Възможно ли е да практикувате йога по време на менструация? Дори си заслужава! Наред с месечното кървене се появяват симптоми като коремна болка, болки в гърба, замаяност, гадене и слабост. Правилно подбраните упражнения при менструални болки могат да ги облекчат. Вижте най-добрите асани за менструална болка.

Йогапо време напериодне е препоръчително, напротив - може да помогне за облекчаване на болката и други неразположения по време на кървене. Условието за ефективност наупражненияе подборът на асани, които са предимно релаксиращи и разтягащи, а не укрепващи. По време на менструация трябва да избягвате стягането на мускулите, особено тези около корема.

Йога за менструална болка - как да се подготвим за упражнения?

За да могат йога упражненията да облекчат ефективно менструалните болки, те трябва да се изпълняват правилно по отношение на дишането. Преди да започнете да тренирате, си струва да разберете какво е йогийско дишане и как да го синхронизирате с движенията на тялото. Адекватната оксигенация по време на тренировка е много важна - липсата на кислород в тъканите е причината за неприятните контракции по време на менструация.

Трябва също да се помни, че коремът трябва да остане отпуснат по време на тренировка. Неговото напрежение спира токсините, които трябва да бъдат отстранени от тялото заедно с месечната кръв.

Как упражненията с йога облекчават болката при менструация?

Ето ефектите, които можете да получите, като практикувате йога по време на менструацията:

  • практикуването на асани обогатява цялото тяло с кислород, като по този начин предотвратява контракциите;
  • разтягането намалява отока, който често се появява по време на менструация;
  • упражнението предизвиква освобождаване на ендорфини, които имат аналгетичен ефект и подобряват настроението;
  • Редовното изпълнение на асани може да помогне за намаляване на количеството кръв, което се отделя по време на менструацията;
  • йога тренировките укрепват мускулите на тазовото дъно, които определят правилното функциониране на репродуктивните органи.

Вижте галерията с асани, които също се препоръчват по време на вашия период:

Вижте галерията от 6 снимки

"Zdrowie" месечно

Категория:

Йога