Фитнес диетата трябва да съдържа определено количество калории и хранителни вещества. Редовните фитнес класове ще осигурят оформяне на тялото, отслабване и подобряване на състоянието, при условие че диетата е правилно съставена за това усилие. Вижте примерно меню за жена, която тренира аеробика, зумба, помпа за тяло и др.

Каква трябва да бъде правилнатафитнес диета(жени, които редовно посещават фитнес класове)?

Най-честите грешки, допускани от жените, които са на диета, са интензивните упражнения и нискокалоричната диета за отслабване. Много от тях решават да се движат всеки ден и няма значение дали става дума за зумба, интервални тренировки или помпа за тяло. Теглото спира да пада доста бързо, мастната тъкан започва да расте. Има също умора, трудно се концентрирате и накрая се отказвате както от диетата, така и от фитнеса.

Защо се случва това? Защото тялото, изтощено от твърде много усилия, ще произвежда прекомерни количества хормони на стреса, включително кортизол, и ще се опита да запази всяка калория, която ядете, дори ако идва само от маруля.

Фитнес диета: правила

Диетата трябва да е с ниско съдържание на мазнини с малко повече въглехидрати или енергия за упражнения и повече протеини за възстановяване и възстановяване на мускулите. Зеленчуковите и плодовите сокове трябва да бъдат включени във вашата диета, тъй като те са богати на антиоксиданти и повишават усещането за ситост поради високото си съдържание на фибри. Протеините трябва да идват от месо, постни млечни продукти и бобови растения - различни източници на протеин ще осигурят комбинации от различни аминокиселини с различно време на усвояване.

По-долу е примерно меню.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Не позволявайте на вашето обучение да отиде на вятъра. Изберете диета за активни хора от JeszCoLubisz, иновативната диетична система на He alth Guide. Насладете се на менюто, съобразено с вашите индивидуални нужди и спорта, който практикувате. Направете фигурата си по-стройна и запазете ефекта за по-дълго.

Открийте повече

Хранителна стойност: енергия 1680 kcal; въглехидрати 169.6g; протеин 127,3 g; мазнини 54,5 g

Закуска (395 kcal)

Яжте сандвичи с яйца за закуска

Пригответе: 2 твърдо сварени яйца, резенхляб от пуперникел, една чаена лъжичка хумус, нарязан лук, грейпфрут.

Намажете хляба с паста, сложете яйцата, нарязани на дебели филийки, поръсете с лук. Яжте плодовете или пийте сока, който е бил изцеден от него.

Закуска (110 kcal)

Пригответе: краставица, ½ чушки, нарязани на парчета, една супена лъжица хумус.

Нарежете зеленчуците на ивици и изяжте всяка филийка в хумуса.

Обяд (470 kcal)

Яжте сьомга на скара със зеленчуци за вечеря.

Пригответе: сьомга (150 г), чаена лъжичка зехтин, чаша сварен зелен фасул, балсамов оцет, билки и подправки, лимонов сок за поръсване на сьомгата, чаша любима маруля.

Натрийте сьомгата с подправките, полейте със зехтин и изпържете в грил тиган. Яжте със зелена салата, подправена с балсамов сос и боб, поръсен със сусам или пресни билки.

Закуска (271 kcal)

Пригответе извара с плодове за чай (идеално като храна след тренировка)

Пригответе: чаша извара с ниско съдържание на мазнини, супена лъжица ленено семе, чаша сезонни плодове: ягоди или малини (можете да добавите замразени плодове извън сезона).

Смесете или смесете съставките.

Вечеря (431 kcal)

Яжте пиле със зеленчуци и ориз за вечеря.

Пригответе: нарязани пилешки гърди (150 г), чаена лъжичка джинджифил, чаена лъжичка чили сос, чаена лъжичка соев сос, чаена лъжичка зехтин, нарязан червен пипер, нарязан червен лук, 3-4 супени лъжици пълнозърнест ориз

Смесете нарязаното пиле с марината от сосове и джинджифил. Задушете лука и чушката в тиган, добавете пилешкото и запържете. Накрая добавете сварения ориз. Поръсете с любимите си билки преди сервиране.

Категория:

Диети за активни хора