Първите ефекти от коремните преси могат да се видят след 2 седмици, а ясни резултати - поне след месец редовни тренировки. Ако обаче разчитате, че коремните преси ще ви отслабнат, грешите. Това упражнение е предназначено за укрепване на мускулите и оформяне на корема, но няма да гори мазнини – освен ако не го комбинирате с кардио упражнения. Проверете ефекта от хрускане.

хрусканедаватеефект за отслабване ? Може да изглежда, че така работят коремните преси, но не е вярно. Ако искате да се отървете от дрехата, не разчитайте само на хрускане, за да свалите мазнини около кръста си. Да, те ще укрепят мускулите и ще стягат кожата, благодарение на което тя няма да е толкова "желирана", но няма да даде ефект на плосък корем.

10 минути правене на коремни преси изгарят само 30 kcal. За да отслабнете, по-добре изберете различен тип тренировка

В такъв случай трябва ли хората, които отслабват, да се откажат от хрускане? Разбира се, че не - това все пак е страхотно упражнение, но най-добрите резултати ще ви донесат, когато го комбинирате с подходяща диета и кардио тренировки.

Вижте ползите от упражняването на вашите коремни преси.

хрупкави ефекти: укрепване на коремните мускули

Крънковете си струва да се правят преди всичко, защото укрепват коремните мускули. Това е една от най-важните мускулни групи при хората, защото до голяма степен е отговорна за стабилизирането на цялото тяло. Силният корем помага на гръбначния стълб да понася ежедневните тежести, които произтичат, между другото, от от твърде дълго седене или често навеждане.

Ако имате болки в гърба, особено в лумбалната област, почти сигурно е, че коремните ви мускули са в лошо състояние и се нуждаят от укрепване. За целта изпълнявайте не само редовни хрускания, но и хрускания на топка за фитнес и развийте чувството си за баланс – по този начин ще ангажирате дълбоките мускули за работа.

Ще ви бъде полезно

Кога коремните преси отслабват?

Хрускавките могат да допринесат за по-тънък корем, но стига да ги комбинирате с кардио тренировки или интервални тренировки. Укрепващото упражнение ще изгори калории в малка степен, но ще се отрази на цялостния вид на стомаха ви – ще го направи по-твърд и стегнат. За такъв ефект до голяма степенподхожда ви състоянието на напречните мускули, които тренирате като правите различни варианти на коремни преси, включително и наклонени.

Как да правим коремни преси за отслабване?

За да отслабнете, трябва да извършвате кардио тренировки (кардио или интервални) 3-4 пъти седмично, първо за около 30 минути, а след това постепенно да удължите времето за упражнения до 50-60 минути. Освен това правете тренировки директно насочени към корема 3 пъти седмично. Трябва да запомните и диетата - това е 2/3 от успеха! Можете да използвате готовото меню за плосък корем.

Ето кардио и интервалните тренировки, които правите в допълнение към коремните преси:

  • Интервално обучение на стационарен велосипед
  • Интервално обучение у дома без оборудване
  • Елиптични упражнения
  • Упражнение за отслабване на бягащата пътека

Crunch ефекти: стягане на кожата на корема

Ефектът от правенето на коремни преси е и стягането на кожата около талията. Физическите усилия увеличават производството на колаген, т.е. протеинът, отговорен за плътността и еластичността на кожата. Следователно е толкова важно хората, които отслабват, да използват не само кардио тренировки, но и да упражняват коремни преси. Благодарение на това кожата им ще се свие по-бързо и няма да има риск да стане отпусната и увиснала.

Ще ви бъде полезно

След колко време виждате ефекта от хрускане?

След първите две седмици упражнения можете да разчитате на оптичното отслабване и стягане на корема. Ще видите ефекта от коремни преси под формата на видимо очертани мускули, т.е. радиатор, поне след един месец упражнения - разбира се, при условие че сте изгорили мазнини предварително.

Ефектите от хрускане: радиатор на корема

Ако наистина вложите усилията си в тренировките и увеличите количеството протеин в диетата си, желаният радиатор ще се появи на корема ви. За да постигнете такъв ефект, простите коремни преси в легнало положение не са достатъчни - трябва да използвате по-разнообразни коремни упражнения, например на щанга, топка, на пейка и с помощта на устройства, например коремни мускули. Разностранната мускулна стимулация ще ги извайе и ще изостри чертежа на напречните линии, разделящи правите мускули (т.нар. сухожилни ивици).

Ефекти на хрускане: оформяне на талията

Момичетата със сигурност ще бъдат доволни от факта, че хрустките перфектно оформят талията. Несъмнено най-доброто упражнение от този тип е руският усук, който представлява усукване на торса, докато седите с повдигнати от земята крака. Работи предимно върху косите коремни мускули, които са най-отговорни за секси линията на талията. Можете да засилите ефекта от този вид хрускане, като въртите хула обръч за няколко минути на ден.

Проверка: Как бързо да изхвърлитекорем? 9 най-важни правила

Това ще ви бъде полезно

Уреди за правене на коремни преси

На пазара има налични устройства за улесняване или повишаване на ефективността на хрускане.

  • Струва си да обмислите покупката на, наред с други хрупкави кръгове. Представлява уред под формата на колело с две дръжки, монтирани на оста му, а упражненията с него включват търкаляне на колелото на пода пред вас, докато сте на колене. Тази джаджа причинява, че освен правите и косите коремни мускули, работят и дълбоките мускули.
  • Друго полезно оборудване е люлката за правене на коремни преси. Упражненията с люлката се препоръчват за хора, които имат проблеми с шийните прешлени. Специално проектирана рамка с място за главата и дръжките облекчава шията и горните прешлени на гръбначния стълб по време на коремен стрес.

Категория:

Корем