Power йога е динамичен вид йога, при който се поставя голям акцент върху развитието на сила, гъвкавост и гъвкавост на тялото. Упражненията са бързи и енергични и са необходими не повече от 5 вдишвания, за да останете в една позиция. Благодарение на това силовата йога е идеален избор за хора, които освен да се разтягат, искат да подобрят своята издръжливост и да изгорят ненужните калории.
Силова йогаидва от Ащанга йога - стил на упражнения, популяризиран през 20-ти век от К. Патахаби Джойс от Индия. Тя се характеризираше с по-голяма динамика и интензивност, отколкото в традиционния вариант на йога, наречен хатха. Учениците на Patthabi Jois, американците Берил Бендър Бърч и Браян Кест, решават да използват учението на своя майстор и да създадат още по-интензивен вариант на упражнения, съдържащ елементи на фитнес. Ето как силовата йога е създадена в САЩ в началото на 1990-те.
Силова йога - какво е това?
Силовата йога няма нищо общо със спокойния ритъм на хатха йога, където всяка асана се изпълнява бавно, внимателно и с максимална концентрация. Думата "мощност" показва по-голяма енергия и скорост на този тип упражнения.
Силовата йога се характеризира със следните елементи:
- упражнения (асани) със собственото си телесно тегло;
- силен дъх, който задава ритъма на тренировката и продължителността в една позиция (обикновено една асана не трае повече от 5 вдишвания);
- бързи и плавни преходи в асана;
- вплитане на пилатес и фитнес упражнения в последователността от движения.
Понякога силовата йога се нарича танц, защото отделните последователности наподобяват малки хореографии, в които практикуващите преминават плавно от една фигура към друга. По време на упражненията точността при изпълнение на асаните е по-малко важна от комбинирането им в поредица от енергични движения по-умело.
Силова йога - ефекти от упражнения
Бързото темпо, което инструкторът налага по време на класовете по силова йога, улеснява уморяването по време на упражненията. По-голямата динамика на движенията ускорява пулса и подобрява кръвообращението. Всяка асана изисква много сила, благодарение на което мускулите се укрепват, а тялото става по-гъвкаво и гъвкаво. Необходимостта от бързо преминаване от една позиция в друга повишава двигателната координация и се отразява на функционалносттадвижения. В допълнение, голям брой асани, които изискват баланс, за да подпомогнат укрепването на дълбоките мускули и да стабилизират фигурата.
Редовните тренировки по силова йога повишават силата и издръжливостта, отслабват фигурата и подобряват гъвкавостта на тялото.
Силова йога - за кого?
Силовата йога се препоръчва за хора, които имат известен опит в обучението на класическа йога. По-скоро хората, които никога преди не са практикували асани, трябва да започнат с него, тъй като ще им бъде трудно да се адаптират към бързото темпо на обучение.
Силовата йога няма да се хареса на тези, които очакват релаксация след тежък ден. Създаден е за хора, които харесват йога, но биха искали да извлекат повече физически ползи от нея – на първо място, за укрепване на мускулите, подобряване на издръжливостта, изгаряне на калории и повишаване на координацията. Тренировката по силова йога обикновено излиза уморена и потна, но пълна с положителна енергия и енергия.