Моника Колаковска е фитнес треньор, набиращ все по-голяма популярност в Интернет. Тренировките на Kołakowska се основават предимно на интервалната система и силови тренировки, което дава максимални резултати при отслабване и извайване на фигурата. Моника Колаковска стана известна в интернет благодарение на кратките и ефективни тренировки по табата, а предложението й в YouTube продължава да расте! Проверете коя е Моника Колаковска, каква е диетата й и как да получите красива фигура и научете повече за тренировките, които предлага на своите фенове.

Моника Колаковскасе появи в Интернет преди няколко години и оттогава нейното признание непрекъснато нараства. Фактът, че тя е приятелка на Силвестър Вардега, допринесе за успеха й, но и фактът, че тренировките на Колаковска дават незабавни и задоволителни резултати. Самата треньорка може да се похвали с перфектна фигура, което със сигурност мотивира много жени да работят върху тялото си.

Каква е нейната тайна? Диетата на Моника Колаковска се основава на балансирано хранене, а тренировките, които прави, са точно същите комплекти, които предлага на своите фенове! Честността и достоверността на популярния треньор й носят все повече и повече последователи, а наборите за тренировки за корем и тренировките на Табата Колаковска чупят рекорди в YouTube.

Коя е Моника Колаковска?

Моника Колаковска е фитнес треньор, известен в Интернет, който стартира кариерата си в Интернет по инициатива на гаджето си Силвестър Варденга - ютюбър, популярен в Полша и по света. Тя бързо спечели симпатиите и признанието на феновете, които я следват в социалните мрежи (Instagram е следван от над 51 000 последователи, а в YouTube има над 110 000 абонамента!). Популярността му расте с всяко добавено тренировъчно видео. Тренировките, които тя предлага, са изключително харесвани от жените, а интервалите, табата и силовите тренировки са трите основни типа тренировки, които Kołakowska предлага по своите канали. Напоследък тя може да бъде видяна и по телевизията, например в програми за закуска, където разказва за дейностите си и провежда сутрешни тренировки за зрителите.

Проверете също:

предизвикателство за Mel B - ефекти и график за упражнения за 30 дни

"Скалпелът" на EwaChodakowska - правила, ефекти, мнения за обучение

Анна Левандовска - какво яде и как тренира?

Упражненията на Моника Колаковска

Моника предлага на своите зрители предимно интервални тренировки, благодарение на които можете да свалите ненужни килограми, да ускорите метаболизма, да се отървете от целулита и прекомерната мастна тъкан. Kołakowska е известна главно с тренировките по табата, които започнаха нейното приключение като треньори, влогъри и фитнес мотиватори.

Упражненията, които можете да намерите в нейните тренировъчни видеоклипове, са предимно функционални и силови упражнения. Има основни упражнения като клекове, коремни преси, скокове, напади и лицеви опори, но има и много интересни и ефективни варианти. Колаковска подрежда своите тренировъчни комплекти на базата на интервална система, която не само перфектно изгаря калории, но също така допринася за извайването на мускулите. Нейните тренировки продължават от 4 до 45 минути и винаги се състоят от три компонента: загряване, основна част и разтягане. Популярните тренировки на Моника Колаковска включват например „ТРЕНИРОВАНИЕ ЗА ПЛОСЪК КОРЕМ / ТРЕНИРОВАНИЕ ЗА ABS“, „МЕТАМОРФОЗА – ИНТЕРВАЛНА ТРЕНИРОВКА 30 МИНУТИ“, „Табата за отслабване“, „Тренировка за седалище и корем“.

В YouTube канала на Моника Колаковска можете да намерите три тренировъчни групи: тренировки за отслабване, корем и страни, табата и упражнения за дупето. Фитнес треньорката има над 100 различни набора от упражнения в своя канал, така че всеки ще намери нещо за себе си.

Вижте тренировката на Моника Колаковска, благодарение на която ще изгорите 600 kcal!

Диетата на Моника Колаковска

Диетата на Моника Колаковска се основава предимно на балансирано хранене. Фитнес треньорът не се свени от пълнозърнести храни, като шрот, ориз и тестени изделия, както и здравословни растителни мазнини, съдържащи се в семената и ядките. В диетата на Колаковска няма да открием нездравословна храна или силно преработени продукти. Вместо сладкиши, Колаковска решава да яде лешници, оризови вафли или сушени плодове като закуска, но винаги го прави през първата половина на деня или след тренировка.

Плодовете и зеленчуците са голяма част от диетата на Моника Колаковска, но си струва да се подчертае, че тя избира само тези от пазара или от надеждни източници, защото в днешно време плодовете и зеленчуците, закупени в супермаркетите, могат да ни навредят повече, отколкото да ни помогнат.

Треньорът яде пет хранения на ден на редовни интервали, за да предотврати чувството на глад и прекомерни закуски. Kołakowska също така се грижи да пие големи количества вода, в нейния случай това е от 2 до 4 литра течност.

Ефектиупражнения с Моника Колаковска

Резултатите от упражненията с Моника Колаковска със сигурност ще задоволят много жени, които искат да свалят ненужните килограми и да поддържат тялото си в добра форма и физическо състояние. Първите ефекти от редовните тренировки с популярен фитнес мотиватор се появяват след две седмици. Колаковска подготвя и цели месечни тренировъчни предизвикателства, по време на които работи върху отделни части на тялото, особено обезпокоителния корем и задните части. С редовни тренировки и балансирана диета ефектите от упражненията с Моника Колаковска могат да останат с нас с години.

Категория:

Друго