Yoga beat е комбинация от йога, танци и фитнес, поради което инициаторът на тази дисциплина - Каролина Ердман - я нарече "балет на постелката". Този вид йога е предназначен за хора, които биха искали да се съсредоточат върху повече физическа активност, отколкото по време на традиционните йога класове. Прочетете какво е йога бийт и какви ефекти дава.

Yoga beatе нова, динамична версия на йога. Тази форма на обучение дава на трениращите не само физическа, но и психическа сила. Освен това ги прави по-отворени към света и им позволява да останат спокойни и съсредоточени в множеството ежедневни задължения. Хората, които приемат йога ритъма, дишат по-добре, спят по-добре и имат повече енергия.

Разберете какви са часовете по йога бийт и научете за ефектите от обучението им.

Какво е йога бийт?

В тренировките всеки практикува йога с различно темпо - в съответствие с настроението и темперамента си.

Каролина Ердман, инициаторът на йога ритъма, за първи път започна с обучение на йога страла, система от упражнения, разработена от Тара Стайлс, модел и йогин. Страла йога се основава на свободата и плавността на направените движения - последователностите са динамични, а практикуващите не замръзват в позите си, а постоянно се движат в съответствие с ритъма на дишането си и с темпото на много енергична музика.

Каролина Ердман първо гледа филмите на Тара Стайлс в интернет, след което реши да напусне работата си и да се запише на курс, който провеждаше в Ню Йорк. Тя беше очарована от възможностите, които предлага тази дисциплина, както и от факта, че всеки може да я интерпретира по свой начин. Затова тя решава да създаде подобен стил на йога въз основа на опита си – така е създаден йога ритъмът.

Ето характерните черти на този тип упражнения:

  • йога бийт е преплитането на йога пози с танцови движения, както и (макар и в по-малка степен) класически фитнес упражнения;
  • часовете по йога бийт се провеждат в ритъма на енергичната музика: движението и музиката трябва да бъдат хармонизирани, така че саундтракът винаги е адаптиран към темпото на класа;
  • упражненията се изпълняват в ритъма на различни музикални стилове: хип-хоп, r'n'b и дори лирични парчета;
  • йога бийтът е лишен от елементи на медитация - основният акцент е върху физическата активност;
  • мускула по време на чассе скъсяват и разтягат благодарение на упражненията за сила и разтягане;
  • по време на йога бийт тренировка, тежести не се вдигат;
  • йога бийт не е за т.нар изгаряне на тялото (използване на всички енергийни ресурси и използване на неговите резерви) - този стил е свързан с работа с тялото и правене на това, което искате;
  • по време на занятията бос се практикува за по-добро разтягане на гръбначния стълб.

Вижте класовете по йога бийт във видеото:

Как изглеждат часовете по йога бийт и колко дълго продължават?

Обучението по йога бийт е разделено на няколко части, всяка от които има различно темпо на упражненията. Започва с леко загряване, след което преминава към йога пози за загряване на тялото. След това се изпълняват две бързи последователности, последвани от укрепващата част (включително упражнения като планк и коремни преси). В края има време за разтягане и савасана, т.е. релаксация.

Йога бийт упражненията продължават 60 минути и това етренировка за ум и тяло , която освен че увеличава физическата сила, освобождава емоциите и напрежението. 70% от времето се отделя на тренировка на тялото и 30% - на ума. По време на обучението Каролина Ердман не използва познатите от традиционната йога понятия, тя назовава упражненията и специфичните движения на полски.

За кого се препоръчват часовете по йога бийт?

Йога бийт може да се хареса на хора, които досега нямаха нищо общо с йога и не бяха убедени в това. Тази дисциплина е предназначена за хора, които обичат новостите и физическите усилия, които искат да упражняват нещо различно от традиционния фитнес. Ударът на йога може да допълни тренировките, например бягане, тъй като ви позволява да разтегнете мускулите си, да се наситете с кислород и да се отпуснете. Може да се упражнява със собствено темпо, така че всеки, който търси умерено количество упражнения, ще намери своя път до класа.

Струва си да се знае

Страла йога

Yoga Beat е вдъхновен от Страла йога, по-динамична форма на традиционната йога. Страла йога е основана през 2008 г. в Ню Йорк. По време на занятията, както при йога бийт, се използват йога пози, а упражненията са придружени от музика. Страла йога съчетава три елемента: Силен, Релакс и Енергизира. По време на всяко от тях се изпълняват следните упражнения в различни пропорции:

  • разтягане (доминиращо в частта Energize) - направете тялото еластично;
  • издръжливост (доминира над Силната част) - те укрепват не само тялото, но и волята;
  • дишане (доминиращо в частта за релакс) - състои се в практикуване на дълбоко дишане, което ви позволява да се отпуснете.

В интернет можете да намерите много видеоклипове с представените упражнения по страла йогаот неговия създател, Тара Стайлс.

йога бийт ефекти

По време на йога бийт тренировката работят всички мускули, благодарение на което силуетът става по-тънък, а в същото време оформен и еластичен. Тъй като класът поддържа баланс между отпускане и скъсяване на мускулите, тялото възвръща хармонията и напрежението изчезва. Йога бийтът не натоварва ставите и е безвредна дисциплина. Използва традиционни йога пози, които масажират вътрешните органи. Системното участие в йога бийт класове ви позволява да отслабнете и да тонизирате най-проблемните части на тялото (корем, бедра, дупе, ръце). Йога бийтът действа и върху кожата – изпълняването на позицията на главата назад я обогатява с кислород, което може да се види на лицето ни, което става сияещо.

Yoga beat също има положителен ефект върху ума. Музиката, съпровождаща упражненията, предизвиква емоции и кара участниците да забравят за час за ежедневните проблеми и задължения. Упражненията са предназначени да бъдат извинение да изразите себе си чрез движение и да ви помогнат да се почувствате по-добре и да се отпуснете. Те ви позволяват да се успокоите и в същото време ви дават енергия.

Категория:

Йога