Йога за начинаещи включва основни пози (асани), подходящи за хора, които искат да започнат да практикуват йога редовно, но никога досега не им се е налагало да се занимават с тази форма на упражнения. Начинаещите йога асани могат да се правят у дома и не изискват много разтягане, което ги прави отлично въведение в по-нататъшна, по-напреднала практика. Гледайте видеоклип на инструктор по йога, който ви показва как да правите прости асани за начинаещи.

Йога за начинаещивключва пози, които едновременно укрепват, разтягат и почистват тялото. Техните пречистващи свойства се основават на намаляване на напрежението и привеждане на тялото до състояние на вътрешен баланс: физически и духовен. Нервните и стресирани хора могат да се успокоят и успокоят благодарение на йога, докато хората, страдащи от депресия, апатични - получават инжекция с положителна енергия.

По-долу има видео с йога упражнения за начинаещи, които можете да правите у дома.

Йога за начинаещи и напреднали - разлики

Има 84 позиции в йога с различна степен на трудност. Всеки артикул има име на санскрит и обичайно име, често се отнася до животно (например камила, кобра, щурец).

Основните асани, препоръчани за начинаещи са:

  • тадасана (изправена поза),
  • adha mukha (кучешка глава надолу),
  • свастикасана (седящ кръст със завои),
  • чатушпадасана (полумост),
  • устрасана (поза на камила),
  • савасана (позиция на мъртво тяло).

За разлика от напредналите асани, йога асаните за начинаещи са насочени главно към укрепване и разтягане на мускулите на гърба и цялото тяло и по-малко се фокусират върху подобряване на силата и издръжливостта. Така те предотвратяват натрупването на различни болки и напрежения в тялото под влияние на заседнал, не особено активен начин на живот.

Йога асаните за начинаещи трябва да се повтарят редовно за период от няколко седмици, за да се позволи на тялото постепенно да стане еластично и гъвкаво. Едва след това време можете да започнете да въвеждате по-сложни позиции, които изискват по-голяма ефективност.

Йога за начинаещи - вижте упражненията във ВИДЕО:

Асани - на какво да обърнете внимание при изпълнение?

Йога обикновено за начинаещине включва упражнения, които по някакъв начин биха могли да бъдат натоварващи за тялото или много трудни. Важно е обаче да слушате сигналите, изпращани от тялото, когато изпълнявате асани. Усещането на болка е неприемливо и означава да спрете да тренирате. Понякога болката се бърка с мускулно напрежение и усещане за разтягане - в този случай това е нормална реакция на тялото, особено ако не спортуваме ежедневно и тялото не е свикнало да тренира.

Начинаещите трябва също да обърнат внимание на точността на изпълняваните движения. Понякога е по-добре да останете с по-малък обхват на движение и да се погрижите за всички технически нюанси, отколкото да се опитвате да разтягате мускулите си за сметка на прецизността на всяка цена.

Важно

Йога с инструктор - най-доброто решение за начинаещи

Първият клас по йога се прави най-добре с професионален инструктор. Специалистът ще ви покаже на какво да обърнете внимание и ще коригира евентуалните грешки. Благодарение на това ще възприемете правилните навици и упражненията ще бъдат по-ефективни.

Хората с болки в гърба трябва да се консултират с лекар преди да тренират. Въпреки че йога в повечето случаи е полезна за гръбначния стълб и предотвратява болката, някои, особено по-напреднали асани, не се препоръчват за специфични дефекти на гръбначния стълб.

Как да се подготвим за йога упражнения?

Практиката на йога изисква концентрация и релаксация. Преди да започнете да тренирате, опитайте се да изчистите ума си, спрете да препускате с мисли, забравете за ежедневните проблеми. Ако не можете да се концентрирате в тишина, включете релаксираща музика. Уверете се, че никой от членовете на вашето домакинство не ви безпокои през това време.

Не забравяйте и за подходящото облекло - то трябва да е леко и да не ограничава движението. Ако нямате специална постелка за йога, тренирайте на мек килим.

Как да дишаме правилно по време на йога?

Ежедневно разграничаваме три типа дишане - първият е гръдния тип, при разместване на горната част на гръдния кош, повдигаме ръцете и лопатките и след това повдигаме корема. От своя страна видът на коремното (диафрагмално) дишане се отличава с разширяването на долните части на белите дробове и липсата на работа на горната част на гръдния кош. Коремът е избутан навън. Третият тип дишане – гръдно-коремно, възниква, когато при вдишване равномерно разширяваме целия гръден кош и диафрагмата ни работи в минимална степен. Докато само този последен модел на дишане се счита за нормален всеки ден, практиката на йога използва комбинация от трите вида дишане, за да постигне възможно най-добри резултати при изпълнение на конкретни асани.

Дишайтейога се основава на дишането на новородените – изпълнява се през носа, като няма ясна пауза между вдишването и издишването. Йоги дишането се състои от три компонента: коремно дишане, средно дишане към гърдите и назофарингеално дишане.

Прочетете също: Дихателни упражнения за начинаещи и напреднали йоги

Категория:

Йога