Дишането играе ключова роля в йога практиката. Значението на правилното дишане в йога се доказва от огромния брой упражнения и техники, посветени на обучението за дишане. Тук започва цялата философия на йога, която позволява на практикуващите да постигнат състоянието на единство на тялото и ума.

Овладяването на собственото си дишане е в основата на йога. Контролираното дишане позволява на човек да поеме контрол над тялото и ума. А спокойното дишане е равно на спокойствие. Позволява ви да облекчите напрежението и стреса, да успокоите сърцето, да успокоите ума.

Йога дишане: какво е правилно?

Обикновено правим разлика между няколко начина на дишане, въпреки че не всички от тях са добри и здравословни за нас. Има три вида дишане в ежедневните дейности: дишане на ключицата (плитко), гръдно дишане и коремно дишане (най-дълбоко). Най-често дишаме в горната част на гръдния кош, включвайки, между другото, мускули на врата. Междувременно диафрагмалното дишане е най-здравословното за нас. В йога, от друга страна, комбинираме и трите дихателни техники и ги използваме последователно. Това прави обучението възможно най-ефективно. Философията на йога е да приспособи начина на дишане към вида на изпълняваното упражнение.

Принципи на йогийското дишане

Йогийското дишане е моделирано върху дишането на новородените. Това е непрекъснато дишане - няма пауза между вдишването и издишването. Йогийското дишане се прави през носа. Това е сборът от три типа дишане, така че се състои от три елемента: дишане в корема, средно дишане (в гърдите) и назофарингеално дишане. Йогийското дишане може да се научи чрез упражнения.

Изучаване на йогийско дишане - основите

Йога дихателно упражнение1

Седим с кръстосани крака на пода или обикновено на стол, с изправен гръб. Можете също да правите това упражнение, докато лежите на пода. Поставете дясната ръка върху корема, а лявата върху долните ребра. Затваряме очи и вдишваме въздуха през носа.

Първо се опитваме да напълним долния бял дроб с въздух, така че да усетим как коремът се издига под дясната ни ръка. Докато продължаваме да вдишваме въздуха, напълваме с него горната част на гърдите. След това вдишваме останалия въздух, запълвайки носа и гърлото. Когато издишаме, ние се променямепоръчка. Първо издишваме въздух от носа, след това от средната част на белите дробове и накрая от долната част. За да бъде упражнението ефективно, то трябва да се изпълнява за минимум пет минути, без пауза.

Йога дихателно упражнение № 2

Трябва да седнете с кръстосани крака на равна повърхност или на стол с изправен гръб. Спускаме раменете и ръцете, главата трябва да е насочена право напред. Очите трябва да са слепи, да гледат право напред към пода. Тялото трябва да е отпуснато.

Нека не забравяме за позицията на ръката - десният палец трябва да бъде изправен, вторият и третият пръст са огънати към центъра на ръката, останалите пръсти са изправени. Лява ръка - можете да я поставите удобно на коляното си. Упражнението се състои в дишане през една ноздра. Едната дупка трябва да бъде запушена с палеца, а другата с четвъртия пръст на дясната ръка. Правим това, като натискаме последователно крилата на носа.

Вдишваме, стягаме дясната ноздра и издишваме само през лявата ноздра. При следващото вдишване имаме запушена дясната ноздра и броим до четири, а след това издишваме през дясната ноздра до осем. След това вдишваме през дясната ноздра, като броим до четири, и издишваме през лявата ноздра, като този път броим до осем. И така последователно. Трябва да има поне пет серии.

Усъвършенствани упражнения, базирани на йогийско дишане

Йога дихателно упражнение № 3

Ползи: успокоява ума, омекотява и удължава дишането, учи ефективно дишане.

Седнете с кръстосани крака на пода или на стол, изправете гърба си. Вдигайте въздух бавно - точно както правите с йогийското дишане. След това издишайте, като издавате дълъг, ооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо дълго време, което трябва да е с продължителност поне половин минута. Повторете упражнението няколко пъти, докато дишането ви се успокои.

Йога дихателно упражнение № 4 (Бхастрик техника)

Ползи: загряване на тялото, намаляване на теглото, пречистване на енергия, повече свободен поток на енергия в тялото.

В началото (докато оставаме в седнало положение) издишваме дълбоко и бързо, придърпвайки пъпа. След това преминаваме към бързо назално дишане, като обръщаме внимание на бързо движещата се диафрагма. Уверяваме се, че ауспухът е особено силен. Движенията на диафрагмата трябва да са ясни и интензивни. Повтаряме упражнението няколко пъти в десет цикъла, след което задържаме дъха си за няколко секунди.

Йога дихателно упражнение5 (техника на Шитали)

Ползи: охлаждане на тялото (тренирайте добре през лятото), почистване на очите и ушите,Задоволяване на глада, утоляване на жаждата и подобряване на функционирането на храносмилателната система.

Най-важното в това упражнение е правилното езиково подреждане в т.нар. завъртете и използвайте тази позиция в процеса на дишане. По време на упражнението навийте езика на руло, така че върхът на езика да стърчи леко навън. Вдишваме, докато изтласкваме въздуха през извития език и изпълваме гърдите си. След вдишване езикът се връща в нормалното си положение и ние затваряме устата си и задържаме дъха си за няколко секунди. След това време издишваме бавно през носа.

Йога дихателно упражнение № 6 (техника за блясък на черепа)

Ползи: успокояване, прочистване на синусите, намаляване на теглото, повече свободен поток на енергия в тялото, загряване на тялото.

Оставаме в седнало положение, поемаме дълбоко въздух и след това дълбоко и рязко издишване, за да издърпаме пъпа колкото е възможно повече. След издишване правим кратка почивка – задържаме дъха си за няколко секунди. След това бавно, но интензивно вдишваме въздуха и отново издишваме бързо и рязко. И отново няколко секунди задържане на дъха. Един цикъл от такива вдишвания трябва да продължи около минута, а между циклите трябва да правите почивки, например за медитация.

Йога дихателно упражнение № 7 (техника на Бхрамари)

Това просто упражнение включва вдишване на въздух през носа и издишване, докато издавате звук, подобен на бръмченето на насекоми.

Йога дихателно упражнение № 8 (Murch Kumbhak техника)

Вдишваме бавно и нежно през носа и го задържаме за няколко секунди. През това време се опитваме да се фокусираме върху точката в центъра на челото, която трябва да символизира т.нар. трето око. След десетина секунди можем да изпуснем въздуха през устата си, без да спираме да се концентрираме върху „третото око“.

Йога дихателно упражнение9 (Кевали Кумбхак техника)

Предимства: Повишен капацитет на белите дробове, по-ефективно дишане. Идеята зад това упражнение е да практикувате задържане на въздух, за да постигнете възможно най-добрия резултат.

Поемаме дълбоко въздух през носа и го задържаме възможно най-дълго. Трябва да се помни, че задържайки дъха си, докато вече не ни е удобно, не трябва да ни оставяме да припаднем. Когато издишвате, не забравяйте да го правите бавно и внимателно. Повтаряме упражнението няколко пъти.

Струва си да се знае

Йога: ефектите от дихателните упражнения

Практикуването на йогийски дихателни упражнения не само допринася за постигането на състояние на пълна медитация. Освен това оказва влияние върху качеството на ежедневния живот. Дихателните упражнения укрепват и почистват систематадихателни, оксигенират и имат благоприятен ефект върху кръвообращението, успокояват ума, подобряват самочувствието и зареждат с енергия.

Категория:

Йога