Аеробоксът е тренировка, съчетаваща елементи от фитнес, бокс и други бойни изкуства (кик-бокс, карате). Тези динамични, музикални упражнения ускоряват скоростта на изгаряне на мазнини, укрепват мускулите на ръцете, краката и торса, развиват скорост, ловкост и издръжливост. По време на един час аеробокс можете да изгорите до 600 до 800 калории.
Аеробоксът , благодарение на комбинацията от фитнес и бокс, определено не е скучна тренировка. Бързите удари, ритници, избягвания и интензивното темпо позволяват на мускулите на цялото тяло да се развиват по време на тренировка. Ако останете без дъх, докато се изкачвате по стълбите, със сигурност ще подобрите издръжливостта си по време на аеробокс.
Аеробокс - какви са класовете като
Aerobox е тренировка с висока интензивност. Ако не сте практикували нищо преди и искате да опитате тази форма на дейност, присъединете се към групата за начинаещи. По време на първите занимания треньорът ще ви обясни как да изпълнявате правилно позициите, за да не се нараните и да не увредите ставите си. Класовете по аеробокс са разделени на три части: загряване, подходяща тренировка и окончателно охлаждане (разтягане).
Загряването отнема около 5 до 10 минути. Скачането ще изведе тялото от състояние на покой, ще подготви тялото за по-интензивната част от тренировката, насища тъканите с кислород, повишава температурата, което ще намали риска от разкъсване или разкъсване на мускулите.
След загряване започва правилната тренировка, която продължава около 30-40 минути. Основните удари, използвани в бокса, се изпълняват в ритъма на музиката: прави, хук и дън. Много е важно всички замахове да се правят бързо, защото рефлексите са решаващи за победата на ринга. В класовете по аеробокс не се биете с друг човек и ударите се нанасят пред вас, а не към противника. Някои трениращи добавят тежести към тренировките си, например дъмбели от 0,5 кг, които държите в ръцете си, благодарение на които освен рефлексите се изгражда и сила. Много ритници се изпълняват последователно с горни удари: преден удар, страничен удар и удар с лакът, т.е. удари с лакът.
Последната фаза е т.нар cool down, тоест упражнения за успокояване и релаксация, които са изключително важен елемент от тренировката. Те позволяват плавен преход от състоянието на възбуда на тялото, регулирайки и сърдечния ритъмкръвно налягане. Охлаждането привежда тялото в състояние на релаксация и елиминира възможността от припадък и световъртеж. Ако сте човек, който притежава много неизчерпаема енергия, часовете по аеробокс ще са идеални за вас.
Аеробокс - тренировъчни ефекти
Силата на ударите и ударите в аеробокса е свързана с работата на коремните мускули, гърба, ръцете и краката. При изпълнение на горните удари се развиват предимно рамото, трицепсите, гръдните мускули, правият и косият корем (усуквания на торса) и мускулите на краката, тъй като при поемане на ударите заставаме на свити крака. Разкопките ангажират още повече тази част от тялото, развивайки седалищните, квадрицепсите, бицепсите, аддукторите и други мускули. Много е важно да се укрепи "ядрото" на тялото, т.е. торса, който е предназначен да предпазва вътрешните органи от удари.
Aerobox е идеалната тренировка, за да се отървете от излишните телесни мазнини. Дори и да не тренирате интензивно, можете да изгорите до 600 калории за един час!
Трябва да го направишПо време на занятията тялото ще се поти интензивно, така че си струва да осигурите максимален комфорт. Не забравяйте да поддържате тялото си хидратирано. Според швейцарската пирамида за спортно хранене трябва да пиете от 400 до 800 мл спортни напитки или вода за всеки допълнителен час тренировка. 3% дехидратация причинява главоболие и слабост, така че пийте вода, дори ако не чувствате жажда.
Ще ви бъде полезноАеробокс - подготовка за класове
Кое облекло за аеробокс ще бъде най-доброто? Откажете се от тесните и неудобни дрехи, изберете тези дишащи материи, които не абсорбират вода, например полиестер. Освен това носете приличен спортен сутиен, за да омекотите бюста си, когато правите внезапни движения. По време на тренировка можете да тренирате с обувки или боси. Ако изберете обувки, уверете се, че са леки и ефирни.
1-2 часа преди урока не трябва да ядете нищо, защото аеробоксът е много интензивна тренировка и ако тренирате веднага след хранене, може да изпитате колики и гадене. Ако сте много гладни, хапнете лека закуска, например сушени плодове (фурми, банан), мюсли или няколко кубчета черен шоколад.
Как да закрепите косата към аеробокса?Ако е дълга, можете да сплетете плитка и да закрепите ресните с пластмасови фиби. Благодарение на това нишките няма да ви безпокоят по време на тренировка. Ако имате къса или къса коса, носете платнена спортна лента за глава, която приляга плътно около главата ви.