Позата на свещ (саламба сарвангасана) е едно от най-здравословните йога упражнения, което предлага много терапевтични ползи. Не е един от най-простите и много опитни йоги го смятат за венецът на йога практиката. В крайна сметка си струва да направите позицията на свещ, защото може да помогне при много заболявания, дисфункции и хронични заболявания. Разберете какво ви дава правенето на свещ и какви са противопоказанията за направата на свещ.

Съдържание:

  1. Как да направите свещ - стъпка по стъпка инструкция
  2. Какви са ползите от свещ?
  3. Какви са противопоказанията за направата на свещ?

Свещта (саламба сарвангасана)се нарича лунна позиция. Това означава, че става дума за пасивна позиция и за да я изпълните, трябва да заемете подходяща, обърната позиция на тялото и да останете в нея възможно най-дълго, отпускайки максимално мускулите и довеждайки до усещане за почивка. В началото няма да е лесно, но практиката прави перфектно!

Позицията на свещтаима голям ефект върху психическото и физическото здраве, което означава, че правенето на свещ има много ползи за вашето тяло и душа. Така че нека опитаме ръката ви в тази безценна йога позиция. Тържеството може да се проведе от почти всеки, а противопоказанията за упражнения със свещи са свързани основно с болковите дисфункции на тялото и проблеми с правилното кръвно налягане.

Как да направите свещ - стъпка по стъпка инструкция

  1. Сгънете одеялото или постелката, докато стане правоъгълна и предпазва раменете добре срещу твърдата земя.
  2. Легнете с глава на пода и с рамене и гръб върху одеялото.
  3. Поставете ръцете си на бедрата и огънете краката си.
  4. Сега, отблъсквайки се от пода с ръцете си, повдигнете торса си нагоре, като държите краката си свити.
  5. Коригирайте позицията на ръцете си, за да поддържате добре гърба си. Опитайте се да заемете позицията на торса възможно най-права и приближете брадичката си до гърдите, така че да се опира на ключицата и да е възможно най-близо до гръдната кост.
  6. След това бавно изпънете краката си нагоре. Не напрягайте мускулите на лицето и гърлото. Дръжте позицията си права на всяка цена. Не позволявайте на краката ви да се спускат към гърдите и лумбалния ви гръбначен стълб. Лактите трябвада се държи близо един до друг с краката и ръцете симетрично.
  7. Останете в тази позиция за пет минути. След това увеличете продължителността му до седем минути или дори петнадесет минути.

Когато тренирате свещ, не забравяйте, че това е позиция, в коятотялото трябва да почива . Ако имате болки в ставите или прекалено голям натиск в очната ябълка или гърлото, спрете или съкратете позицията. Практиката и редовността ще гарантират, че ако нямате сериозни здравословни противопоказания за практикуване на свещи, с времето ще можете да издържите тази ефективна йога позиция за по-дълго и по-дълго.

Какви са ползите от свещ?

Свеще една от най-ефективните йога пози. Той дава многоползине само физически, но и полезни за здравето. Това е така, защото свещта се нарежда сред обърнатите лунни позиции. Изпълнява се по пасивен начин, който дава на тялото ни женска енергия, която успокоява, успокоява, отпуска и тонизира.

Най-важното свойство на сарвангасана саламба е, че влияе върху работата на имунната и ендокринната система. Физиологичните ползи от направата на свещ ще бъдат видими, когато я приемаме за минимум пет минути, защото през това време кръвта достига до всички най-важни точки в тялото.

Свещта основно осигурява добро кръвоснабдяване на главата и гърдите, което дълбоко регенерира цялото тяло. Нещо повече, позицията на свещта перфектно влияе върху дълбоките мускули и значително подобрява работата на коремните и гръбните мускули, които са корсетът на нашето тяло.

Това обаче не са всички ползи за здравето, които предлага саламба сарвангасана. Свещта регулира и работата на ендокринните жлези, т.е. хипофизата, епифизата и щитовидната жлеза. Оксигенира мозъка, което допринася за по-добра концентрация и подобряване на интелектуалните способности. Позицията на свещта също така предотвратява настинки, помага при лечението на астма, бронхит и синузит, подобрява храносмилането, осигурява отлична оксигенация и премахва хроничната умора.

Какви са противопоказанията за направата на свещ?

Обърнатите позиции в йога имат терапевтична функция и влияят перфектно върху работата на цялото тяло. Има обаче някои противопоказания, които не позволяват на свещта да се практикува. Те включват преди всичко проблеми с гръбначния стълб, особено шийния и лумбалния гръбначен стълб.

Хората, страдащи от дископатия, са изключени от правенето на свещ. Тези, които страдат от високо кръвно налягане, също не трябва да правят обърнати пози, тъй като внезапният приток на кръв към сърцето и мозъка може да бъде нарушен.изключително опасни за тях. Практикуването на свещи също трябва да се избягва от хора, които имат тежко зрително увреждане и напреднала хипотония - и двете могат да доведат до припадък и замаяност.

Категория:

Йога