Спите лошо, не можете да се справите със стреса, имате ли промени в настроението? Нежните йога упражнения, създадени с мисъл за жените, са за вас. Хормоналната йога се препоръчва за жени, които страдат от хипотиреоидизъм, са в период на менопауза или лекуват безплодие.

Хормонална йогае естествена терапия, особено за жени по време на менопауза. Въпреки това, дори ако сте предименопауза , но сте над 40, прочетете този текст! Прочетете го също, когато тялото ви произвежда твърде малко хормони - може да хване жена на всяка възраст.

Хормонална йога - поздрав към слънцето

По време на занятията с Ирена Кертичак, сертифициран треньор по хормонална йога, ние се учим на уважение и любов към собственото си тяло. Дами от всички възрасти тренират рамо до рамо: млади омъжени жени, млади баби, жени точно преди, по време и след менопаузата, заети 40-годишни, които искат да се подготвят за трудната битка с времето.

Започваме упражненията от час и половина с релаксация. Лежим на рогозки, под топли одеяла. Светът навън бавно се отдалечава. Отърсваме се от бързането и стреса. Мекият глас на Ирена почти ни приспива. Въпреки това, преди да потънем в приятна дрямка, треньорът дава сигнал да започнем да тренираме.

Първо задължителният "поздрав към слънцето" - тройна серия от динамични, прости движения от традиционната хатха йога. Прилив на енергия за начало. Необходимо е, защото ни предстои половин час доста интензивно разтягане. Преди да практикуваме хормонална йога, ние практикуваме комплекса хатха-йога според Шивананда. Това са доста леки упражнения, с ниско или средно ниво на трудност, възможни практически за всеки. Целта им е не само да разтягат ставите, но и да заздравят тялото (особено мускулите на гърба и корема). Още един момент на релаксация и преминаваме към сесията по хормонална йога.

Хормонална йога - Стимулиращи асани

Първи артикул: matsyendrasana. Сядаме на пода със сгънат единия крак, изпънат другият, а торсът е извит настрани. Започваме да дишаме – бързо, силно, задъхани като локомотиви… По този начин – заемайки правилната позиция и дишайки по специална техника – масажираме отделни вътрешни органи. Принципът е прост: човешкото тяло има своя собствена система за саморегулиране, от която се нуждаете само съответностимулиране - позиция на тялото, дишане, концентрирана мисъл.

Наборът от упражнения за хормонална йога, разработен от бразилецката Дина Родригес, идва от традиционната хатха йога и кундалини йога (това са по-спокойни, медитативни упражнения, при които се обръща специално внимание на дишането и свързания поток от прана, или енергия). Асаните (позите), които стимулират работата на яйчниците, щитовидната жлеза, хипофизата и надбъбречните жлези, т.е. жлезите, отговорни за производството на женски хормони, са избрани от широката гама пози на йога.

Като тренирате редовно (профилактично 2 пъти седмично, за предпочитане ежедневно по време на менопаузата), можете да възстановите хормоналния баланс на тялото без помощта на лекарства. Какво е свързано с него? Само позитиви. Ще си възвърнете енергията и вътрешния мир, ще спите по-добре и ще се усмихвате по-често. Физическото състояние и външният вид на косата и кожата ще се подобри. И най-важното - чандрата ще премине.

- Ефектите са видими след 2-3 месеца редовни упражнения, казва Ирена Кертичак. - Жените възвръщат жизнеността си и подобряват настроението си. Най-много се радвам обаче, когато едно от момичетата забременее, а вече имам няколко такива случая. Дори се запознах с някои от децата.

Важно

Индикация:

  • менопауза,
  • по време на лечение на безплодие,
  • хормонални нарушения (напр. нарушения на менструалния цикъл, аменорея, ПМС, преждевременна менопауза),
  • по време на хормонална терапия за намаляване на дозите на лекарствата,
  • намаляване на жизнената енергия,
  • хипотиреоидизъм,
  • хормонално акне,
  • за жени от 40 години за поддържане на адекватно ниво на хормони, младост, здраве и красота.

Противопоказания:

  • бременност,
  • промени в гърдите (необходима е медицинска консултация),
  • неопластични заболявания (но предишните не са противопоказание),
  • напреднала ендометриоза,
  • големи миоми на матката,
  • сериозни проблеми със сърцето и дихателната система

Хормонална йога - пранаяма - дъх на живот

- Дишането в йога, и особено при хормоналното, е от съществено значение - обяснява треньорът. - Повечето от нас не дишат правилно. Твърде плитко и обикновено неправилно: ние вдишваме стомаха, вместо да го изтласкваме. Междувременно правилното, пълно вдишване трябва да активира диафрагмата. Трябва да е дълбоко, да ангажира всичките ви бели дробове. Ако дишаме правилно, първо, масажираме вътрешните си органи, второ, обогатяваме кръвта с кислород и, трето, повишаваме енергийното ниво на тялото.

Има няколко йогийски техники, използвани в хормоналната йогадихателни упражнения, изпълнявани в различни позиции. Най-важният от тях е бхастрика или „смях“. Когато вдишвате Bhastrika, вие вдишвате въздуха бързо и дълбоко (винаги вдишвайте и издишайте с носа си), изтласквайки стомаха си навън и го изпускате също толкова бързо, привличайки пъпа си към гръбнака си, докато издишвате. Вдишването и издишването се повтарят с бързо темпо 7-12 пъти. Дъхът на аджая ("бедрата") е също толкова важен. Състои се във всмукване и извеждане на въздух през носа, като глотисът е частично затворен (като при хъркане). Тази техника стимулира потока на енергия в горната част на тялото, което по-специално стимулира щитовидната жлеза и хипофизната жлеза.

Съзнателното дишане също е важно по време на релаксация, която завършва с всеки час и половина йога сесия. Тогава нашите мисли се ръководят от топлия глас на обучителя. Вдишайте, издишайте… Визуализираме енергийния поток през тялото и… бавно се оттича. Още един момент и трябва да се върнете в реалността, но няма нищо, защото излизате от часовете с огромна доза оптимизъм. - Гледам с удоволствие как жените, които идват при мен, се променят, стават по-красиви и отворени към света. Стават по-смели, по-уверени в себе си и започват да сбъдват мечтите си. Това е страхотна награда за това, което правя! - Ирена е щастлива.

Пионер на хормоналната йога

Дина Родригес, 80-годишна бразилска йога треньорка в продължение на много години, въз основа на собствения си опит и наблюдения, разработи система от упражнения в началото на 90-те години, която може да възстанови нарушения хормонален баланс. Упражненията съдържат елементи от хатха йога и източни техники за енергиен лифтинг (пранаяма, чигонг, кундалини йога). Изследванията, проведени от автора на програмата, показват, че след 4 месеца ежедневна практика нивото на хормоните (например естрадиол) при повечето жени се повишава със 100 или дори 200 процента. В Полша часовете по хормонална йога се провеждат от ученичката на Дина, Ирена Кертичак.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Йога