Бикрам йога е вид йога, подходящ за начинаещи, които никога преди не са имали контакт с тази форма на дейност. Бикрам йога се основава на най-простите пози, познати от хатха йога, които всеки може да изпълнява. Това, което обаче отличава бикрам йога от другите разновидности на тази дисциплина, са специфичните условия, при които се практикува. Вижте каква е уникалността на йога бикрам!

Основният фактор, който отличавабикрам йогаот другите видове йога е специфичното пространство, в което се изпълняват упражненията. Необходими са висока температура (около 40 градуса по Целзий) и висока влажност на въздуха (40-50%). Следователно, този вид йога може да се практикува само в специално пригодени студия.

Какво е бикрам йога, тоест упражнения в сауната …

Бикрам йогае 90-минутен клас, състоящ се от 26 асани и две дихателни упражнения. Отличава се с това, че отделните позиции се задържат малко по-дълго от традиционното и се изпълняват в строго определен ред, като се фокусира върху всяка част от тялото на свой ред. Ефективността на упражненията обаче е свързана основно със специфичните условия, при които трябва да се изпълняват. Високата температура и високата влажност на въздуха отпускат мускулите и ставите, увеличавайки допълнително интензивността на упражненията.

Именно повишаването на гъвкавостта на тялото и прочистването на тялото от токсини са основните причини бикрам йога да се практикува в "тропически" условия. Интензивното изпотяване по време на занятия по бикрам йога е естествена реакция на тялото към повишена телесна температура, която е резултат от физическо натоварване и условията в помещението – изпотяването охлажда тялото и най-важното го почиства от токсини.

За кого се препоръчва бикрам йога?

Бикрам йога, въпреки че се практикува при високи температури, е един от най-простите видове йога. Затова се препоръчва за начинаещи, на които никога не им се е налагало да се занимават с тази форма на упражнения, а дори и за хора, които досега не са практикували никакъв спорт. По време на занятията участниците изпълняват прости асани от класическата хатха йога, които всеки може да овладее. В случай, че има някакви затруднения с пълния преход към позата, можете да се ограничите до по-лесния вариант и да изпълнявате асаната само частично. Учителят, който преподава бикрам йога ви дава прецизностинструкции, които са еднакви във всеки клас, което улеснява запомнянето как сте изпълнявали дадена позиция. Ако само тренираме внимателно и редовно, след 10 часа ще овладеем напълно основите на бикрам йога, а тялото ще свикне с повишената температура и часовете ще станат по-малко предизвикателни, отколкото в началото.

Бикрам йога за отслабване

Бикрам йога се препоръчва и за хора, които искат да отслабнат. По време на 1,5 часа тренировка можете да изгорите до 1000 kcal. Освен това системното участие в часовете означава, че тялото започва да се прочиства, а ние имаме повече енергия и сме по-устойчиви на стрес. Както обясни Марта Ходждън, основателката на първата школа по бикрам йога в Полша, редовното практикуване на тази форма на дейност води до намаляване на апетита и по-малко склонност към закуски, тъй като тялото вече няма нужда да черпи енергия от нездравословни източници, напр. като сладкиши или яжте стрес. Вместо това той започва да проявява нужда от по-питателни продукти, например едро, зеленчуци, бобови растения.

Бикрам йога - противопоказания

Часовете по бикрам йога като цяло са безопасни и повечето хора могат да ги посещават успешно, дори ако преди това са избягвали физическата активност. Въпреки това, има някои ситуации, в които се препоръчва повишено внимание.

  1. Бременност - Не правете бикрам йога през първия триместър на бременността. Можете обаче да се върнете към часовете в началото на втория триместър и да ги продължите до раждането.
  2. Сърдечни дефекти - неоткритите сърдечни дефекти са особено опасни, тогава твърде много усилия, положени в упражненията, могат да причинят усложнения. В случай на открити и овладени дефекти се препоръчва консултация с лекар преди да участвате в бикрам йога.
  3. Хранителни разстройства - бикрам йога не се препоръчва за хора, страдащи от анорексия. За такива хора упражненията при висока температура могат да отслабят изтощеното тяло и да доведат до още по-голяма загуба на тегло.
  4. Химиотерапия - бикрам йога почиства тялото от токсини, така че може да отслаби ефекта от химиотерапията. По време на лечението на рак трябва да бъде напълно изоставено, но си струва да се върнете към класовете след заболяването. Благодарение на бикрам йога тялото ще премахне токсичните вещества от лекарствата по-бързо.
  5. Съдова кожа - високата температура причинява разширяване на кръвоносните съдове, така че тренировката може да доведе до силно зачервяване на кожата при хора, които са склонни към зачервяване и спукване на капиляри. Най-добре е да проверим дали упражненията при висока температура са вредни за кожата ни – при някои хора еритемът продължавасамо за времето на тренировка и изчезва бързо след часовете.

