Последователност на поздрава към слънцето (Surya namaskar) е система от 12 позиции, комбинирани в едно плавно движение. Особеното в практикуването на Поздрав към слънцето (и йога като цяло) е, че фазите на дишане са синхронизирани с всяка асана (упражнение). Благодарение на това многократният поздрав към Слънцето създава прилив на енергия и жизненост. Освен това подобрява качеството на съня и повишава устойчивостта към инфекции. Вижте видеоклипа как правилно да направите суря намаскар.

Поздравът към слънчевата система(Surya-namaskar) се счита за най-важната динамична последователност от асани в йога. Стимулира тялото, добавя жизненост и енергия за целия ден.

Как да се подготвим за поздрава на слънцето?

Йога се практикува боси в удобно памучно облекло. Препоръчително е да изпразните пикочния си мехур и червата преди тренировка, в противен случай изпълняването на някои асани може да бъде объркващо или неудобно.

Можете да ядете храната си не по-късно от 2 часа преди тренировка.

Поздравление на слънцето - както подсказва името - се извършва сутрин, когато тялото все още е "намерено" след нощта, но умът е освежен и ясен.

Когато тренираме, ние се фокусираме върху дишането (в йога вдишваме и издишваме само през носа), вдишваме в началото на всяка позиция и правим всяко завъртане или навеждане при издишване.

Вижте Поздрав към слънцето във видео

Поздрави на слънцето: ползи за здравето

Казва се, че последователността "Поздрав към слънцето" съчетава всички предимства на йога. Тази система е перфектната комбинация от движение, дишане и концентрация.

Какво ви дава редовната практика за поздрав към слънцето:

  • тялото се обогатява с кислород и дишането се задълбочава и удължава
  • развива сила и издръжливост
  • подобрява мускулната гъвкавост
  • ви дава усещане за емоционален баланс
  • прави гръбначния стълб и ставите по-гъвкави
  • регулира метаболизма
  • отделни елементи масажират вътрешните органи, като ги регенерират
  • дълбоко вдишване отваря гърдите
  • като се фокусирате върху упражненията, вашата концентрация и памет се подобряват
  • чувствителността към стрес е намалена.
  • Йога пози (асани) за болки в лумбалния гръбначен стълб
  • Йога за менструална болка: упражнения (асани) за облекчаване на ефекта от менструацията
  • Йога за симптоми на ПМС: асани за ПМС
  • Йога пози - стоящи асани
  • Йогийско дишане: дихателни упражнения за начинаещи и напреднали
  • Йога: практикувайте у дома или с учител?
За автораАнна ЯкимюкТърговец на фармацевтични продукти по образование. Като редактор тя си сътрудничи с издателствата на Академията за изящни изкуства, PAX Publishing Institute, един от ИТ университетите във Варшава и множество асоциации и фондации. От 2013 г. тя е погълната от здравни проблеми - особено се интересува от антропологията на медицината, социалните промени в подхода към лечението и неговата достъпност, както и посоката на развитие на медицината във връзка с технологиите. Наблюдава активно развитието на новите медии и участва в създаването на онлайн здравнообразователни кампании. Прекарва свободното си време в лоното на природата, четейки репортажи и проследявайки следите от бизони в Бяловежката гора.

Прочетете повече статии от този автор

Категория:

Йога