Диета, богата на омега-3 ненаситени мастни киселини, е отлична диета за имунитет, както се вижда от ескимосите. Благодарение на него те не страдат от рак, инфаркти, диабет или атеросклероза.
имунната диета, която предлагаме този път, се основава на инуитската диета. Гренландците имат малък достъп до витамин С, пресни зеленчуци и здравословни цитрусови плодове. Ескимосите осигуряват на тялото ви 60% мазнини, 38% протеини и само 2% въглехидрати. Нищо чудно, тъй като основата на ястията му са тюлени, китове, моржове, морски риби, а през лятото - карибу, гъски и зайци. Единственият източник на въглехидрати са боровинките и лишеите, които се появяват през лятото. Този забележителенимунитетсе дължи на диета, богата на омега-3 ненаситени мастни киселини и витамин Е, които се намират в мазнините на бозайниците и морските риби. Но означава ли това, че за да повишим имунитета на организма и да се предпазим от вредните цивилизационни болести, трябва да се преместим в студената Гренландия? За щастие не е необходимо. На пазара вече се предлагат препарати, съдържащи масло от акула, които засилват дейността на имунната система на организма, а също така стимулират производството на червени и бели кръвни клетки чрез активиране на костния мозък. Струва си да посегнете и към рибеното масло, както профилактично, така и като укрепващо и регенериращо средство по време на възстановяване след заболявания, които отслабват цялостната ефективност и имунитет на организма.
Трябва да го направишКак да втвърдим тялото?
Най-лесният начин да направите това е да редувате студени и топли вани. Това е старо като света, често използвано от нашите баби. Добре е всеки ден да започвате с душ. Първо се залейте с топла вода, след това малко по-хладна и накрая студена. След това отново се затопля. Повторете това действие около четири пъти и завършете ваната със студен душ. Такава процедура не само ще закали тялото ни, но и ще стимулира към действие и събуди дори най-големите спящи. Ако имате малко повече време, поглезете се с закаляващ масаж преди душ. Използвайте гъба или груба ръкавица, напоена със студена вода и готварска сол, за да разтриете цялото тяло с кръгови движения. След това вземете топъл душ и постепенно охладете водата, докато изсъхне напълностудено.
Какво понижава съпротивлението на тялото?
Стресът е основният фактор, който понижава имунитета на организма. Нищо чудно, че настиваме след стресиращи изпити, смяна на работа или събития, които са ни предизвикали много силни емоции. В такива моменти нашата имунна система има намалена способност да се бори с вирусите, които ни атакуват. Друга причина за понижен имунитет е неправилното хранене. Заради нас самите трябва да оставим настрана мазнините и сладкото. Всеки ненужен килограм значително отслабва организма. По-добре е да посегнете към пресни плодове или сочен морков, които ще ни осигурят витамини, повишаващи имунитета. Прекомерната консумация на захар понижава активността на неутрофилите или неутрофилите, които имат за задача да атакуват опасни бактерии. Неутрофилите също стават по-малко активни, когато пием алкохол и пушим цигари всеки ден. Освен това захарта значително намалява усвояването на селен – елемент, който влияе положително върху имунитета на организма. Не помагаме на тялото си и когато рядко прекарваме време на открито, не проветряваме стаите, в които спим, прегряваме или охлаждаме тялото, както и когато водим заседнал начин на живот.
Диета за имунитет: полезни витамини
Витамин А, който укрепва лигавицата, е изключително важен за повишаване на имунитета на организма.Той прави много по-трудно заселването на вирусите в носа и гърлото. Моркови, броколи, зеле, портокали, грейпфрути и праскови са богати на витамин А.
ВИТАМИНИ С и Е са силни антиоксиданти, които предотвратяват образуването на свободни радикали, които влияят на по-бързото стареене на тялото и отслабват функциите му, укрепват го и предотвратяват инфекции. Витамин С може да се намери в цитрусови плодове, кисело зеле, касис, зърнени кълнове и шипки. Витамин Е - в зеле, маруля или царевица.
SELEN, съдържащ се в черен хляб, пшенични трици, домати и чесън, мобилизира тялото да произвежда имунни тела, намалява вредното клетъчно окисляване и насърчава правилното развитие на тъканите.
Вие също трябва да се грижите за правилното ниво на МАГНЕЗИЙ, особено когато злоупотребяваме с кафето, което измива този елемент, и когато водим стресиращ начин на живот. Доказано е, че десет минути стрес ще „изядат” запасите от магнезий в организма. Ядките, какаото и шоколадът са богати на този елемент.