Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Инфекциите, особено през есента, са проблем за много от нас. Има обаче хора, които не боледуват. Има много начини за повишаване на съпротивителните сили на организма. Отнема само 2-3 седмици, за да се подобри.

Хората, които рядко се разболяват, имат функционалнаимунна система , която унищожававируси и бактериипреди да причинят хаос. Какво да направите, за да имате толкова ефективна отбранителна армия? Действайте бързо и на няколко фронта! Имунната система (известна още като имунна система) е вид плътна завеса, която спира отровните вещества и вредните микроорганизми да атакуват хората. Сравнява се с нервната система, защото притежава „интелигентност“, която й позволява бързо да анализира и оцени заплахата и да реагира адекватно на нея. Но както при всяка сложна система е възможно нещо да се счупи и да стане неефективно в нея. Ето защо сред хората, които са изложени на едни и същи заболявания, някои се разболяват лесно, а други смело се защитават. Клетките на имунната система са разпръснати из тялото, вкл. циркулират с лимфата, достигаща до всички вътрешни органи. Но повечето от тях се намират в онези области, през които патогенните микроорганизми навлизат в тялото, тоест в лигавиците на дихателната и храносмилателната системи и в кожата. Оттук следва изводът: за да подобрите бързо и ефективноимунитета , трябва да "говорите" на съответните области на нашето тяло. Забележка: за укрепване на имунитета са необходими 2-3 седмици. Така че започнете да работите сега.

Витамин C за имунитет

Укрепва лигавиците и запечатва кръвоносните съдове, което предотвратява разпространението на патогенни микроорганизми. Помага за прочистването на тялото от токсини и улеснява усвояването на желязото, което разпределя животворния кислород до всички тъкани, правейки тялото ви по-силно и по-способно да се справи с атаката на вируси или бактерии. Запомнете: стресът увеличава нуждата от този витамин. Човешкото тяло не може да съхранява витамин С, така че трябва да ядете добър източник на витамин С всеки ден. Средностатистическият човек се нуждае от около 70 mg от този витамин на ден, но през есенно-зимния период тази доза може дори да се удвои. Това количество се осигурява от: 10 грама прясно или замразено касис, 30 грама киви, 30 грама лимони, 45 грама мандарини, 10 грама червен пипер, 15 грама зеле или 7 грама магданоз.

Важно

По-силна имунна система при жените

Жените имат по-силна имунна система от мъжете. Те го дължат на женските хормони естроген. Открит е случайно, изследвайки действието на имунния ензим, т.нар каспази. Лишени от него, мишките трябва да се разболеят. И те наистина се разболяха, но само мъжете. Естрогенът, произвеждан от женските, им позволява да поддържат висок имунитет. Това обяснява защо жените в менопауза са по-склонни да се разболеят, тъй като тялото им спира да произвежда женски хормони.

Диета, повишаваща имунитета на организма

Недохранените хора хващат инфекции по-лесно - имунната система се нуждае от подходяща доза енергия. Изследванията показват, че строга диета под 1200 kcal на ден значително намалява защитните сили на организма. Излишните калории също са неблагоприятни, тъй като затлъстяването увеличава риска от инфекциозни заболявания. Учените спекулират, че количеството мазнини в храната е от голямо значение за здравето на имунната система. Ако има твърде много от него, имунните клетки са по-малко активни. Произходът на мазнините също има значение. Устойчивостта се повишава от мазни морски риби, ядки и растителни масла, особено ленено семе. Минералните елементи също са важни. Цинкът и медта са на първо място. Благодарение на тях се образуват повече бели (имунни) кръвни клетки и те са по-ефективни. Ще намерите тези елементи, наред с други в риба и морски дарове, телешки черен дроб, бобови растения, тиквени семки и яйца, соя (съдържа и добри мастни киселини). И не забравяйте да пиете много вода между храненията. Най-добрият минерал е с калций, магнезий и цинк. Разтваря вредните отпадни продукти и помага за отстраняването им, овлажнява тъканите, които работят по-ефективно и осигурява ценни химически съединения за защитната система.

Важно

Акупресура срещу инфекции

Според китайската медицина болестта възниква, когато потокът на жизнената енергия на човека е нарушен. Китайците вярват, че в тялото има невидими енергийни канали. Веднъж блокиран, имунитетът отслабва. За да предотвратите това, си струва внимателно да масажирате определени точки по тялото за една минута 2-3 пъти на ден. Най-важното е под капачката на коляното. Другият е на гърба на ръката, където палецът среща показалеца.

Пробиотиците влияят на имунитета

В човешките черва има милиони полезни микроорганизми, които го предпазват от отрови, доставяни през храносмилателния тракт. Тези полезни бактерии, наречени пробиотици, също участват в производството на, наред с други витамини К и В12. За съжаление, лошото хранене (напр. добавено към хранатаконсерванти, подобрители на вкуса), стрес, стимуланти или прием на антибиотици разрушават пробиотиците и по този начин отслабват общия имунитет. Защо? Заедно с храната до тялото ни достигат различни вредни вещества, патогенни гъбички и бактерии, което може да причини диария. Когато естествената чревна флора е унищожена, тялото изпраща там свои собствени имунни клетки, страхувайки се от дехидратация. Тогава защитната линия на други фронтове отслабва, например в гърлото или носа. Ето защо, ако сте склонни към диария, трябва да се грижите специално за чревната флора (например като използвате подходящи препарати). Въведете постоянно пробиотични продукти в диетата си, т.е. такива, които съдържат живи култури от същите бактерии като тези в човешките черва. Ще ги намерите в кисели млека, айран, но също и в кисели краставици и зеле. През есенно-зимния сезон пийте по 1/2 литър ферментирала млечна напитка всеки ден (проверете дали съдържа пробиотици) и яжте салати от мариновани зеленчуци.

Начини за повишаване на имунитета

Изтощен организъм е по-малко способен да се защитава срещу инфекции. Ето защо, особено през есента и зимата, не падайте за една нощ. Нуждаете се от приблизително 8 часа сън на ден. Преди да си легнете, отидете на вечерна разходка, ще отпуснете тялото и ума си и ще спите по-добре. Не забравяйте да поемете дълбоки вдишвания, тогава ще наситете добре тялото си с кислород и ще стимулирате имунитета. Не се отказвайте от социалния си живот и развивайте приятелства. Изследванията потвърждават, че отворените, весели и общителни хора се разболяват с 20 процента. по-рядко от отшелника Нашите прабаби са знаели отлични методи за имунизиране на организма. За 10 минути облейте краката със студения душ от средата на прасците. След това ги увийте в кърпа и ги масажирайте добре, за да се стоплят. Или отидете на сауна (не за сърце и капилярна кожа). Първо, тялото изхвърля токсините с потта, второ, телесната температура се повишава и имунната система започва да работи с пълна пара. Забележка: използвайте сауната профилактично, а не по време на инфекция. Масажирането на цялото тяло е страхотно. Затова преди грипния сезон си струва да отидете на професионален релаксиращ масаж няколко пъти, който стимулира лимфната циркулация и по този начин улеснява придвижването на защитните клетки към зоните, където са най-необходими.

месечен "Zdrowie"

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Имунна система