Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Кой трябва да практикува йога и за кого не се препоръчва? Отговорът на този въпрос може да ви помогне да изберете правилните асани и да избегнете риска от нараняване. Проверете кои неразположения и заболявания са индикация за практикуване на йога и кои изискват повече предпазливост или напълно да се откажете от тази форма на упражнения.

Въпреки чейогае една от най-безопасните форми на активност, това не означава, че нямапротивопоказанияза да се занимавате с нея. Някои заболявания на гръбначния стълб, бременност и менструация изискват консултация с опитен инструктор по йога, който ще обясни кои позиции са препоръчителни и кои трябва да се избягват при дадени заболявания. За щастие само в изключителни случаи практикуването на асани е напълно непрепоръчително – това се отнася за хора, които имат проблеми с баланса и страдат от напреднала остеопороза. Във всеки друг случай този тип упражнения се препоръчват, особено за негодни, стресирани хора, страдащи от хипертония или лошо храносмилане.

Вижте най-честите индикации и противопоказания за практикуване на йога.

Препоръки за практикуване на йога

1. Малък трафик всеки ден

Йога е добра форма на упражнения за хора, които искат да започнат редовна физическа активност. Изпълнението на асани ви позволява да придобиете осведоменост за тялото, да научите за неговите възможности и ограничения, което го прави идеална база за практикуване на други спортове. Благодарение на йога, вие ще изградите мускулна сила по хармоничен начин, ще подобрите баланса, двигателната координация и ще увеличите гъвкавостта си. В същото време няма да бъдете изложени на сериозни наранявания и ще избегнете риска от претрениране, което е много по-голямо в случай на например джогинг или упражнения във фитнес залата.

2. Скованост, болки в гърба и врата

Йога е най-добрият избор за хора, които изпитват различни болки всеки ден, причинени от заседнал начин на живот. Болките в гърба, шията и мускулната скованост са най-честите сигнали, които тялото ви изпраща, когато прекарвате твърде много време в една позиция. Благодарение на йога ще разтегнете и еластичните свитите мускули, както и ще укрепите и отпуснете претоварения гръбначен стълб. Редовното изпълнение на асани ще ви донесе много бързо облекчение и ще предотврати по-сериозни проблеми с гърба в бъдеще.

3. Стрес и промени в настроението

Живеейки в постоянен стрес, вие се натрупватенапрежение, което не може да се освободи. Кумулативният стрес се проявява под формата на промени в настроението, депресия, гняв и раздразнение. Най-доброто лекарство за подобни заболявания е йога. Синхронизирането на движенията с редовното дишане насища тялото с кислород, успокоява и възстановява вътрешния баланс по естествен начин. Умът ви възвръща самообладанието си, освобождавате се от натрапчиви мисли, отдалечавате се от проблемите си и се научавате да виждате какво е наистина важно.

4. Хипертония

Практикуването на асани не струва толкова усилия, колкото кондиционните спортове, и не изисква внезапни скокове и чупене на рекорди в скорост или ловкост. Поради тази причина йога се препоръчва на хора, страдащи от хипертония и страдащи от сърдечни заболявания. Редовното практикуване на йога ви позволява да наситете тялото си с кислород, да намалите нивата на стрес и да подобрите притока на кръв в тялото. В резултат на това кръвното налягане се връща към нормалното.

Важно

Въпреки че йога се препоръчва при проблеми с лека хипертония, тя не трябва да се практикува от хора, които изпитват внезапни и неконтролирани скокове на налягането. Особено не се препоръчват позиции с главата, насочена надолу.

5. Храносмилателни проблеми

Ако имате чести храносмилателни проблеми, страдате от киселини, газове и болки в корема, започнете да практикувате йога. Някои продукти действат особено добре на храносмилателния тракт, като стимулират отделянето на храносмилателни сокове и предотвратяват натрупването на отровни токсини в тялото. Асаните, които се препоръчват при лошо храносмилане, са апанасана, баласана и позата на кобрата. Те масажират вътрешните органи и ги разтягат, благодарение на което мускулите на храносмилателния тракт работят по-добре.

Противопоказания за практикуване на йога

1. Силни болки в гърба с неизвестна причина

Периодичните болки в гърба са индикация за практикуване на йога, но ако са изключително упорити и се появяват всеки ден, отидете на лекар или физиотерапевт, вместо да започнете сами упражнения. Има асани, които не се препоръчват при някои заболявания на гръбначния стълб и могат да увеличат болката. Ако специалист диагностицира конкретен дефект, но ви позволява да правите асани, консултирайте се с опитен учител по йога, който ще избере подходящия за вас набор от упражнения.

2. Проблеми с баланса

Много асани изискват да задържите тялото си в една позиция за около минута. Ако имате проблеми с баланса е по-добре да не започвате да тренирате. Първо, няма да можете да ги изпълните технически правилно, и второ, ще увеличите риска от нараняване.

3. Напреднала остеопороза

Йога е до голяма степен и за здраво усукване на торса виразтягане и огъване на крайниците. Такива движения оказват голям натиск върху костите и ставите, поради което йога не е препоръчителна при хора, страдащи от напреднала остеопороза. В случай на леки симптоми, най-добре е да се консултирате с лекар.

4. Менструация

Има различни мнения относно практикуването на йога по време на менструация. Въпреки това повечето специалисти ви съветват да се откажете напълно от физическата активност през първите два дни от менструацията. Ако не изпитвате никакви симптоми на кървене, можете да тренирате, но не инвертно или тонизиране на корема. От съображения за безопасност е по-добре да практикувате йога по време на менструация под наблюдението на инструктор, който ще избере подходящия набор от позиции.

5. Бременност

Бременните жени трябва да практикуват йога само под наблюдението на квалифициран инструктор. Той ще ви покаже асани, които са безопасни и препоръчани за бременни жени и ще ви каже кои позиции да избягвате. Не се препоръчва да тренирате у дома сами.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Йога