Преди да отидете във фитнес клуб за първи път, разберете имената на популярните класове и тренировки. Ние декодираме съкращения и чуждо звучащи имена, като ABT, TBC, изгаряне на мазнини, верига, топка за тяло, пилатес или аквааеробика. Кои дейности ви подхождат най-добре?
- Ниско въздействие- набор от безопасни и не твърде интензивни упражнения, идеални за начинаещи и хора в лошо физическо състояние. Изпълнява се с музикален съпровод, под постоянното наблюдение на инструктор. Основното предположение е усилието да се приспособи към индивидуалните способности. Комплекс от упражнения за всички мускулни групи, изпълнявани в рамките на половин час, предшествани от загряване и завършващи с разтягане (стречинг).
Проверка: аеробика с ниско въздействие за начинаещи - тренировки у дома
- Боксова аеробика- упражнения с елементи на удари и ритници за подобряване на цялостното състояние.
- Интервална аеробика- набор от упражнения, комбиниращи хай-ло аеробика (интензивна) с упражнения с ниска интензивност, което позволява по-бързо изгаряне на мазнини. В интензивната фаза пулсът ви е 85 процента или повече от максималния ви пулс, а във фазите с ниска интензивност е под 55 процента от максималния ви пулс. Помага за подобряване на състоянието и укрепване на кръвоносната система.
- Изгаряне на мазнини- упражнения за изгаряне на мазнини. Набор от упражнения с ниска интензивност (пулс около 70 процента от максималния пулс), придружен от музика в проста хореография.
- Максимален пулс - сърдечен ритъм, при който тренираме със 100% интензивност. Изчислява се като от 220 се извади възрастта ви. Така например, 30-годишен човек има максимален пулс от 190 (220-30=190).
- Hi-lo комбо- набор от различни упражнения с нарастваща интензивност, позволяващи ви да загреете мускулите си (в първия фаза не трябва да правите резки движения или скокове). Може да се използва за изгаряне на мазнини или, при по-висока интензивност, за подобряване на състоянието и укрепване на сърдечно-съдовата система.
- Топка за тяло- упражнения с топка с диаметър 55 - 65 см. Лежането на топката отпред, отзад или отстрани и балансирането ви позволява да укрепите мускулитеотговаря за поддържането на правилна стойка. Упражнението не е твърде интензивно, но с много ползи.
- Hi-lo удар- комбинация от стъпки в система с висок интензитет (над 85 процента от максималния пулс), изискваща координация на движенията и добро състояние. Една от най-разпространените форми на аеробика в клубовете.
- Tae-bo- форма на аеробика, съчетаваща елементи от източните бойни изкуства с физически дейности, придружени от музика. Ритниците, ударите и скокове осигуряват висок разход на енергия и позволяват на мускулите да укрепят и оформят седалището, бедрата, коремните мускули и ръцете чрез напрягане на мускулите.
- Помпа за тяло- упражнения с щанга, изпълнявани с музика, подобряващи състоянието и укрепващи силата на мускулите, без да се виждат увеличаване и изгаряне на подкожни мазнини
- Аквааеробика- упражнения, изпълнявани във водата. Идеални за хора в лошо физическо състояние (тялото губи тегло във водата), предпазват от наранявания, в зависимост от дълбочината на водата са възможни различни нива на интензивност на упражненията.
- Каланетика- упражнения за релаксация и подобряване с различна интензивност, възможни за изпълнение у дома. Има огромен брой системи, в зависимост от целта на упражненията (подобряване на състоянието, загуба на ненужни килограми) и активираните мускулни групи.
- Circuitили кръгова тренировка е комбинация от силова тренировка и аеробика, която ви позволява да укрепвате мускулите и да изгаряте мазнини. Основното му предимство е едновременното активиране на много мускулни групи за предотвратяване на претоварване. Такова обучение се състои от подходящо подбрана комбинация от силови и аеробни упражнения, изпълнявани едновременно (т.нар. интервал). Интервалите могат да варират в зависимост от целта и състоянието ви.
- Степ аеробика- набор от упражнения с използване на музика, с използване на стъпка (стъпка) с различни височини. Много поддържащ и безопасен, също така атрактивен поради големия брой комбинации от упражнения.
- ABT(съкратено от корем, задните части, бедрата) набор от упражнения за бедрата, задните части и ханша, идеални за извайване на тялото.
- Magic bar- упражнения с щанга, изпълнявани с музикален съпровод. Целта на упражненията определя избора на натоварвания и изпълнявани движения
- Слайд- упражнения върху специални плъзгащи се постелки, включващи изпълнение на движения, подобни на пързалянето. Усъвършенствани упражнения, изискващи владеене на техниката. Основното предимство е висока ефективност и ниско натоварване на ставите.
- Пилатес- комплектупражнения за укрепване на тялото, разработени преди повече от 70 години от Джоузеф Пилатес. Принципът е бавно, точно движение, концентрация и съзнателно вдишване и издишване. Отлични упражнения за общо развитие.
- TBC(съкратено от Total Body Conditioning) набор от упражнения в ритъма на бързата музика, използван за извайване на цялото тяло, също така позволяващ подобряване на координацията и състоянието на тялото.
- Фънки- набори от упражнения с хладно и фънки, чудесен начин за изгаряне на мазнини.
- Разтягане- разтягане на мускулите ви, за да подобрите състоянието им след тренировка.