Силвия Шостак в момента е една от най-популярните спортистки в Интернет. Частно, съпруга на известен треньор и културист - Акоп Шостак, професионално модел и личен треньор, а отскоро и състезател по бикини фитнес. Нейните тренировъчни комплекти, споделени в социалните мрежи, са много популярни. Вижте какво характеризира тренировките на Силвия Шостак, научете за любимите й упражнения и научете повече за диетата й.

Силвия Шостак(Nawrat) е родена през 1986 г. Тя започва своята спортна кариера в детството си. Цял живот обаче тя последователно търси пътя си и я намира във фитнеса. Преди отслабнала фотомодел, сега здрав и силен личен треньор - тя е модел и вдъхновение за много полски жени. Струва си да опознаете по-добре този популярен треньор и мотиватор.

Sylwia Szostak - от изтощен фотомодел до личен треньор

Силвия Шостак започва работа в шоубизнеса, като е фотомодел. Вярно е, че тогава тя вече се занимаваше със спорт, но това бяха часове, прекарани в интензивни кардио тренировки, а не за извайване на мускулна фигура.

Силвия Шостак има контакт със спорта на 7-годишна възраст, когато започва да тренира крос-кънтри бягане, което продължава 8 години.

В началото на кариерата си тя тежеше само 41 килограма с ръст от 164 см, което самата тя споменава с голямо съжаление в своя Instagram:

"Аз и моите 41 кг срещу 13 кг повече, но по-леки. За натиска, който човекът болезнено си оказва, за вечното недоволство от себе си. Да се ​​накаже с тренировки за дните, в които не е спрял. По-силни, по-весели, изпълнени със здраве и мотивация за всеки ден. "

Публикация, споделена от Sylwia Szostak (@sylviafitness) 6 декември 2016 г. в 8:56 PST

След ползотворна 9-годишна кариера в моделирането, Силвия Шостак започва своето професионално приключение със спорта, записвайки се в курс за личен треньор, където бъдещият й съпруг, признат треньор по културизъм - Акоп Шостак, беше учител.

В момента Силвия е личен треньор, специализиран в силови тренировки, мотиватор, фитнес модел и състезател на Bikini Fitness IFB, където спечели сребърен медал при дебюта си през 2022 г. Нейните постижения са и оригиналната тренировъчна програма за начинаещи "PowerShock". Силвиятя също така участва в телевизионното шоу "Agent Gwiazd", което значително повлия на популярността й в мрежата.

Днес тренирам съвсем различно. Тя поставя здравето на преден план, за което пише в своя Instagram:

„Обичам спорта толкова, колкото здравия разум. Тренирам, защото го обичам, това е моят живот, защото си почиствам главата, защото преодолявам собствените си бариери и съм по-добър всеки ден, месец и година… защото това е моята страст, защото се подготвям за състезанието. Всеки е започнал по различна причина, но за мен най-важното е усещането, че спортът е свобода. Това е нещо, което ни дава широк спектър от избор… и има смисъл само когато го правим за себе си. Когато знаем какво е почивка. Когато се стремим към уникалност и да бъдем по-добри за своя сметка, а не да живеем според идеалите си. Лесно е да се хванеш в него, по-трудно е да упорстваш. "

Публикация, споделена от Sylwia Szostak (@sylviafitness) 27 януари 2022 г. в 4:14 PST

Тайните на обучението на Силвия Шостак

Тренировъчната система на Sylwia Szostak е предимно силова и интервална тренировка, която се прави веднага след силови упражнения. Треньорката дължи фигурата си на упорита работа, редовност и постоянство. Sylwia тренира както с високи натоварвания за увеличаване на мускулната маса, така и с по-малки, като по този начин увеличава броя на повторенията и тренировъчната издръжливост. Такава тренировъчна система на Силвия Шостак й позволява да изгради качествена мускулна маса и да поддържа ниско ниво на телесни мазнини. Треньорът тренира повече или по-малко4 пъти седмично , като подчертава, че по-честите тренировки натоварват много тялото ни и не носят ползи за здравето.

