си пета към пода, започнете да огъвате дясното си коляно и бавно се движете надолу, докато бедрото ви е успоредно на земята. Уверете се, че ръцете и раменете ви са на една и съща височина през цялото време. Насочете горната част на главата нагоре. Накрая завъртете главата си надясно. Поемете няколко вдишвания и издишвания. Излезте от позицията на вдишване, като завъртите краката си навътре и съберете краката си заедно. Повторете упражнението от другата страна.

Вижте още: Йога блокове - за какво са и защо си струва да ги използвате?

5. Интензивно разтягане в дълбок завой (Uttanasana)

Силно релаксираща поза, която премахва умората, насища с кислород, бори се с безсънието, отпуска главата и интензивно разтяга гърба и краката.

Изпълнение:стойте в тадасана, кракана ширината на раменете, поставете ръцете си на бедрата. Наведете се наполовина, докато издишвате – така че торсът ви да е успореден на пода. Спуснете дланите си надолу и се опитайте да докоснете земята с върховете на пръстите си. Поставете тежестта си върху предната част на краката си. След това приближете гърдите си до бедрата, като задълбочите завоя, поставете ръцете си до глезените. Ако не можете да стигнете до земята с ръце, свийте леко коленете си. Преместете бедрата си към тавана и притиснете петите си към земята. Издърпвайки главата си надолу, удължете гръбнака. Главата трябва да виси свободно. За повече релакс затворете очи и дишайте спокойно до 30. Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате, повдигайки торса нагоре. Повторете упражнението 2-3 пъти.

Вижте също: Цвете на лотос - йога поза стъпка по стъпка

6. Бебешка поза (Balasana)

Бебешката поза завършва асаната, успокоявайки ума и оставяйки тялото в състояние на хармония.

Изработено от:седнете на петите си, съберете краката си, поставете коленете си на ширината на бедрата. Докато издишвате, се наведете напред, така че гърдите ви да опират на бедрата. Поставете челото си на пода (ако имате затруднения, поставете навито одеяло под главата си). Изпънете ръцете си назад и го поставете свободно на пода, с длани нагоре. Отпуснете раменете и шията си, не сковавайте пръстите си. Опитайте се да издърпате бедрата си назад от тялото, изпънете главата напред. Дишайте.

Категория:

Йога