Успешната загуба на тегло изисква адаптиране на диетата и упражненията към типа фигура. Жените с фигура на круша са склонни да наддават на дупето и бедрата, тези с фигура ябълка на талията. Когато започнем да отслабваме, обикновено първо губим излишното, а не там, където бихме искали. Има обаче начини да се отървем от излишните килограми и да подобрим фигурата в съответствие с нашите очаквания. Как трябва да протича ефективното отслабване на круши, ябълки и пясъчни часовници?

Мечтаете ли заефективно отслабване ? Не забравяйте, чедиета за отслабваневзема предвид вашиятип тяло . Природата оформя човешките тела по три модела: круша, пясъчен часовник или ябълка. И това независимо дали сте мъж или жена. Нашият тип тяло определя как качваме тегло и как отслабваме.

Всичко зависи ли от тялото? Да и не. Въпреки че е невъзможно да се контролират генетичните тенденции на тялото, можете да се уверите, че мазнините не се натрупват там, където не искаме да ги виждаме. Нашите съюзници в борбата срещу затлъстяването ще бъдат диетата и правилните упражнения. Различни за всеки тип тяло. По този начин хората, които не са доволни от външния си вид, също могат да подобрят фигурата си.

Препоръчваме: Калкулатор на калории - изчислете нуждата от калории

Пробвам

Автор: Time S.A

Индивидуално подбраната диета ще ви позволи лесно да отслабнете и в същото време да се храните здравословно, вкусно и без жертви. Възползвайте се от Jeszcolubisz, иновативната онлайн диетична система на He alth Guide и се погрижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянната подкрепа на диетолог днес!

Открийте повече

Ефективно отслабване, когато имате тип тяло: круша

Горната част на тялото е доста малка, раменете са тънки, талията е тясна. Хълбоците, задните части и бедрата пък са в изобилие, защото натрупват мастна тъкан. И най-трудното нещо да ги отслабнете. Този проблем засяга повече жени, отколкото мъже.

Диета: богата на протеини, защото тялото лесно ги превръща в енергия. Менюто трябва да включва риба, месо, постно сирене, плодове и зеленчуци. Избягвайте бял хляб, сосове, консерви и пушени меса. Препоръчва се също да пиете два литра негазирана минерална вода на ден.

Тренировка: интензивна аеробика, защото отслабва бедрата. Възможно е същоупражнение с дъмбели за укрепване и леко разширяване на ръцете. Бедрата и задните части ефективно ще отслабнат въжето за скачане. Упражнявайте се няколко пъти седмично, като правите 50 скока - със събрани крака и пети, които едновременно пляскат по задните части.

Прочетете повече: Обучение за жени за фигурата на круша

Важно

Мъж с тегло 90 кг ще спи за 60 минути:

  • 891 kcal- бягане 9 км; бягането укрепва предимно мускулите на бедрата и прасеца, а също така увеличава капацитета на белите дробове (което насърчава по-доброто оксигениране на тялото) и устойчивостта на упражнения и умора.
  • 729 kcal- колоездене 20 км; велосипедът оформя бедрата и прасците, укрепва коремните мускули и ускорява изгарянето на мазнини. Когато карате бавно на дълги разстояния, сърдечната ви честота е 120-130 удара в минута, което е най-бързият начин да преобразувате мазнините в енергия.
  • 729 kcal- игра на футбол; тогава изгаряме основно мазнини от бедрата, ханша и задните части.
  • 549 kcal-по време на развлекателно плуване; плуването извайва горната част на тялото, много е добро за хора със заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Ефективна загуба на тегло, когато имате тип тяло: пясъчен часовник

Силуетът е пропорционален, раменете са широки, гърдите са разширени, талията е ясно очертана и краката са пълни. Мастната тъкан се разпределя равномерно, но само с малко наднормено тегло. Когато преминете границата, мазнините ще се натрупват основно по раменете ви.

Диета: можете да ядете всичко (с изключение на пържени), но на малки порции. Трябва също да се откажете от подсладените напитки и да пиете негазирана минерална вода.

Тренировка: хубавата фигура ще ви помогне да продължите да плувате, защото равномерно отслабва ръцете и краката ви.

Ефективна загуба на тегло, когато имате тип тяло: ябълка

Широки и заоблени рамене, широки гърди, с ясно изразени, дори при мъжете, гърди (при този тип телосложение при жените те винаги са доста големи). Талията е слабо изразена, коремът е изпъкнал. Краката са доста дълги и стройни. Мазнините се отлагат главно върху стомаха.

Диета: най-доброто е с ниско съдържание на мазнини. Пазете се от животински мазнини и пържени храни. Добре е да ядете много риба, птици, млечни продукти, зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри (къпини, касис, кайсии и смокини). Подобно на огъня, избягвайте смесването на мазнини и захар, например в бисквитки. Най-добрата напитка е негазирана минерална вода.

Тренировка: препоръчват се аеробика и колоездене, тъй като помагат за свалянето на излишните мазнини от корема.

Прочетете повече: Обучение за жени зафигура ябълка

Оформяне на фигурата - тренировките във фитнеса дава най-добри резултати

Оформянето на хубава фигура изобщо не е лесно. Само последователната диета и системните упражнения ще ви позволят да постигнете най-добри резултати. Най-добрият, тоест издръжлив. В отслабването няма чудеса. Мазнините, натрупани през годините, няма да изчезнат за една нощ. Ако сте сериозно насочени към свалянето на ненужни килограми, изберете дългосрочна загуба на тегло с добри резултати. Най-добре е да работите върху фигурата си във фитнес зала със специализирани уреди и опитни инструктори. Те трябва да планират тренировките ви, да изберат упражнения и да определят темпото на тяхното изпълнение. Вие също трябва да промените хранителните си навици. Тогава удовлетворението от хубав външен вид и добра физическа форма ще остане с вас за дълго време.

Забележка! Затлъстяване като ябълка, т.е. абдоминално и висцерално затлъстяване (мастната тъкан се намира главно в коремната кухина) по-често засяга мъжете. При жените се появява в периода след менопауза поради факта, че яйчниците спират да произвеждат женски полови хормони. Абдоминалното затлъстяване често е придружено от метаболитни нарушения, водещи до диабет, високо кръвно налягане, коронарна артериална болест и други сърдечно-съдови заболявания.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Отслабване