Въпреки че здравословният начин на живот доминира сред жените, все пак се случва дамите да мечтаят да отидат на фитнес и да изградят перфектна фигура, но все още са пълни с несигурност. Много често тези страхове са погрешни и когато започнем силова тренировка, откриваме, че тя има повече предимства, отколкото недостатъци.

Посещението на фитнес залата стана изключително модерно. Още през миналия век във фитнеса са посещавали предимно мъже, но всичко се промени, когато спортният начин на живот и грижата за тялото ви станаха популярни и сред жените. Все повече дами посещават фитнес залата, а отскоро има и специални фитнес клубове, предназначени само за жени! Нищо чудно, защото много жени все още имат притеснения относно ходенето на фитнес.

Причините може да са различни: преценка, подигравателни коментари, любопитни погледи на мъжете, но също и страх от прекомерно развитие на тялото или загуба на женски ценности. Повечето от тези страхове обаче са погрешни и всъщност фитнес залата е приятелско място за среща с хора със страст, за изграждане на красиво женско тяло и просто за забавление!

Жените се страхуват от "опаковъчния" силует

Силовите тренировки няма да направят мъж от жена! Поради генетиката си жените имат напълно различна структура на тялото и ендокринна система от мъжете. Ето защо те имат повече мастна тъкан, която се натрупва в ханша, задните части и гърдите. Всичко благодарение на голямото количество естроген – женския хормон, и по-малко количество тестостерон – мъжкия хормон.

Жените генетично имат много по-малко количество мускулна тъкан и затова им е много по-трудно да увеличат който и да е мускул. Дори тежките натоварвания във фитнеса няма да предизвикат рязко увеличаване на мускулната маса, поради което жените трябва да работят с години. За това се нуждаете не само от тежки натоварвания и тежки бодибилдинг тренировки, но и от правилна диета, богата на протеини и различни видове хранителни вещества.

Силовата тренировка за жени, независимо дали с тежестта на собственото ви тяло или с дъмбели, противно на външния вид, може само да помогне, а не да навреди на фигурата ни. Нещото при силовите тренировки е, че оформя тялото. Подходящите упражнения могат да направят дадена част от тялото по-стегната от една страна и да увеличат дадена част от тялото, от друга.

АкоИскаме да увеличим, например, дупето, трябва да подредим тренировката по такъв начин, че да изпълняваме упражнения за тази част с използване на по-големи тежести с малък брой повторения в серията и по-дълги паузи между тях. Ако искаме да отслабнем, например, краката, тогава избираме ниски натоварвания и изпълняваме по-динамични упражнения с голям брой повторения и кратка почивка между сериите. Този модел, разбира се, е примерен, но доста универсален.

Ключът към постигането на мечтаните резултати благодарение на фитнеса е умелият подбор на упражнения и вида на тренировка.

За да подчертаете предимствата на женската фигура, си струва да се съсредоточите върху тренирането на седалището, бедрата, корема и горната част на тялото. Глутеалните мускули ще бъдат най-стимулирани с тласъци с тазобедрени стави, мъртва тяга, клекове и замах отзад и отстрани. От друга страна, динамичните упражнения като скачане на крикове, скачане на въже и скачане на въже ще работят добре за бедрата. Ако искате плосък корем и силен гръб, всичко, което трябва да направите, е да изпълнявате всички видове стабилизиращи упражнения и упражнения, които укрепват дълбоките мускули, например птиче куче, супермен, планк.

За да постигнем стройни и силни ръце и гръб, се нуждаем само от малки дъмбели или бутилки с вода, с които ще можем да извършваме всички видове отвличане на ръце или лежанка. Понякога дори тежестта на собственото ви тяло е достатъчна, за да стане фигурата ни стройна, стегната и изваяна. Тези, които искат по-силни усещания и ефекти, могат успешно да посегнат към по-големи тежести и специализирани силови тренировки. Единственото нещо, което ни ограничава в изграждането на тяло, сме ние самите!

Жените се страхуват да не загубят гърдите си

Нека го уредим веднъж завинаги - бюстът не намалява поради упражнения, той намалява поради загуба на мазнини! А сега на свой ред. Гърдите на жената са изградени от мазнини, жлези и мускули.

Когато отслабваме, ние губим телесни мазнини равномерно от цялото тяло, така и от около бюста. В ситуация, в която правим много упражнения и тренировки, които ускоряват метаболизма и изгарянето на мазнините, бюстът ни може допълнително да го „загуби“, но не упражненията пряко допринасят за загубата на гърди.