Приоритетът на Силвия във фитнеса са глутеалните мускули. Ето пример за нейното обучение за тази игра:

  1. удължения на крака (редуване на всеки крак) на машината, сядане 4x12 от всяка страна,
  2. натискане на крака на горния асансьор на портата 4x10-12 отстрани,
  3. Български клек на машина на Смит 3x8-10,
  4. "добро утро" 3 x12-15,
  5. пълнене на платформата на седящ кран 3x15-18,
  6. повдигания с коленичи 3x20,
  7. огъване на крака на машината, докато седите 4x12-15.

Проверете също:

  • Упражнения за уголемяване на седалището
  • Набор от упражнения за по-широки бедра и заоблено дъно
  • 13 упражнения за моделиране на бедрата и задните части

Вижте видеото с тренировката на Силвия Шостак за задните части

Любимите упражнения на Силвия Шостак

Обучението на Силвия Шостак е предимно силови упражнения, изпълнявани с натоварване, като щанги, дъмбели, както и тренировки с машини. Примери за упражнения на Силвия във фитнеса,до:

  • мъртва тяга,
  • тласък на бедрото,
  • крачета за пълнене на машината на Smith,
  • изтегляне на редовете от изявлението,
  • отвличане на краката на ски лифта,
  • "добро утро",
  • повдигания на дъмбела встрани,
  • натискане на дъмбел нагоре,
  • лежанка,
  • гребане на щанга,
  • набирания.

Както можете да видите, това са както многоставни, така и изолирани упражнения.

Ето някои упражнения от Sylwia, които можете да правите у дома без допълнително тегло:

1. Повдигащи се крака отзад и отстрани

Това упражнение се прави с подпряно колене. Трябва да повдигнете изправения си крак назад и настрани. Дръжте коляното си свито, докато повдигате крака си настрани. Тези упражнения включват всички глутеални мускули: големи, средни и малки.

2. Тяга в тазобедрената става на единия крак

Хип тласък е упражнение, което ангажира глутеалните мускули най-много, поради което може да се намери в тренировките на Силвия в различни варианти. Повдиганията на тазобедрените стави могат да се извършват на единия крак с допълнително повдигане на крака или със свито коляно и приближено до гърдите. Стандартната версия на тазобедрената тяга на единия крак е просто удължаване на бедрата нагоре с единия крак, който се изтласква от земята. Другият крак трябва да е леко отделен от земята.

3. Борд

И така, предни подпори. Това са упражнения, включващи мускулите на цялото тяло с основен акцент върху изграждането на постурални мускули, т.е. телесен корсет, който се състои от мускули на корема и гърба.

4. Повдигане на бедрата в предната опора

Упражнението наподобява добре познатата йога асана - куче с наведена глава. Започваме позицията с опора на ръцете и поставяме тялото в позиция планк, тоест с възможно най-изправен гръбнак. След това се отблъскваме от земята, повдигайки бедрата си нагоре. Дръжте краката и ръцете си прави. Връщаме се в изходна позиция. В това упражнение работи цялото тяло, а коремът е най-замесен.

5. Ножици

В това упражнение работим с мускулите на корема и краката. Ножиците могат да бъдат направени вертикални или хоризонтални. В случай на болка в лумбалната област, трябва да поставите ръцете си под задните части, това ще ви помогне да изпълнявате упражнението без страх от нараняване.

Диетата на Силвия Шостак

Силвия Шостак спазва строга диета всеки ден, правилно подбрана за нейните тренировъчни цели. Опитва се да яде около 5 хранения на ден, на равни интервали и да хидратира добре тялото. Въпреки това, веднъж седмично той си позволява да греши под формата на "измама на метал", когато може да яде един, обикновено забранендокато тренирате във фитнеса, хранене. Най-често това е пица, на която Силвия е голям фен. Самата тя признава, че обича да яде и изобщо не избягва да яде. Нейната диета не е да гладува и да получава твърде малко калории. Напротив, той е богат на висококачествен животински протеин, пълнозърнести храни и зеленчуци. Освен това Sylwia се поддържа с протеинови и аминокиселинни добавки и приема креатин. Всичко това й дава сила и енергия за физически упражнения, позволява й да поддържа здраве и душевно равновесие.

Проверете също: Какво да ядете след тренировка, за да не напълнявате?

Категория:

Друго