Упражнението за изгаряне на мазнини е тренировка, създадена по такъв начин, че изгаряте 150 kcal в рамките на 10 минути. Това е типична тренировка за отслабване: премахва мазнините по корема и бедрата и извайва задните части. Гледайте 10-минутното упражнение Oli Żelazo за изгаряне на мазнини.

Упражнения за изгаряне на мазнини: пропуснете A

Това е бягане на място с високо повдигане на коленете (до нивото на получаване на прав ъгъл между бедрото и торса). Изпълнете упражнението така, че да не показвате подметката на стоящия отзад. Повдигайте краката си динамично, като помните, че трябва да се повдигат успоредно на земята.

Тренировка за изгаряне на мазнини: придърпване на колене към гърдите

Седнете на постелката, подпрете се с ръце зад гърба си и енергично приближете коленете си към гърдите си и ги изправете. Повторете упражнението колкото е възможно повече пъти в рамките на 30 секунди.

Упражнение за изгаряне на мазнини: стоящи ножици

Започнете с левия крак отпред и десния крак в задната част на торса. Правете динамични скокове, като сменяте крака. Работете с ръцете по същия начин, като внимавате да ги движите последователно с краката, например левия крак отпред, дясната ръка отпред и обратно за другия крак и ръка.

Упражнения за изгаряне на мазнини: руски обрати

Седнете на постелката, огънете краката си под ъгъл от 45 градуса и повдигнете петите си от земята. Завъртете торса си, като докоснете пода с ръце от едната и от другата страна.

Упражнения за изгаряне на мазнинис Ola Żelazo е взискателен, но много ефективен комплект. Преди да започнете, пригответе се за голямо предизвикателство и че ще станете убиец на корема.

Представеното обучение е идеално допълнение към упражнения със средна интензивност. Този тип кардио тренировка подобрява издръжливостта и позволява на тялото ви да прави повече в бъдеще.

Следният набор от упражнения за изгаряне на мазнини продължава 10 минути и всяко упражнение отнема 30 секунди.

Гледайте 10-минутна турбо тренировка за изгаряне на мазнини с Ola Żelazo

Упражнения за изгаряне на мазнини: Ромпери

Застанете прави, краката заедно, ръцете отстрани на бедрата. Изскочете, като замахнете краката си настрани и пляскайте над главата си. Спуснете се на раздалечени крака, като държите ръцете си вдигнати. Изскочи отново икацнете в изходна позиция.

Упражнения за изгаряне на мазнини: велоергометър с наклонени коремни преси

Най-популярното упражнение за коремните мускули е известно на детето за всеки велосипед. В този комплект допълнително се затруднява от хрускане с усукване на торса.

Проверете също: 8 упражнения за коремни коси мускули у дома

Упражнение за изгаряне на мазнини: "подът гори"

Застанете на ширината на бедрата. Издърпайте корема и стегнете задните си части. Бягайте на място, пускайки се само на пръсти, сякаш искате да докоснете с крак и най-малката част от пода. Правете упражнението възможно най-бързо.

Упражнения за изгаряне на мазнини: хрускане с докосване на краката с пръсти

Легнете на постелката, съединени крака, повдигнете вертикално. Повдигнете торса си като коремни преси, повдигайки ръцете си нагоре и се опитвайки да докоснете пръстите на краката си с пръсти.

Упражнение за изгаряне на мазнини: скачане на талията

Застанете на краката, съединени заедно, ръцете изпънати, изпънати встрани (те образуват една линия с ръцете). Скочайки нагоре, завъртате торса си наляво и надясно. Уверете се, че торсът е неподвижен и че работи само долната част на тялото.

Упражнения за изгаряне на мазнини: дъска със завъртания на торса

Направете планк, задръжте основната позиция за известно време и започнете да усуквате напред-назад, завъртайки само горната част на тялото.

Научете начини за лесно изгаряне на мазнини [TOWIDEO]

Категория:

Корем