Можем да правим интервални тренировки без да използваме гръдните мускули и има риск именно мазнините от бюста да намалеят от този тип тренировка. Всичко зависи от темпото на нашия метаболизъм и дали сме фокусирани върху процеса на загуба на телесни мазнини.

Жените, които имат структура на гърдите, в която мастната тъкан надвишава жлезите, толкова повече ще бъдатизложени на злокачествени гърди.

Въпреки това, има ефективни начини да поддържате предпочитания от вас размер на бюста. Това са упражнения! Благодарение на подходящи упражнения, включващи мускулите на гръдния кош, можем да увеличим обиколката на мускулите, да ги стягаме и да повдигнем бюста нагоре. Това ще бъде благоприятно от всички видове лицеви опори, дъски и дъмбели встрани, както и натискане на дъмбели или щанги, докато легнете.

Разбира се, бюстът ни може да намалее малко, когато започнем да спортуваме, но ако сме фокусирани не само върху загубата на мазнини, но и върху укрепването и изграждането на мускули, тази загуба ще бъде незначителна и ще спечелим стегнати и повдигнати гърди

Жените се срамуват от несъвършената си фигура

Преди да активираме някакви страхове, свързани с посещението на фитнес, трябва да помним, че всеки от нас някога е правил първите си стъпки там. Очевидно е, че в началото на приключението с фитнеса, ние сме начинаещи, както в използването му, така и в извършването на първите тренировки. Не можем да се интересуваме от мнението на другите и да ги оставим да бъдат по-важни от нас самите.

В началото си струва да изберете по-прости машини и оборудване, като дъмбели или бягаща пътека.

Не бива да очакваме твърде много от себе си - нека направим първите стъпки във фитнеса с помощта на инструктори, а сложните машини оставим за по-опитни хора. В началото си струва да изберете най-простите машини и оборудване, които всеки от тях е използвал някъде, но в различна форма. Говорим например за бягаща пътека, стационарно колело или дъмбели.

Ако сме напълно убедени в липсата на каквито и да било координационни и фитнес умения и никога не сме практикували никакъв спорт, можем да помолим за помощ от квалифициран инструктор по фитнес. Няма от какво да се срамувате! Неговата задача е да помага и съветва хората във фитнеса, особено тези, които първоначално не могат да се справят. Можем също да отидем на фитнес с приятел, който вече е натрупал опит там или просто да помолим непознат за помощ - спортът свързва хората!

Дамите не харесват сексистки забележки

Случва се жените да не искат да ходят на фитнес, защото се страхуват от мъжкия външен вид и се срамуват да тренират свободно. Тези страхове биха били верни преди няколко години, но днес можете да срещнете както жени, така и мъже във фитнеса. Често се случва дамите да показват повече посещаемост във фитнеса! Поради тази причина подходът на мъжете към жените, трениращи във фитнеса, се е променил много и най-често те се отнасят към тях с необходимото стараниеуважителен, като равен на равен.

Случва се обаче понякога да се сблъскате с липса на класа и добри обноски. Как да го оправя? Типът хора, които срещаме на такова място зависи от фитнеса, който изберем.

Често се случва дамите да показват по-голяма посещаемост във фитнеса!

Единственото решение е да го потърсим. Не можем да си позволим да се откажем от фитнеса само защото се страхуваме от коментарите и погледите на мъжете. Има много ефективни начини за справяне с неудобни ситуации. Въпреки това, не всяка жена ще има смелостта и увереността да вземе нещата в свои ръце.

Тогава на помощ идват фитнес залите, предназначени само за жени! Във всеки голям град можем да открием от няколко до дузина такива институции. Това е идеалното решение за всички жени, които не могат да спортуват у дома, но искат да работят върху фигурата си.

Те не знаят как да започнат

Ако искаме да отидем на фитнес, но просто не знаем как да започнем да тренираме, достатъчно е да отидем при инструктора на фитнес залата за съвет или да вземем решение за лично обучение. Инструкторът по фитнес ще ни покаже как да използваме избраните уреди и ще ни каже с какво ще е добре да започнем. Ако искаме да тренираме според конкретен тренировъчен план и за предпочитане под строг надзор на треньор, тогава си струва да се запишете за персонално обучение. Това е най-безопасното начало на вашето приключение във фитнес залата.

Ако това не ни убеди и все още се срамуваме да помолим за помощ, струва си да потърсите информация в Интернет. В днешно време не е проблем да намерите професионални обучителни видеоклипове и доказани съвети как да използвате машини, какви тренировки да правите и как да започнете да тренирате във фитнеса. За тези, които не искат нищо трудно!

Категория:

Културизъм