Изнасилването на гръбначния ви стълб се извършва от спортисти през уикенда, сезонни градинари и всички те спорадично, но наведнъж много интензивно трениращи. И тогава те пъшкат и се оплакват от болки в гърба. По-добре упражнявайте по-малко интензивно, но редовно! Ето няколко съвета за здрав гръбначен стълб.
Трябва да сте физически активни през цялата година, а не само от време на време. В противен случай рискувате нараняване и със сигурностболкапричинена от претоварване на нетренирани мускули. Леките промени в ежедневното ви поведение ще ви помогнат да го избегнете.
» Движете се: ходете, редувайте с лек джогинг, карайте колело.плуванетое особено полезно. Но помнете – правете го систематично
» Когато вдигате тежък предмет от земята, клекнете и дръжте торса си изправен. По този начин натоварвате краката, а не гърба, а
» Ако имате работа, която изисква дълго стоене, носете обувки с плосък ток с добра опора за свода на стъпалото. Също така, опитайте се да вземете кутия с височина около 15 см, на която да почивате един крак от време на време
» Уверете се, че седалката на стола или фотьойла осигурява удобна опора за задните части, а облегалката беше леко наклонена (с около 10 градуса) и поддържаше добре сакрума (ако е необходимо, поставете клиновидна възглавница). Дръжте краката си на пода и предмишниците си опряни на бюро или маса, огънати под прав ъгъл
» Когато ставате от леглото, не правете резки движения . Когато се събудите, първо се изпънете като котка, след това бавно седнете. Също така ставайте бавно, подпирайки се с ръце
» Когато поставите тежки торби в багажника на колата, бавно ги повдигнете с двете си ръце пред себе си. Ако трябва да се наведете, огънете коленете си
» Ако вземете бебето на ръце, дръжте го под мишниците с двете си ръце и го носете отпред на маймуната (трябва да обвие ръцете ви около врата ви и да обвиете краката ви около кръста ви; не му позволявайте да се облегне назад.
» Изберете сутиена си умело. Добре подбраният сутиен ще облекчигръбнака , а презрамките няма да се врязват в ръцете. Трябва да е в правилния размер - важна е стриктната обиколка, защото поддържа бюста и чашките, които пасват на целите гърди
» Ако обичате да носитечанта за рамо, преместете я от едно рамо на друго или я носете диагонално (поставете дръжката над главата си, опрете чантата на ханша). Избягвайте да носите дамска чанта - особено тежка чанта
» Носете високи токчета само за специални поводи. Всеки ден носете обувки с ток около 3-4 см и доста гъвкава подметка
» Когато влезете в колата, първо поставете единия крак, седнете на фотьойла и след това поставете другия крак. А когато сте в колата, коленете ви трябва да са малко по-високи от бедрата. Облегалката на фотьойла трябва да е с контур. Когато тръгвате на дълго пътуване, носете възглавница с форма на кроасан около врата си, за да поддържате врата си.
» Не дръжте слушалката с рамото си, когато говорите по
» Проверете дали имате правилната поза. Застанете с гръб към стената, като петите ви я докосват. В това положение прасците, задните части, раменете и задната част на главата трябва да са в контакт със стената. Трябва да има достатъчно място на нивото на слабините, за да може ръката да се вкара лесно. След това направете крачка напред и застанете спокойно - ако отношението ви се промени, направете корекция. Опитайте се да държите тялото си възможно най-често.
Когато болката в гърба е причинена от претоварване или лека травма:
- легнете, дайте топъл компрес и вземете нестероидно противовъзпалително средство (например с ибупрофен, ацетилсалицилова киселина)
- с пръстите си натиснете местата от двете страни на гръбначния стълб над линията на тазобедрената кост за около минута и след това масажирайте тазобедрените и коленните стави
- можете да намажете болното място с мехлем или гел, съдържащ арника или ментол (повечето от тези препарати съдържат и нестероидни противовъзпалителни и аналгетични лекарства)
- легнете на пода и поставете краката си (сгънати под прав ъгъл) на стол
Забележка! Ако болката в гърба се влоши, когато кашляте или навеждате торса си напред, незабавно посетете Вашия лекар, тъй като е възможно междупрешленният ви диск да е изпаднал.
"Zdrowie" месечно
Вижте галерията от 7 снимки