Съвети как да практикувате йога можете да намерите в много книги и в интернет. Но дали упражнението, базирано на филм или ръководство, носи същите резултати като упражненията под наблюдението на учител? Разберете в какви ситуации е по-добре да правите йога в професионално училище и кога можете да практикувате сами.

Никой водач не може да гарантира, че ще овладеем основите на йога и че: първо - ще изпълняваме упражненията безупречно, второ - няма да застрашим тялото си. Правилното дишане е от съществено значение в йога, което е трудно да контролирате сами. Също така си струва да научите изкуството на дишането заедно с инструктор.

Въпреки че е много лесно да намерите в интернет, например ръководства за начинаещи в йога или видеоклипове с инструкции как да изпълнявате асани - поради много причини е много по-добре да научите основите на йога под наблюдение на професионален инструктор. За това има смисъл да изберете добро училище по йога. Добро училище е това, в което преподават професионалисти с документирана квалификация, има разнообразно ниво на образование и е добре оборудвано с уреди за упражнения (подложки, одеяла, ролки, стълби). Също така си струва да прочетете мнения за такова училище, например в интернет форуми.

Изучаване на йога - със или без учител?

В едно добро училище по йога ще научите не само основите, без които е трудно да преминете към по-напреднали упражнения. На такова място най-важна е безопасността на учениците. Защото, противно на външния вид, йога може да ви изложи на наранявания. Това се случва, когато изпълняваните упражнения са твърде трудни и твърде натоварващи за тялото или просто ученикът ги изпълнява неправилно. Ролята на учителя е да приспособи нивото на упражненията към уменията и предразположенията на ученика и да го научи как правилно да изпълнява асаните.

Упражнение с учителя - предимства

  • Учителят ще ви позволи да коригирате нивото на упражненията спрямо предразположенията и уменията на ученика и ще ви помогне да изберете вида йога.
  • Учителят може да контролира правилността на отделните позиции, например да проверява дали поставяме краката си правилно или стягаме мускулите си.
  • Учителят се грижи за безопасността - предотвратява опасни ситуации, реагира, когато има риск от нараняване или претоварване.

Какъв трябва да бъде добрият учител по йога?

Добър учител по йога:

  • е сертифициран учител по йога с coпоне 5 години опит,​​
  • ако провежда занятия по гръбначния стълб, трябва да има и физиотерапевтично образование,
  • на първата среща, той пита за здравословното ни състояние, интересува се от минали заболявания,
  • по време на занятията внимателно контролира работата ни, коригира лошата позиция на например краката, отделя много време, за да се грижи за правилното изпълнение на асана,
  • не ни причинява болка, не превишава бариерата на издръжливостта, например чрез натискане на тялото,
  • прекъсва тренировката, когато упражнението причинява дискомфорт.
Ще ви бъде полезно

Съвет на учителя по йога:

  • Дори и най-добрият учебник няма да замени уроците под наблюдението на учител - струва си да вземете поне няколко от тях
  • работата с дишането се практикува по-добре сутрин, докато работите с тялото - следобед
  • трябва да практикувате на място с равен терен, на тихо, закътано от слънцето, но светло и топло
  • имате нужда от подложка против хлъзгане, за предпочитане с дерматологичен сертификат, за упражнение
  • облекло - обикновени, широки шорти и тениска ще са достатъчни.

Йога - кога можете да започнете да практикувате сами?

Можете да започнете сами да изпълнявате упражненията успоредно с тренировките с учителя. На първо място обаче те трябва да бъдат упражнения, познати от часовете, а не намиращи се например в книга или в YouTube.

Само след като научим основите на йога, ние сме в състояние самостоятелно да се погрижим за правилното изпълнение на по-напреднали упражнения. Познаването на вашите изходни позиции ще ви помогне да напреднете през нивата на йога трудност. Изучаването на основите на йога трябва да отнеме няколко или няколко седмици. Обикновено процесът на овладяване на асана с 2-3 дейности седмично отнема около три месеца.

Разбира се, трябва да вземете поправката, че хората с по-голяма физическа годност или тези, които не се оплакват от никакви заболявания, могат да научат основите малко по-бързо. Учителят трябва да прецени дали сме готови да преминем към по-високо ниво на упражнения.

Вижте галерия 3 снимки

Йога - какво да помните, когато практикувате йога самостоятелно?

Разбира се, никой не забранява да практикувате йога самостоятелно. Трябва обаче да се съобразявате с факта, че ако сме начинаещи, може несъзнателно да направим много грешки, които никой няма да поправи. В резултат на това йога няма да бъде толкова ефективна и безопасна, колкото упражненията под наблюдението на инструктор.

Правенето на йога самостоятелно без учител изисква редовност и прецизност. Упражненията трябва да се правят внимателно и бавно. Асаните, които са твърде динамични или темпото на преминаване към следващите пози твърде бързо, могат да бъдат болезнени илирискови наранявания. Много е важно да спазвате последователността на упражненията, защото всяко от тях ви подготвя за прехода към по-трудно упражнение въз основа на него. Нарушение на тази последователност може да завърши лошо.

Болката трябва да бъде вашето червено знаме. Ако се появи внезапно и не е обичайната болка, свързана с разтягане, това трябва да е сигнал, че е време да спрете да спортувате.

Ако сме начинаещи, може несъзнателно да направим много грешки, които не могат да бъдат коригирани. В резултат на това йога няма да бъде толкова ефективна и безопасна, колкото упражненията под наблюдението на инструктор.

Трябва също да запомните да не спортувате веднага след хранене (за предпочитане изчакайте два часа), не забравяйте за правилното дишане, изберете тихо, доста просторно място, което няма да ограничава движението, облечете удобни дрехи, тренирайте боси и задръжте всеки елемент за поне минута.

Ако решим да практикуваме йога сами, по-добре е да изберем йога Айенгар. Той е доста безопасен, предназначен за начинаещи и не изисква висока физическа подготовка. Същността на този вид йога е прецизността на упражненията и поддържането на оборудване, което ни улеснява, например ленти и блокове.

Важно

Йога не е за всеки

Освен психични разстройства, няма противопоказания за практикуване на йога. Чиракуването може да започне на всяка възраст. Но ако сте имали сериозни наранявания или тежки заболявания, по-добре е да се консултирате с опитен учител по йога. По време на урока учителят ще ви напомня, че например всякакви обърнати позиции са забранени по време на менструация, за хора със сериозни проблеми с натиск или тежко зрително увреждане.

Научете повече: Йога: индикации и противопоказания за практикуване на йога

Категория:

Йога