Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Ефектите на 6 Weider aerobic (A6W) могат да бъдат забелязани много бързо, при условие че коремните мускули не са покрити със слой мазнини. Ако се борим с гумата и се надяваме, че след 7 дни 6 Weider ще ни даде грандиозни резултати - може да сме разочаровани. Освен това този популярен набор от упражнения може да има множество странични ефекти. Проверете какви положителни и отрицателни ефекти дава 6 Weider и разберете дали си струва да го направите, за да имате изрязан корем.

6 Weiderдава лиефекти ? Мненията по този въпрос са разделени. На първо място, това е тренировка, която има повече недостатъци, отколкото предимства, въпреки че разбира се ефектите от A6W зависят основно от трениращия. Трябва да имате много себеотрицание, да сте изключително систематични и да имате много време за 6 Weider, което не винаги зависи от нас.

Тренировъчният план предполага до 42 дни упражнения, като продължителността на упражненията се увеличава всеки ден. В последните дни тренировката може да продължи повече от 40 минути и все пак това е време само за една игра. Освен това го практикуваме всеки ден! Това може да бъде проблем както за хората, които тренират редовно, така и за тези, които не се занимават със спорт.

За да разберете какви са аеробните ефекти на 6 Weider, вижте плюсовете и минусите на този тренировъчен план.

Аеробика 6 Weider Effects

  • Ще издълбаете корема си

Ефектът от 6 ежедневни тренировки на Weider определено е по-силен и по-изваян корем. Въпреки това, за да може т.нар "Радиаторът" стана видим, първо трябва да се отървете от мастната тъкан, лежаща около корема. Ако стартираме A6W да пусне гумата, за съжаление това обучение няма да ни помогне. Това са упражнения за укрепване на коремните мускули, а не за изгаряне на мазнини. 6 Weider дава впечатляващи резултати само когато го практикуваме съвестно и с голяма техническа точност. Едва ли някой може да издържи 42 дни, като прави един и същ режим на упражнения всеки ден и прави все повече и повече повторения.

  • Ще укрепите ректалните си коремни мускули

Зрелищните ефекти на 6th Weider също са възпрепятствани от други фактори. Всяко упражнение включва трениране на отделни коремни мускули, но упражненията са много подобни едно на друго, което води до натиск основно върху мускулапроста тази част, особено в долната част, почти пропускайки тренировката на косите коремни мускули. Упражненията A6W се основават на повдигане на краката и повдигане на лопатките от земята. Тази техника натоварва много гръбначния стълб, особено когато нямаме тренирани мускули и сме начинаещи. Това прави много по-трудно завършването на 6-ти Weider и по този начин намалява ефекта от неговото изпълнение.

  • Мускулите ще получат нов стимул за тренировка

Aerobic 6 Weider определено е нов стимул за развитие на коремните мускули, който в началото на присъединяването към A6W може да даде страхотни резултати. Влияе се от високата интензивност на тренировките. Времето на чувствителност към нови тренировъчни стимули обаче е много кратко, тъй като мускулите реагират на този тренировъчен план обикновено през първите 3 седмици. Тогава можете да видите по-дефинирани и по-силни мускули.

Въпреки това, като тренираме постоянно по един и същ монотонен модел (6 упражнения в същия ред, изпълнявани ежедневно), бързо ще открием, че с времето мускулите ще свикнат с усилието, което ще им даде слаб анаболен стимул. Много по-добро решение е да използвате различни методи за обучение за стимулиране на мускулния растеж и изгаряне на мазнини, като например гигантски или тройни серии.

6 По-странни ефекти след 7 дни

Забележими ефекти след 7 дни аеробни 6 Weider са възможни при хора с ниска телесна мазнина. Освен визуалните ефекти, след една седмица упражнения се усеща и по-твърдите коремни мускули, тъй като ежедневните тренировки в тази част я правят по-добре кръвоснабдена. Първата седмица от 6-седмичния тренировъчен план обаче със сигурност няма да даде грандиозни резултати. За да разберете дали A6W работи, изпълнете този план до края.