Вижте всички 26 йога бикрам пози във видео

Как да се подготвим за часовете по бикрам йога?

Поради високата температура и високата влажност на въздуха по време на часовете по бикрам йога, идването на тях изисква известна подготовка.

На първо място, преди тренировка трябва да хидратирате правилно тялото си и да се подготвите за голяма загуба на течности – затова трябва да пиете около 2 литра вода през деня преди урока. Освен това, 2-3 часа преди урок, както преди всяко тежко физическо натоварване, си струва да избягвате хранения - особено тежки. За часовете са необходими две кърпи (едната за тренировка, другата за душ след тренировка).

Тъй като хората се потят обилно, докато практикуват бикрам йога, в името на комфорта на упражненията, трябва да дойдете чисти и без аромат (интензивната миризма на парфюм няма да намали миризмата на пот и може да дразни и разсейва хора, които спортуват). За ваше собствено удобство си струва да се погрижите за подходящото облекло - в този случай то трябва да е доста оскъдно, например спортен сутиен и шорти или клин.

Ще ви бъде полезно

Бикрам йога - история

Бикрам йога, като нов начин за практикуване на йога, се ражда благодарение на Бикрам Чоудхури, трикратен йога майстор в Индия, който популяризира изобретения от него вид йога през 70-те години в Съединените щати. Индийски треньор, който също е запален по вдигането на тежести, създаде поредица от 26 асани, които трябваше да помогнат на съвременния човек да облекчи болестите на цивилизацията, като болки в гърба, нарушения на метаболизма, прекомерен стрес, депресия.

Разнообразието от йога, изобретено от Бикрам Чоудхури, бързо намери голяма група последователи. За популяризирането му допринесоха хора от света на шоубизнеса – Шърли Маклейн, Куинси Джоунс и Брук Шийлдс. Днес бикрам йога се практикува в почти всички страни по света и става все по-популярна в Полша.

Бикрам йога - какви са ползите?

Основната цел на практикуването на бикрам йога е да направи тялото по-гъвкаво, да разшири порите на кожата и да изпотят токсините. В допълнение, специално подбраните асани и тяхната добре обмислена последователност стимулират лимфната система и пречистват тялото.

Струва си да си припомним, че бикрам йога е преди всичко серия от позиции, които укрепват мускулите и подобряват гъвкавостта на тялото. Сред предимствата на практикуването на бикрам йога се споменават още:

  • повишаване на жизнеността и намаляване на нивата на стрес - упражнения в "тропически" условия, подобникак да използваме сауната перфектно отпуска и регенерира, а също така ни кара да имаме повече енергия;
  • увеличаване на доставката на кислород чрез подобряване на циркулацията - повишената температура и високата влажност на въздуха увеличават сърдечната честота;
  • понижаване на холестерола - точно като всяко упражнение за издръжливост, правенето на бикрам йога понижава нивото на лошия холестерол;
  • подобрен метаболизъм - тялото е по-добро не само в отделянето на токсини, но и в енергийните трансформации, което намалява склонността към натрупване на мастна тъкан;
  • укрепване на костите - по време на асани, ние разтягаме мускулите в съседство с костите, което активира физическите процеси, които стимулират образуването на нова костна тъкан;
  • увеличаване на капацитета на белите дробове - бикрам йога, като тренировка, която оказва голямо влияние върху издръжливостта на тялото, естествено увеличава капацитета на белите дробове, а освен това, като всеки вид йога, правилното дишане е важно в нея. Освен това, последователността от 26 асани, изпълнявани по време на часовете по бикрам йога, включва две дихателни упражнения;
  • укрепване на имунната система - повишеното изпотяване по време на тренировка по бикрам йога почиства тялото от токсини, което го прави по-лесно да се бори с микроби или вируси;
  • по-добро чувство за баланс - практикуването на бикрам йога, като всеки друг вид йога, изисква способността да останете стабилни, тъй като някои пози принуждават практикуващия да поддържа баланс, например като стои на един крак.

Практикуването на бикрам йога отпуска и укрепва мускулите, а атмосферата по време на тренировка - тишина, концентрация, борба със собствените си слабости и "по-дълбоко" усещане на тялото - доставя много удовлетворение.

проблем

Бикрам йога същото ли е като горещата йога? Не! И двата вида занимания се провеждат при повишена температура на въздуха, но бикрам йога се отличава със специално подбран и непроменен набор от 26 асани. Освен това учителят, който провежда занятията, стоящ на подиума, дава много точни устни инструкции. Ако е необходимо, той отива при ученика и с негово съгласие може да коригира позицията му чрез директно позициониране на тялото. Важно е, че провеждането на уроци по бикрам йога изисква завършване на специализиран 9-седмичен курс.

При горещата йога начинът на практикуване зависи до голяма степен от инструктора - инструкторът е този, който решава вида и реда на позициите, заети от участниците.

Категория:

Йога