Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Чудите се какво още можете да направите, за да поддържате зъбите си здрави? Не е достатъчно внимателно да си миете зъбите и редовно да посещавате зъболекаря. Струва си да се обърне внимание и на диетата, тоест това, което се появява на чинията. Проверете какво е добро за вашите зъби и кога трябва да внимавате, за да имате здрава и красива усмивка.

Искатездрави зъби ? Уверете се, че вашата диета включва продукти, които ви помагат да поддържате устната хигиена и да се борите с кариес. Запознайте се със 7 съюзника в борбата за здрави зъби.

Плодове: ябълките са най-здравословни за зъбите

Плодовете са съкровищница от витамин С и минерали, които имат благоприятен ефект върху костите. Те обаче имат своите недостатъци. Те съдържат много захар, която е среда за размножаване на бактерии, причиняващи кариес. Това важи особено за сладките плодове като грозде и череши. Въпреки сладкия си вкус, някои плодове съдържат и много мастни киселини. Цитрусът е богат на киселини. Тези вещества могат да разрушат зъбния емайл, като увеличават риска от кариес и правят зъбите ви чувствителни. Плодовете с малки семки са „опасни“ – нараняват венците и остават в процепите. Ябълките са идеалният плод за зъбите. Не прекалено сладки, не прекалено кисели, те осигуряват ценни съставки и имат допълнителна важна функция: естествено почистват устната кухина. Като ядете ябълка, вие стимулирате производството на слюнка, която отмива остатъците от храна от пространството между зъбите и предпазва зъбите от въздействието на захарите и киселините. Но в името на здравето трябва да ядете всички плодове, като спазвате няколко правила, които ще ви помогнат да избегнете проблеми със зъбите. Най-добре е да изядете една порция веднага, а не да я ядете през целия ден - това намалява риска от кариес. След като ядете плодове, изчакайте поне половин час, преди да си миете зъбите. Като направите това веднага, вие допълнително ще ги изложите на деминерализация на емайла. Препоръчително е сокът да се пие през сламка, за да се намали контактът му със зъбите. Можете да почистите остатъците от плодове и семки с конец.

Риба: не толкова лоши кости

Те съдържат три важни съставки: калций, фосфор и витамин D, които определят калциево-фосфатния метаболизъм в организма и състоянието на зъбите. Тялото е в състояние да усвои максимум 40 процента от храната. калций (тази способност намалява с възрастта), при условие че го осигуряваме в точното количество фосфор(за предпочитане в съотношение 1:1) и витамин D. Рибата също е важна омега-3 мастна киселина, която подпомага усвояването на калция. Ето защо хората, които ядат риба често, са склонни да имат силни и здрави зъби. Калцият е основно в костите - сардини, цаца или консервирана риба тон, така че яжте със скелетите.

Kohlrabi & Co. премахнете чинията

Колраби, моркови, репички, целина, консумирани сурови, премахват по естествен път плаката и плака, предпазвайки от кариес и пародонтоза. Хапенето на твърди зеленчуци е отличен масаж за венците, благодарение на който е по-малко вероятно да се разболеят. Предимството на зеленчуците е също, че не излагат зъбния емайл на вредното въздействие на киселините и захарите. Те осигуряват много ценни хранителни вещества с малко калории. Морковите или колраби могат да се хапят между храненията, вместо да ядете шоколад или бонбони. В полза на зъбите и фигурата.

Киселото мляко и сирената предпазват от деминерализация

Млечните продукти са основният източник на калций, който определя състоянието на нашите зъби. Когато доставяме на тялото твърде малко от това хранително вещество, то го черпи от натрупаните в костите и зъбите резерви, като по този начин постепенно ги отслабва. Деминерализираните зъби са по-податливи на кариес и фрактури. Натуралните кисели млека без добавена захар са богат източник на калций. Съдържащите се в тях млечнокисели бактерии допълнително влияят положително на правилната флора на храносмилателния тракт, включително и на устната кухина. Правилната бактериална флора в устата намалява риска от гъбични инфекции и е естествена защита срещу вредните бактерии. Кашкавалите съдържат най-много калций, но са много калорични. Затова е по-добре да ги ядете умерено: 2-3 филийки 2 или 3 пъти седмично.