Вижте също: Плосък корем за една седмица - ефективна диета и упражнения за 7 дни

6 По-слаби ефекти след 42 дни

Ефектите на A6W след 42 дни (т.е. след целия цикъл) зависят от трениращия, или по-точно от неговата издръжливост. 6 седмици ежедневни упражнения за корем могат или да претренират мускулите ви, или да имат положителен ефект. Всеки мускул се нуждае от време, за да се регенерира. При корема е около 2 дни. Въпреки че коремните мускули обичат дългите и тежки усилия, те също имат нужда от почивка, за да пораснат, защото когато почиват, те променят външния си вид. Системата A6W не предполага това. Така че ефектите след 42 дни от 6 Weider може да са много болезнени, не само за мускулите, но и за ставите.

Струва си да се знае

Aerobic 6 Weider , или A6W, е много популярен набор от упражнения за коремните мускули. Нищо чудно, защотоизобретен е от самия Джо Уайдър (канадски треньор и най-големият популяризатор на културизма на 20-ти век) през 50-те години на миналия век. A6W е набор от шест упражнения за активиране на корема, планирани за 42 дни или 6 седмици. По време на тренировката могат да се правят почивки само между сериите (приблизително 3 минути). Всяко от 6-те упражнения се изпълнява последователно без почивка, като мускулите се поддържат напрегнати в ключовия момент от дадено повторение за 3 секунди.

6 Аеробни странични ефекти и недостатъци на Weider

За съжаление, страничните ефекти на Weider 6 прикриват положителните аспекти на тази програма, като висока интензивност (която дава добри резултати в случай на тренировка за корем), лесен за запомняне тренировъчен режим, добра алтернатива на стандартния хрускане. Всъщност предимствата на A6W са доста проблематична тема, тъй като може да са и недостатъците на това обучение.

  • Болки в гърба

Всяко упражнение A6W се основава на подобен модел на повдигане на краката и торса едновременно. Не стабилизира много добре гръбначния стълб и натоварва много лумбалната област. Начинаещите може също да имат проблем с шийния отдел на гръбначния стълб, но напредналите също се оплакват от болка – да направите 400 коремни преси за една тренировка е истинско предизвикателство. Болката в ставите може да затрудни коремното напрежение, което ще доведе до по-слаби тренировъчни ефекти или ще ги предотврати напълно.

  • Риск от развитие на коремна херния

Друг 6 страничен ефект на Weider може да бъде коремна херния. Това е издутина в корема, често приличаща на бучка. Възниква в резултат на прекомерно активиране на коремните мускули. Проявява се с остра болка, често в долната част на корема. Както можете да видите, ежедневните и много интензивни тренировки за корем могат да донесат повече вреда, отколкото полза.

  • Дълго време за обучение

Отнето време също може да се счита за недостатък на A6W. През последната седмица обучението отнема до 40 минути. През това време можете да направите тренировка за цялото тяло, като изгаряте излишните мазнини и извайвате коремните мускули.

  • Мускулно напрежение

С мнения за аеробната ефективност на 6 Weider, можете да се срещнете с твърдението, че тази тренировка "гори" мускулите, вместо да ги извайва. В това има много истина. Висока интензивност, липса на достатъчно време за почивка, ежедневни тренировки от една и съща партида са само някои от факторите, които могат да затруднят укрепването на коремните мускули.

Струва ли си да се присъедините към аеробния 6 Weider? Резюме

Ако тренирате редовно, вие сте физически издръжливи и търсите нови тренировъчни стимули,можете да продължите и да опитате да направите аеробни 6 Weider. Без много мазнини около корема, ефектите на A6W ще бъдат видими дори след първата седмица.

Въпреки това, не всеки ще се възползва от такава система за обучение. Повечето хора изпитват болки в гърба и мускулно претоварване, което е тежък страничен ефект от аеробика 6 Weider. Освен това има много по-интересни и ефективни упражнения за корем от тренировъчния план на Джо Уайдър. След 42 дни ежедневна работа върху корема резултатите трябва да са грандиозни, а не са. Разбира се, можете да укрепите мускулите си и да загубите няколко сантиметра около кръста, но това може да стане по много по-приятен начин, например като тренирате корема си 3 пъти седмично и комбинирате силови и аеробни упражнения, или като правите интервали, които най-добре изгаря мазнините и прави корема си видим. Такива решения ще донесат много по-добри резултати, отколкото след 42 дни с аеробния 6 Weider.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Корем