Зеленият чай съдържа флуорид и е антибактериален

Според японски учени, японците имат здрави зъби, освен всичко друго, защото пият зелен чай. Съдържащите се в него полифенолни съединения инхибират растежа на бактериите в устната кухина и предпазват лигавицата от инфекции. Поради високото съдържание на флуор (чаша чай осигурява до 0,2 mg от този елемент), чаят укрепва емайла и възпрепятства образуването на зъбна плака. Помага в борбата с кариеса и пародонталните заболявания на всяка възраст. Струва си да го пиете, въпреки че, подобно на черния му сорт, оставя следи по зъбите.

Водорасли или водорасли, минерали и добри бактерии

Те съдържат много макро- и микроелементи, включително калций, фосфор, флуорид, висококачествен протеин и важни за зъбите витамини. Някои водорасли (например уакаме, хиджики) съдържат 10 пъти повече калций от млякото. Освен това, бактериите, които произвеждат ензими, процъфтяват на повърхността на тези растенияпредпазва зъбите от развитие на кариес и инфекции на устната лигавица. Можете да ядете морските водорасли сурови, да ги изпържите, да ги сготвите.

Пълнозърнестият хляб има само предимства

В него има много магнезий, който предотвратява кариесите, стига да приемате 2 пъти по-малко от калция. Така че, ако ядете много храни, богати на магнезий или приемате добавки, вие също трябва да увеличите количеството калций в диетата си. Дисбалансът между тези елементи намалява ефекта им. Зърнените храни съдържат и фосфор, който е от съществено значение за правилната минерализация на зъбите. Освен това яденето на пълнозърнест хляб увеличава производството на слюнка, която има защитен ефект върху зъбите, като отмива остатъците от храна, прикрепени към зъбите. Захарите се разреждат – основната среда за размножаване на бактерии, причиняващи кариес. Пълнозърнестият хляб изисква по-щателно дъвчене, което укрепва венците и предпазва от пародонтоза.

Важно

Какво уврежда зъбите?

  • Сладките са водещата причина за кариес и заболявания на венците. Захарта е идеалното място за размножаване на бактериите, които причиняват тези проблеми. Няма разлика дали е захароза, фруктоза или мед. Важно е обаче колко пъти на ден ядем сладки продукти. Колкото по-често е, толкова по-голяма е опасността за зъбите. Фъдж, пълнени шоколади, желета и сушени плодове допълнително залепват по повърхността на зъбите. По-добре да изядете цял блок наведнъж, след това да си миете зъбите, отколкото да ядете едно парче наведнъж. Особено вредни са близалки или твърди бонбони, които държим в устата си дълго време, и подсладените напитки, особено когато ги пием на малки глътки през деня.
  • Чипсът и хамбургерите осигуряват много сол, което увеличава отделянето на калций от тялото. Освен това те полепват по зъбите, което затруднява измиването им от слюнка. В резултат на това се създава благоприятна за бактерии среда в празнините и пространствата между зъбите.
  • Киселецът, като спанак или цвекло, е богат на оксалати, които, свързвайки калция в храносмилателния тракт, възпрепятстват усвояването му.
  • Силното кафе, чай, кола напитки насърчават деминерализацията на зъбите и причиняват отлагане на жълто-кафява плака, така че зъбите не изглеждат естетически приятни. Не можете да се отървете от плаката, като си миете зъбите нормално. Пастите за зъби на пушачите помагат, но за да го премахнете трайно, като предпазите зъбите и венците си, трябва редовно да почиствате зъбите си в зъболекарския кабинет, за предпочитане веднъж на всеки 6 месеца.

"Zdrowie" месечно

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Стоматология и ортодонтия